Ви страждаєте на головний біль, чи повторилася ваша мігрень, чи недавно ваш лікар вимірював вищий артеріальний тиск? Перш ніж звертатися за ліками, подумайте: чи достатньо ви рухаєтесь? За допомогою правильної дозування ви можете зробити багато для відновлення свого здоров’я. Подивимось, як це працює!
Не потрібно трясти головою, коли лікар вимірює артеріальний тиск на рівні 145/95, оскільки цілющий розчин знаходиться у ваших руках: помірні фізичні вправи. Ви можете вибрати серед видів спорту: біг, їзда на велосипеді, можливо, плавання.
Якщо ви вирішите це робити і робити це по 30-30 хвилин тричі на тиждень, не тільки рівень здоров’я повернеться до рівноваги, але ви зможете попрощатися з кількома кілограмами в перші два тижні.
| Індекс маси тіла (ІМТ) |
| Калькулятор індексу маси тіла (ІМТ) |
Фахівці рекомендують, що фізичні вправи можуть запобігти серцево-судинним захворюванням, запобігти розладам хребта та загалом зміцнити вашу імунну систему.
«У разі мігрені регулярні фізичні вправи можуть значно зменшити інтенсивність та частоту« судом », - підкреслює Хартмут Гебель, медичний директор клініки Кіль в Німеччині.
«Водночас сприятливий вплив фізичної активності можна використовувати не лише як профілактичний засіб, а й як терапевтичний, тобто як лікувальний засіб.
| Оптимальний пульс |
| Калькулятор пульсу |
Наприклад, з нашого досвіду ми можемо дуже ефективно діяти проти гострих головних болів, спричинених стресовим способом життя, бігаючи на великі відстані. Відповідно, у нашому закладі ми рекомендуємо своїм пацієнтам заняття спортом як важливий компонент усіх видів терапії », - додає професор.
Список довгий
Стрес - це реакція різних подразників в організмі людини. Стресова хвороба сьогодні вважається популярною хворобою, але вона була відома тисячі років тому. Такі реакції розвиваються у повсякденному житті наших предків у разі надзвичайних ситуацій із забезпеченням продовольством.
Список позитивних наслідків регулярних фізичних вправ дуже поважний, не претендуючи на вичерпність, лише кілька прикладів: повільно зникають зайві кілограми, самопочуття покращується, посилюється імунна система. Крім того, не є незначним, що ендорфіни виробляються в певних центрах мозку, де обробляються відчуття і пригнічується біль, під фізичним навантаженням », - пояснює Ханінг Бокер, науковий співробітник Мюнхенського технічного університету.
«І завдяки виробленню гормонів спортсмен може почуватись на сьомому небі. У випадку з пацієнтами це явище означає, що вони відчувають менше болю і здатні переносити його до повного одужання.
Зарубіжне дослідження повідомило, що люди з надмірною вагою, які страждають на депресію, спалюючи 17,5 кілокалорій на кілограм ваги свого тіла за допомогою фізичних вправ (ця кількість повинна була вільно бігати протягом 30-40 хвилин на тиждень 3-4 рази на тиждень), що становило 47 відсотків їх надлишку вони легко позбулися.
Інша наукова дисертація писала, що види спорту на витривалість (40–60-хвилинні форми фізичних вправ, при яких 40–70 відсотків загальної працездатності слід виконувати 2-3 рази на тиждень) знижують артеріальний тиск приблизно на 8/6 мм рт. Ст., І навіть ця зміна також досягла 20/16 в деяких випадках. Що це означає? Якщо наш кров'яний тиск падає лише на 2 мм рт.ст., ймовірність інсульту вже на 10 відсотків нижча. Неважливо, правда?!
Свен Шнайдер, епідеміолог з Інституту громадського здоров'я університету Гейдельберга, проаналізував значну кількість даних на цю тему і виявив, що 60 відсотків жінок та 47 відсотків чоловіків виконують вказівки своїх фізичних вправ, якщо лікар пише їх у письмовій формі (якщо ви віддаєте перевагу рецепту).
«Моє дослідження також показує, - каже Шнайдер, - що те, що пропонують лікарі, справді враховується пацієнтами.
Набагато більше, ніж поради їх найближчих друзів та знайомих. Відповідно, заклик до зміни способу життя може бути найвиразнішим, коли він надходить із вуст лікаря ”. Якби нарешті всі серйозно сприйняли застереження професіоналів щодо занять спортом, система охорони здоров’я також відчула б полегшення, а головне: не існує дешевшого методу профілактики захворювань, ніж звичайні фізичні вправи.
«Це просто зручніше, - шкодує Шнайдер, - більшість пацієнтів наполягають на пасивному вирішенні: сидячи в кріслі, вони приймають призначені ліки і чекають викупного лікування, тримаючи руки на колінах.
Це також правда, що багато лікарів просто недооцінюють свій вплив на своїх пацієнтів і взагалі не вірять у дотримання їхніх порад ».
Джерело: WEBBeteg
К. Дж., Перекладач
Відгук: д-р Ágnes Csuth, сімейний лікар
Рекомендація до статті
Третя партія вакцин також надійшла до Угорщини.
Ви навіть можете вилікуватися вдома, вчасно лікуючи свої початкові симптоми. (х)
Хоча найчастіше чується високий кров'яний тиск, хронічний низький кров'яний тиск (гіпотонія) також може викликати ряд ускладнень. Нерідко.
Роль фізичних вправ та активного способу життя є неминучим питанням у досягненні фізичного та психічного здоров'я. Для нас усіх стає все важливішим приділяти свідому увагу.
Якщо наші знання про високий кров’яний тиск неповні, це може нашкодити нам. Кожен п'ятий чоловік страждає гіпертонією, проте багато хто.
Фізичні вправи несуть неоднозначне значення щодо імунітету. Доведено, що регулярні фізичні навантаження середньої інтенсивності захищають.
Перш ніж хтось приступить до тренувань, варто подумати, чого саме ми хочемо досягти і який шлях може привести до найефективніших результатів. доктор.
Жінки похилого віку, які займаються фізичними вправами принаймні 1-2 години на тиждень, значно покращують когнітивні функції мозку протягом року, стверджує a.
Існують додаткові докази того, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, рідше страждають депресією та іншими психічними захворюваннями, ніж.
Відсутність мобільності є загальним явищем сучасності. Найчастіше ми маємо на увазі відсутність часу, коли йдеться про наш сидячий спосіб життя - старшу вікову групу.