Надмірне мислення чи жування означає переписання в наших думках сценарію минулого чи передбачуваного майбутнього, негативної події, яка часто біжить нескінченними колами, часто супроводжуючись тривогою.

Коли ми про щось думаємо, ми постійно критикуємо і збільшуємо власні думки. Це може мати декілька форм: прогнозується на майбутнє, у зв’язку з минулими подіями (зазвичай їх називають жуванням або жуванням) або в теперішньому, у зв’язку з нашою поточною поведінкою та рішеннями. Чому це може викликати тривогу, легко зрозуміти. Тільки уявіть, наприклад, жувати зустріч, яка відбувалась днями, аналізуючи кожне речення і постійно ставлячи під сумнів, чи правильно ми це зробили. В іншому випадку ми знімаємо фільми про катастрофи на майбутнє, продумуючи всі варіанти «а потім, що, якщо», з особливим акцентом на найгірше, звичайно. Наш мозок насправді не може різнити різницю між часовими планами, реальністю та фантазією, і вони не дуже хороші в імовірності, оскільки вони збільшують негативні та загрозливі подразники - тим самим захищаючи нас від небезпеки. Що може бути дуже корисним, якби це сталося з нами тут і зараз, те, що ми собі уявляємо і з чим насправді доводиться мати справу. Однак це менше в тому випадку, коли наше тіло дає однакову реакцію на стрес лише на думки.

щось

Коли ми про щось думаємо, ми постійно критикуємо і збільшуємо власні думки.

Надмірне обдумування не є корисним для нашого психічного здоров’я, воно може відсторонити нас від стосунків, а також заважає нашому повсякденному життю. Є кілька причин, чому ми все одно робимо це. Найпоширенішим є те, що ми намагаємось знайти рішення проблеми, якої немає, тому, очевидно, ми не можемо з нею впоратися, тому ми повертаємося до неї знову і знову, тому що вона постійно блимає на нашому розумовому прояві, що ми цього не вирішили. У деяких випадках може бути дуже корисно підготувати та відпрацювати наші стратегії вирішення, наприклад, читати лекцію, ходити на співбесіду чи дуже боятися певної речі чи ситуації - у такому випадку ситуація, що відтворюється подумки, може допомогти вам реагувати краще "різко".

Отже, нам більше шкідливо, ніж корисно, постійно зупинятися на цих думках. Можливо, ми всі це вже переживали або бачили раніше, коли стосунки несподівано закінчились, і ми не зрозуміли причини. У таких випадках нам дуже важко відмовитись від нав’язливих кіл думок, оскільки ми очікуємо заспокоєння, якщо отримаємо пояснення. Можна переосмислити минулі події так само, як і неконтрольовані та непередбачувані майбутні - у цих двох спільні думки, що повторюються, і тривога, яку вони часто викликають.

Відійдіть від думок

Одним з важливих елементів припинення надмірного мислення є можливість відійти від наших думок, мати можливість поглянути на це з іншої точки зору, адже проблема полягає в тому, щоб сприймати їх без критики і ставитись до передбачуваних подій як до фактів, переоцінювати негативів, а потім повністю охопити себе.

У когнітивно-поведінковій терапії негативні думки про тривогу (NAG) - це тривожні помилкові уявлення, які спотворюють реальність. Однією з форм цього є катастрофа, коли ми розглядаємо найгірший сценарій майбутнього таким чином, який майже напевно відбудеться. Метою терапії є навчитися розпізнавати NAG, а потім замінювати їх менш шкідливими та більш реалістичними думками. Якщо ми щось жуємо, варто подивитися, яка думка запускає процес, або що повертається знову і знову, і ми повинні спробувати переформулювати це відповідно до реальності. Наприклад, мені нагадують, що “я, безумовно, помилюсь, якщо завтра мені доведеться відповісти і, отже, не вдасться” - натомість ми говоримо: “Я буду схвильований відповіддю, але я готовий, і я можу це зробити збуджено”. Справа не в тому, щоб придушити негативні думки (все одно це не спрацювало б - ми не можемо не подумати про рожевого слона, якщо вони скажуть не думати про це), а в тому, щоб звикнути замінити їх іншими, більш реалістичними думками .

Намагання зробити їх смішними також ефективно проти повторюваних думок - гумор є одним з найкращих інструментів для видалення. Анетт Сабо-Барта та Мате Сонді перелічують багато з цих прийомів у своїй книзі "Наші демони": наприклад, ми можемо видавати різні, кумедні звуки дубляжу тривожним думкам, або ми можемо уявити уявні сценарії в кінотеатрі, критикуючи фільм ("знову ж таки типова катастрофа, кліше ”).

Бути присутнім

Інша важлива річ у припиненні жування - це те, що ми вчимося тягнути себе назад у сьогодення, тому що тоді ми в голові або в минулому, або в майбутньому. Не випадково уважність останнім часом стала настільки популярною, що є колективною назвою життя, що зосереджується на сьогоденні, усвідомленні сьогодення та техніках, що використовуються для цього. Сюди також входить медитація, яка допомагає заспокоїти думки та побудувати прийнятне, споглядальне Я, але ми можемо практикувати і багатьма іншими способами, про які ми писали в нашій попередній статті. Уже існують терапії, що поєднують уважність та елементи когнітивно-поведінкової терапії, щоб вони могли бути особливо ефективними. Важливо визнати, коли наші думки забирають нас, і витягнути себе з цього, якщо потрібно, мимо

Ми навіть можемо уявити знак СТОП, коли помічаємо в собі, що починаємо губитися у своєму світі думок, і негайно зупиняємось на цьому шляху, коли бачимо сигнал. Ви також можете сказати собі вголос зупинитися, зупинитись або підкреслити сигнал жестом (наприклад, плесканням). Інший спосіб - це виділити годину на тиждень для жування, коли ми прагнемо просто це робити і думати, або навіть описувати все, що спадає на думку. Тоді нам залишається лише дотримуватися цього кадру, і коли ми думаємо щось жувати протягом тижня, нагадайте собі, що це буде понеділок о шостій годині вечора.

Бувають випадки, коли надмірне мислення є здебільшого шкідливою звичкою, і за допомогою цих прийомів, або помічаючи себе, ми можемо це зупинити. Однак не завжди достатньо боротися з цим свідомо на рівні думки - бувають випадки, коли наші думки, що повторюються, базуються на минулих травмах, необроблених травмах або інших причинах (наприклад, тривога, низька самооцінка). У таких випадках варто звернутися за допомогою до фахівця, оскільки нелікована тривога звужує наш життєвий простір, а в перспективі це також згубно для нашого фізичного та психічного самопочуття.