Ви повернулися з відпустки з кількома зайвими кілограмами? Не дотримуйтесь необгрунтованих дієт, достатньо здорової дієти, схваленої спеціалістом з дієтології.

Кава настій

Тапас у пляжному барі, морозиво в будь-який час, щоб перемогти спеку, вечері на свіжому повітрі з нескінченним позаурочним часом та випадкові додаткові напої. Літні гастрономічні надмірності неминуче беруть своє, і повернення до побутового розпорядку - сприятливий час для відновлення здорових звичок і стеження за вагою.

Ми повинні контролювати вагу тіла як зі здоров’я, так і з естетичних міркувань. Основними стовпами здорового схуднення є дієта та фізичні вправи. Все більше людей дотримуються дієт для схуднення, епізодично або регулярно. Однак існує значний брак знань про найбільш доцільні дієтичні настанови, і розповсюджуються сотні заходів, які можуть бути ефективними в короткостроковій перспективі, але дуже важкі в підтримці з часом і які часто становлять небезпеку для здоров'я.

Чарівні дієти, дні голодування та придушення деяких продуктів, серед інших видів поведінки, є одними з найпоширеніших помилок, які іспанці допускають, дотримуючись дієти. Також дуже часто обмежують споживання продуктів, які можуть бути важливим джерелом поживних речовин, таких як вуглеводи.

В руках фахівця

Відсутність контролю апетиту та тривожність призводять до того, що багато дієт стають постійним безладом, з відчуттями голоду та запоями. Непогано вдаватися до ситних продуктів, якщо спочатку проконсультуватися з фахівцем.

Щоб скласти меню, яке найкраще відповідає вашим особистим потребам та амбіціям, ви можете звернутися до дієтолога або фізичного тренера. Вони можуть запропонувати нам різноманітні та апетитні дієти для контролю ваги, наприклад, це щотижневе меню, запропоноване лікарем та викладачем харчування Розою Марією Ортега.

Здорове меню

Сніданок. 30 г цільнозернових злаків - 125 мл напівжирного молока -Натуральний сік -Кава або настій.

ОБІД. 1 знежирений йогурт.

ЇЖА. Макаронні вироби з цільної пшениці з натуральним томатним соусом -Гульчі індички на грилі -Салат зі шпинату -Фруктовий фрукт -20 г хліба.

ЗАГРУЗКА. Зерновий батончик.

ВЕЧЕРЯ. Овочі на грилі -Хек на грилі -20 г хліба -Настій.

Сніданок. Кава або настій -Тост хліба з олією та помідорами -Фрукт фрукта.

ОБІД. Настій -Зернова кружка.

ЇЖА. Зелена квасоля з вареною картоплею -Сомга на грилі -Кусок фрукта -20 г хліба.

ЗАГРУЗКА. Шматок фруктів або знежирений йогурт.

ВЕЧЕРЯ. Салат із салату з натуральних томатів -Куряче філе на грилі -20 г хліба з непросіяного борошна -Фрукт фрукта.

Сніданок. Кава або настій -30 г цільнозернових злаків -125 мл напівжирного молока.

ОБІД. Нежирний йогурт або шматочок фрукта.

ЇЖА. Салат з помідорів, салату, курки та кукурудзи -Макарони з овочами -Фруктовий фрукт -20 г хліба.

ЗАГРУЗКА. Зерновий батончик.

ВЕЧЕРЯ. Крем з кабачків-Півень на грилі -Фруктовий фрукт -20 г цільнозернового хліба -Настій.

Сніданок. Кава або настій - підсмажений хліб з олією та помідорами.

ОБІД. Зерновий брусок -Натуральний сік.

ЇЖА. Рис з овочами -Куряче філе на грилі -Фрукт фрукта -20 г цільнозернового хліба.

ЗАГРУЗКА. Настій -підсмажений хліб зі скибочкою індичої грудки.

ВЕЧЕРЯ. Салат з помідорів, салату та моркви -40 до 60 г цільнозернових злаків -200 мл знежиреного молока -Фрукти фрукта.

Сніданок. Кава або настій -30 г цільнозернових злаків -125 мл напівжирного молока -Натуральний сік.

ОБІД. Нежирний йогурт.

ЇЖА. Салат з моркви та помідорів -Овочева лазанья -20 г цільнозернового хліба.

ЗАГРУЗКА. Настій - Зерновий брусковий тип.

ВЕЧЕРЯ. Перець, фарширований м’ясом -20г хліба -Натуральний сік.

Сніданок. Кава або настій -30 г цільнозернових злаків -125 мл напівжирного молока.

ОБІД. Натуральний сік -підсмажений хліб та свіжий сир.

ЇЖА. Овочі на грилі -Картопляний омлет -1 шматок фрукта -20 г хліба.

ЗАГРУЗКА. 1 знежирений йогурт -1 шматок фрукта.

ВЕЧЕРЯ. Каракатиця на грилі -Помідори, зварене круто яйце та кукурудзяний салат -20 г хліба.

Сніданок. Кава або настій - цільнозерновий тост -1 шматок фрукта.

ОБІД. Натуральний сік -1 знежирений сир.

ЇЖА. 1 тарілка сочевиці -Телячий стейк -Крес-салат з кукурудзою -20 г хліба з цільної пшениці -1 нежирний йогурт.

ЗАГРУЗКА. Зерновий батончик.

ВЕЧЕРЯ. Швейцарський мангольд з вареною картоплею -Цільнозерновий хліб -Комчуг фруктів.

ДОПОМОГА ПРОДУКЦІЇ

Спеціальний діапазон K: Містить підсмажені пластівці рису та цільної пшениці для догляду

лінію здоровим способом, оскільки за поживним речовиною вони є дуже повноцінною їжею.

Aptit Kontrol-PinnoThin: Добавка регулятора голоду, яка діє на рівні

гіпоталамус, область мозку, відповідальна за контроль апетиту та ситості. З Сантерівері.

Укріплюючі перлини: З L-глутаміном, який допомагає підтримувати м’язовий тонус. Втрата ваги без занять спортом змушує тіло кульгати. Ці цукерки допомагають утримувати м’язи на місці. Лакасвіталь.

Спеціальні бари K: Без жиру до 95%, містить шоколадні чіпси, червоні фрукти, персики, яблука та груші та шоколад та грушу, залежно від сорту.

Відповідно до критеріїв Більше інформації