Жодної мрії! Ви не вірите, що вони існують? Важливо досягти правильної їжі з меншою кількістю калорій. У такому випадку ви можете буквально перемогти їх, не завдавши шкоди своєму персонажу. Мовчати голод без каяття!

можете

Попкорн

Остерігайтеся, різниця між тими, хто продає в кінотеатрі, і тими, кого ви робите вдома. У першому випадку вони не найкращий вибір, оскільки вони, як правило, дуже солоні та здобні. Кращий вибір - попкорн від горщика або виробника попкорну. Відправте їх злегка і пригостіть цілою мискою! Вони містять лише повітря, невелику кількість крохмалю і нерозчинні клітковини. Якщо ви поглинете одну чашку (250 мл) попкорну, ви споживете 31 калорію. Тому не бійтеся використовувати більшу миску.

Рукола

Рукола - це смачне меню, воно підходить для салатів, а також для різотто. Натомість додайте салат з руколи, трохи оливкової олії, спеції, пармезан та лимонний сік! Не шкодуйте порцій. В одній упаковці руколи всього 10 калорій. Наповнити його можна з ранку до вечора.

Чорниця

Вони належать до найбільш здорових продуктів харчування, які також піклуються про сяючу шкіру та волосся. Це пов’язано з вітамінами та іншими корисними речовинами, які вони містять. Насолоджуйтесь ними напр. з білим йогуртом. Одна чашка цього суперфрукта містить лише 85 калорій.

Селера

Селера становить 95% води, а решта стебла складається з розчинної та нерозчинної клітковини. Ви можете мати його в спокої безпосередньо перед сном, сон не буде порушений. Два стебла селери мають 13 калорій і містять більше 1 грама клітковини. Він послужить здоровою десятиною: спробуйте замочити його в хумусі.

Едамаме

Познайомтеся з їжею, яка на перший погляд може здатися більш екзотичною. Це незріла соя. Одна чашка містить 130 калорій. Ви можете додавати їх у макарони або салати. Приємним плюсом є високий вміст вітамінів і мінералів.

Білок

Дайте собі те, що хоче ваше горло! Білок одного яйця містить майже 4 грами білка і 17 калорій. Поєднуйте білий колір зі шпинатом, помідорами черрі та сиром фета, і ви отримаєте швидкий та корисний омлет! Однак не ігноруйте жовтки повністю. Він містить важливі корисні речовини, але вживайте їх в помірних кількостях.

Апельсини

Цей цитрусовий фрукт корисний для схуднення лише в тому випадку, якщо його вживати цілим, з білими частинами. Один апельсин середнього розміру має 62 калорії і містить клітковину, що викликає відчуття ситості.

Гриби вважаються фітнес-їжею! Вони містять багато води, а також клітковини. М'ясо може замінити напр. один із видів грибів Портобелло. Вся капелюх гриба Портобелло має лише 18 калорій. Гриби смачні на грилі та фаршировані шпинатом, часником та сиром.

Морські водорості

Морські водорості протягом століть лежать в основі східноазіатської кухні. В даний час ми можемо знайти їх майже в кожному магазині. Вони є важливим джерелом йоду, основного мінералу, який сприяє здоров’ю щитовидної залози. Одна чашка свіжих водоростей містить лише 32 калорії і містить один грам клітковини.

Полуниця

Одна чашка полуниці містить 50 калорій і забезпечує до двох з половиною грамів клітковини. Гарвардське дослідження виявило, що антоціани, група флавоноїдів, що містяться в полуниці, призводять до зниження ризику інфаркту міокарда у жінок молодого та середнього віку.

Стручки гороху

Якщо ви досі їли лише зелені кульки, незабаром ви їх зміните. Слід їсти цілі гвоздики. Одна чашка гвоздики має 35 калорій і містить два грами клітковини та білка. Їх можна їсти в сирому вигляді в салаті, або готувати, додаючи до страв вок.

Солодка картопля

Солодка картопля - одна з найкорисніших продуктів харчування на планеті! Вони є багатим джерелом бета-каротину, який в організмі перетворюється на вітамін А. Один солодкий картопля середнього розміру має лише 112 калорій.