Якщо ви також зараз худнете і хочете правильно харчуватися, ознайомтеся з цими кількома порадами щодо того, що і що поєднувати, щоб зробити схуднення здоровим та ефективним. Плюс тут ви також знайдете поради щодо вечері. Зниження ваги можна управляти і особливо перетерпіти до успішного кінця, якщо їсти відповідно до цих порад. Спробуйте і подивіться!
Під час схуднення, але і поза ним, дієта повинна бути різноманітною, збалансованою та легкою, щоб травлення не було надмірно обтяженим і працювало на 100%. Склад дієти під час схуднення повинен бути таким:
Вуглеводи близько 50%, близько 30% білка і близько 20% жиру.
Спробуйте розрахувати це співвідношення і особливо зберегти його, щоб схуднення було здоровим і з тривалим ефектом.
- Можна поєднувати м’ясо з овочами, рисом, тартоном, словацьким рисом, макаронами.
- Можна їсти картоплю з сиром та овочами. Мирна, як і сама їжа, запечена в духовці з кислотою або кефіром.
- Ви можете їсти сири на грилі з картоплею або овочами, без майонезних заправ.
- Ви можете їсти бульйони або з картоплею, або з вареним яйцем або бичачим оком (без жиру).
- Їсти супи без хліба і без вареників, але можна з макаронами, рисом або шматочками м’яса.
- Можна їсти макарони з м’ясом, картоплею, сиром, овочами або м’ясними соусами.
- Ви можете їсти рис, як і будь-яке різотто з м’ясом, грибами або овочами.
- Ви можете їсти фрукти як самі фрукти, або з білим йогуртом, молоком як коктейлем, нежирним сиром, сметаною, кашею або як пюре (змішані фрукти).
- Вареники, пироги, випічка, смажені та жирні речі, щоб уникнути цього як гарніру.
Кілька порад на вечерю
- Манна каша
- Вівсянка
- Каша з спельти
- Рисова каша
Кашу, яка вимагає приготування з молока, вибирайте знежирене або напівжирене молоко, 2 - 2,5 деци. Варіть кашу без цукру, всі додані ароматизатори, перелічені нижче, додадуть вам солодкий смак і все одно усунуть підйом і падіння глікемічного індексу.
Дозволені приправи на вечерю:
какао, мелена кориця, кокос, горіхи, насіння, фрукти (тільки свіжі).
- Йогурт з фруктами або будь-якими ароматизаторами.
- Сир з фруктами або ароматизаторами. Нежирний або знежирений сир.
- Фруктові салати - 2 - 3 шматки фруктів у поєднанні зі смаковими добавками або з білим йогуртом або 2 - 3 PL сметани, створюється обсяг, який насичує і в той же час має низьку енергетичну цінність.
- Фруктові коктейлі - 2 - 3 шматки фруктів промиті, очищені, змішані у високій склянці плюс додавання молока або просто води. Насичує щільною фруктовою сумішшю і має низьке значення
Завдяки цим порадам, схуднення може стати простішим і різноманітнішим, не бійтеся пробувати нові «речі» у схудненні!
Якщо ви просто хочете схуднути, прочитайте цю статтю Що робити, а чого не робити ...
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Як ти гадаєш? Приєднуйтесь до нас зараз, щоб отримати новий виклик в Інтернеті та створити правильні звички, які допоможуть вам бути підходящим і виглядати краще. Фізичні вправи, коригування меню, групова мотивація та багато інших переваг. "ПРИЄДНАЙТЕСЬ ТУТ"
- O викликає почуття голоду та 6 перевірених порад, як придушити голод під час схуднення
- Ви набрали вагу під час домашнього офісу Ці 3 поради допоможуть вам схуднути, навіть коли фітнес закритий
- Їжа з жирним комфортом може змінити реакцію мозку на смуток - центр схуднення - Поради 2021
- Пітер розчарував усю родину під час схуднення, проте від його трансформації дух перехопить!
- Ви набрали вагу під час домашнього офісу Ці 3 поради допоможуть вам схуднути, навіть коли фітнес закритий