18.03.2019 20:00 Медібон
Багато пацієнтів з гіпертонічною хворобою вважають, що їх стан можна вилікувати лише ліками, хоча правильний спосіб життя також може знизити артеріальний тиск. Крім того, природні методи не повинні боятися можливих неприємних побічних ефектів ліків, але вони також можуть зменшити ймовірність ускладнень.
Гіпертонія в більшості випадків протікає безсимптомно, і на неї звертають увагу лише більш серйозні захворювання, такі як інсульт, інфаркт або ниркова недостатність.
В Угорщині 16-20% дорослих і більше половини осіб старше 60 років страждають на гіпертонію (гіпертонію). Однак схильність до захворювання генетична на 40% все більше і більше людей усвідомлюють, що правильний спосіб життя може контролювати і навіть повертати процес назад!
Давайте розглянемо основи антигіпертензивного способу життя
1. Регулярний рух
При реабілітації серцевих хворих та при лікуванні елементів метаболічного синдрому т. Зв кардіотренуванняt, в основі якого лежать стійкі, рівномірні фізичні навантаження середньої та помірної інтенсивності. Серцеві рухи середньої інтенсивності мінімум 150 хвилин на тиждень, розділені мінімум на 3 рази на тиждень. THE серцевий рух це може бути навіть енергійна ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, веслування, бігова доріжка, скакалка. З часом розвиток м’язів також набуває важливого значення, оскільки це може ще більше збільшити активність метаболізму цукру та жиру.
У наш час так звані можуть бути реалізовані за більш ефективний та коротший час, ніж рівномірне навантаження HIIT, тобто тренування з високою інтенсивністю (з перервами) також грає роль у зниженні високого кров'яного тиску. З високою інтенсивністю (наприклад, швидкі стрибки, місцевий біг або біг, їзда на велосипеді) слід поводитися обережно, і використовувати їх слід лише у тому випадку, якщо у вас вже є базовий рівень фізичної підготовки і немає серйозних захворювань серця.
Якщо ви хочете звернутися за допомогою до фахівця у створенні ефективної, безпечної, персоналізованої програми вправ, ви можете проконсультуватися з терапевтом з руху.
2. Сприятлива для серця дієта
Пріоритет обмеження споживання солі, рекомендується зменшити добове споживання солі до менш ніж 2,3 грама, чого можна легко досягти, пропустивши додаткове засолювання. Також рекомендується зменшити споживання занадто великої кількості обробленої їжі, жирного, червоного м’яса, солодких безалкогольних напоїв та алкоголю для ідеальної дієти для артеріального тиску.
Спочатку сформульована для профілактики та лікування гіпертонії, дієта ідеальна. DASH дієта (це, зрештою, дотримання того, що ми писали раніше), а середземноморська дієта, але якщо хтось хоче розробити персональну дієту з експертом, дієтолог може скласти її найбільш ефективно.
3. Нормалізація маси тіла
Зв'язок між надмірною вагою та високим кров'яним тиском надзвичайно тісний, і було науково доведено, що втрата цілих 5 фунтів знижує високі показники. А тривала втрата ваги немислима без згаданих вище вправ та здорового харчування. Регулярні кардіо-руху, що підтримують серце і кровообіг, і дотримання дієти оптимізують фізіологічні процеси, які антигіпертензивні препарати також призначені для регулювання.!
4. Кинути палити - уникати пасивного куріння
Куріння чинить шкідливий вплив на організм частково завдяки активації тромбоцитів, тобто воно збільшує ризик утворення тромбів, а також спричинює травми ключової внутрішньої поверхні стінки судини. Також враховуючи додаткові руйнівні ефекти, куріння є одним з найважливіших факторів ризику високого кров'яного тиску, інфаркту, інсульту та звуження судин. Навіть доведено, що пасивне куріння також збільшує ризик серцево-судинних захворювань, тому уникайте тютюнових задимлених місць, де це можливо.
Гіпотензивний спосіб життя має лише позитивні побічні ефекти
Звичайно, ліки відіграють дуже важливу роль у лікуванні високого кров’яного тиску, який піддається ризику, і дуже рідко викликають серйозні побічні ефекти. Однак у деяких випадках можуть виникати такі побічні ефекти, як втома, слабкість, головний біль, нудота, порушення сну, зниження лібідо, кашель. Ліки в деяких випадках можуть підвищити рівень холестерину та тригліцеридів, погіршити діабет та подагру.
На відміну від цього, природне зниження артеріального тиску, тобто добре розроблена програма способу життя, має щонайбільше такі позитивні «побічні ефекти», як втрата ваги або підвищення працездатності та стійкості організму.
За допомогою комбінованого ефекту перерахованих методів під наглядом кардіолога можна досягти зниження артеріального тиску, яке є таким же ефективним, як і медикаментозна терапія. Важливо також підкреслити, що гіпертонія рідко виникає сама по собі, проте інші захворювання, які співіснують, можна добре вилікувати, виробивши правильні фактори способу життя.