Останні два місяці року можуть бути не ідеальними з точки зору нашого настрою та життєвої енергії. В основному це пов’язано з відсутністю денного світла. Ви йдете на роботу вранці після настання темряви, а приходите ввечері після настання темряви. Залишається мінімум часу на посидіння з друзями та родиною або активні моменти на вулиці. Не дивно, що настрій поступово погіршується, і нас можуть наздогнати шкідливі звички, наприклад у вигляді переїдання.
Конкороніnє період спроСб.í флотзе на багатьохýгл ľудí стресúщо. Хоча це важко визнати, це також Різдвяні свята та підсумок щорічних успіхів, але також і невдач. Мати можливість прибирати домогосподарство, пекти різдвяні смаколики, купувати подарунки та мати достатньо грошей на всі витрати, відновлювати розбиті сім’ю та дружбу, на які не вистачало часу протягом року skutoніný nапор, з яким, однак, можна впоратися добре. Просто опануйте одне з наступного простийých поради.
Вивчіть звички гарного сну
Іноді єдине, що нам потрібно для гарного настрою протягом дня - добре і доситьнівін не буде довго спатиť вночі. Робіть ставку на перевірений ритуал: лягайте спати в один і той же час, в ідеалі до півночі, а також вставайте в той же час, бажано при першому будильнику. Для цього потрібні звичка і терпіння.
8:00ín spаnku необхідно для того, щоб регенерується взі тіло, відпніinula myseľ, гормпровони дійшли до свого оптимумуаголодний голоднийín і може працювати на вашу користь, а не проти вас. Недостатній сон призводить до підвищення рівня гормону стресу, який відniвідuje vaзв сúсереднійť, здатність вирішувати щоденні завдання, викликає припливи і дуже негативно впливає на загальний настрій.
Протистояти задушенню
Почуття щастя впливає на наш настрій, травлення та обмін речовин. Без них ми просто почуваємось під собакою. Мабуть, найвідоміший з них - ендорфín a серотонín - тісно пов’язані з їжею.
Ендорфін виводиться в організм при hýбете, або якщо ви потураєте нініo, z ніо мати мені подобаєшсяť. Це також може бути споживання улюбленої їжі.
Серотонін uvoľňпри русі на свіжому повітрі, а також в їлиаch багатийých для вуглеводів, однак, що веде до набору ваги дуже швидко. Поєднання недоброї, сухої або морозної погоди та безлічі смаколиків, що причаїлися на «грудневій» кухні, є ризиком того, що ви швидко зможете стати рабом гарного настрою, викликаного лише їжею.
Що робити, якщо ти почуваєшся добре відразу після крему? Skúсте наjsť компенсаціяаciu - фрукти, сухофрукти, мускатний горіх. Хоча вони також можуть спричинити збільшення ваги у більших кількостях, вони містять вітаміни та мінерали, які ваше тіло використовує краще, ніж додаткова доза цукру.
Поставте мету
Навіть якщо ваші варіанти різних видів діяльності здаються обмеженими в холодні місяці, не відмовляйтеся від планування. Хочете скинути 5 кілограмів? Починай зараз. Ви хочете вдосконалюватись з іноземних мов? Почніть самостійно вчитися, слухайте виступи іноземної мови, фільми без дубляжу або вступайте до мовної школи. Це не повинні бути великі цілі з великим успіхом. Кавідdý зň в да nаjsť момент, якийý ваз докдоі зсувúť вперед і зайняти розум настільки, що забудеш неприємні спогади про минуле.
Регулярно рухайтеся
Хоча вчені Гарварду це підтвердили, більшість з нас це знають регулярноý рух приносить користь не тільки фізичним, але і психічним умовамícii. Щоб уникнути поганого настрою, досить півгодинної прогулянки кілька разів на тиждень або 3 хвилини 60 хвилин вправ на тиждень.
ВІДаперевага - регулярністьť, щасливіť від руху, dýчані глибоко. Тоді у них не буде шансів або зайвих кілограмів для відпочинку, що точно не допомогло б почувати себе добре. Налаштуйте свої фізичні навантаження так, щоб ви отримували від них задоволення під час них uвідабо ніпро найбільше сонця. Прогулянка в парку, безумовно, буде для вас вигіднішою, ніж ввечері лежачи на килимку для тренувань перед телевізором.
Добавка заліза та вітаміну С.
Все, що вам потрібно, це біль у горлі або ви оточені тканиною, і настрій падає нижче шкали на термометрі зовні. Ласкаво просимоín C посиленийňuje імуннийý систєм і звизстійкістьť організм перед впадомашня інфекціяí і множеннявідeníм víрусов. Через недостатню кількість вітамінів із свіжих джерел фруктів та овочів у зимові місяці вітамін С регулярно є однією з найбільш продаваних вітамінних добавок. Однак ви можете знайти це в капуста, брокколі, улюблені цитрусові, пападжи, паприка.
Цей вітамін одночасно zvyзтакож поглинаєľ№ť віделеза. Дефіцит заліза проявляється він маваtnosťабо, úфлот блідийťабо. Найпоширенішою причиною є дієта, бідна харчовими добавками на залізо, або погане засвоєння заліза з різних причин захворювання (харчова алергія, целіакія, діарея). Спробуйте збагатити свій раціон в зимові місяці бобові, цільні зернає їжа, ховäта птиціє мäотже, оліяє насіння та горіхи, сузenє абрикоси, персики та інжир, морепродуктиє риба a Морепродукти.
Уникайте споживання та тиску магазинів
Думайте точно, ніo чи потрібен ти накúпіť (список продуктів або подарунків для коханих) і постарайтеся провести мінімум часу в магазинах. Подібно до того, як ми наголошуємо на маленьких дітях, що Різдво - це не лише подарунки, ми не повинні піддаватися натиску реклами і намагатися мати усі запаси вдома (бо це вигідно) і дарувати більше подарунків, ніж минулого року (хоча є ризик, якого у нас не буде, і ми візьмемо невигідний кредит).
Тривалий термінý залишитися в наторговий центр вав цей періодí іľмі розрузí - рекламні акції перекриваються продажами та магічними зв’язками „1 + 1 безкоштовно”, завдяки чому ваш гаманець швидко спорожняється.
Слухайте ритмічну музику і співайте
Якщо ви не хочете отримувати поганий настрій, вам слід настрійť і пн.čúвеселий ритмічний і úдернейська музика. Залиште меланхолічні балади з різними емоціями та повільні темні оркестрові композиції на інший період. Також рекомендується знати текст пісні та з легенів цього дня вони принаймні співалиň 10 хвúт. Звичайно, з невеликим увагою до свого оточення та якості співу. Кілька хвилин співу на день покращать ємність легенів, збільшать постачання кисню та змусять почуватись набагато краще.
Будьте корисними
C.íвиť в uвідitoніне і биť nадопоміжнийí допомагає подолати більшість симптомів зимового блюзу. Ваше внутрішнє задоволення і приємне відчуття того, що ви зробили для когось добру справу, можуть подолати кілька негативних і мучильних почуттів. Як тільки ви допомагаєте комусь, ви переходите до вирішення проблем іншої людини і vaзі проблемаєми, яка може бути не такою гострою і лише посилюватися похмурим настроєм, ідентифікаторú автоматично до úзадія.
Все, що вам потрібно зробити, - це домовитись із сусідом про те, що цього року ви будете спекти різдвяне печиво і ділитись навпіл або чистити гардероб від речей, які ви не носите, і дарувати на благодійність. Як варіант, ви запропонуєте допомогу дорослим дітям, яким заважають брати власне потомство, щоб нарешті провести гарний вечір наодинці.
Як ви боретеся з поганим настроєм? Напишіть інші поради іншим читачам у дискусії під статтею.