схуднення

Якщо ви також зараз худнете і хочете правильно харчуватися, ознайомтеся з цими кількома порадами щодо того, що і що поєднувати, щоб зробити схуднення здоровим та ефективним. Плюс тут ви також знайдете поради щодо вечері. Зниження ваги можна управляти і особливо перетерпіти до успішного кінця, якщо їсти відповідно до цих порад. Спробуйте і подивіться!

Під час схуднення, але і поза ним, дієта повинна бути різноманітною, збалансованою та легкою, щоб травлення не було надмірно обтяженим і працювало на 100%. Склад дієти під час схуднення повинен бути таким:

Вуглеводи близько 50%, близько 30% білка і близько 20% жиру.

Спробуйте розрахувати це співвідношення і особливо зберегти його, щоб схуднення було здоровим і з тривалим ефектом.

  • Можна поєднувати м’ясо з овочами, рисом, тартоном, словацьким рисом, макаронами.
  • Можна їсти картоплю з сиром та овочами. Мирна, як і сама їжа, запечена в духовці з кислотою або кефіром.
  • Ви можете їсти сири на грилі з картоплею або овочами, без майонезних заправ.
  • Ви можете їсти бульйони або з картоплею, або з вареним яйцем або бичачим оком (без жиру).
  • Їсти супи без хліба і без вареників, але можна з макаронами, рисом або шматочками м’яса.
  • Можна їсти макарони з м’ясом, картоплею, сиром, овочами або м’ясними соусами.
  • Ви можете їсти рис, як і будь-яке різотто з м’ясом, грибами або овочами.
  • Ви можете їсти фрукти як самі фрукти, або з білим йогуртом, молоком як коктейлем, нежирним сиром, сметаною, кашею або як пюре (змішані фрукти).
  • Вареники, пироги, випічка, смажені та жирні речі, щоб уникнути цього як гарніру.

Кілька порад на вечерю

  1. Манна каша
  2. Вівсянка
  3. Каша з спельти
  4. Рисова каша

Кашу, яка вимагає приготування з молока, вибирайте знежирене або напівжирене молоко, 2 - 2,5 деци. Варіть кашу без цукру, всі додані ароматизатори, перелічені нижче, додадуть вам солодкий смак і все одно усунуть підйом і падіння глікемічного індексу.

Дозволені приправи на вечерю:

какао, мелена кориця, кокос, горіхи, насіння, фрукти (тільки свіжі).

  1. Йогурт з фруктами або будь-якими ароматизаторами.
  2. Сир з фруктами або ароматизаторами. Нежирний або знежирений сир.
  3. Фруктові салати - 2 - 3 шматки фруктів у поєднанні зі смаковими добавками або з білим йогуртом або 2 - 3 PL сметани, створюється обсяг, який насичує і в той же час має низьку енергетичну цінність.
  4. Фруктові коктейлі - 2 - 3 шматки фруктів промиті, очищені, змішані у високій склянці плюс додавання молока або просто води. Насичує щільною фруктовою сумішшю і має низьке значення

Завдяки цим порадам, схуднення може стати простішим і різноманітнішим, не бійтеся пробувати нові «речі» у схудненні!

Якщо ви просто хочете схуднути, прочитайте цю статтю Що робити, а чого не робити ...

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Як ти гадаєш? Приєднуйтесь до нас зараз, щоб отримати новий виклик в Інтернеті та створити правильні звички, які допоможуть вам бути підходящим і виглядати краще. Фізичні вправи, коригування меню, групова мотивація та багато інших переваг. "ПРИЄДНАЙТЕСЬ ТУТ"