Уважно харчуючись, ви можете схуднути

Більше інформації

ключ

"The New York Times" присвячує сторінку рецепту іспанського омлету Ferran Adrià

Мозок контролює всі функції організму, добровільні чи ні.

Британські вчені провели експеримент, показавши, що уважне харчування може допомогти вам схуднути.

Ідея про те, що дотримання дієти передбачає мученицьке життя - це те, що заважає багатьом людям дотримуватися здорової поведінки.

В рамках дослідження вчені проаналізували харчові звички 53 людей із зайвою вагою.

Тридцять три з учасників відвідали чотири сеанси, щоб навчитися пам’ятати про їжу, тоді як решта не брали участі в курсі і діяли як контрольна група. Що таке "чисте харчування"?

Дослідники хотіли дізнатись, чи здатність уважності змінити стосунки учасників з їжею, а також змусити їх почуватись більш співзвучними сенсорним та емоційним сигналам, які змусили їх переїдати.

10 заповідей

  1. Переконайтесь, що у вас алергія на певні продукти, щоб уникнути відчуття легше. Як тільки ви скуштуєте цю їжу, ваше тіло реагує негативно: ви товстієте.
  2. Харчуватися неправильно, відбувається за лічені секунди, коли ви вирішите, чи вкусите ви перший укус.
  1. Будьте обережні з гризунами. Трохи тривоги краще, ніж жир на стегнах.
  2. Тільки худі люди кажуть "ні, дякую".
  3. Вся зелена їжа хороша.
  4. Якщо не вдасться, починай спочатку.
  5. Зайві кілограми починаються з супермаркету. Чого немає в шафі, того ти не їси.
  6. Уникайте їжі як нагороду. Натомість купуйте або робіть щось, що вам більше подобається.
  7. "Спроба і подряпина в роботі починається", - йдеться в приказці. Щоб уникнути спокуси з’їсти торт або цілу плитку шоколаду, краще не намагатися.
  8. Незвичайні речі краще носити, ніж їсти. В оброблених продуктах харчування, як правило, більше відгодовуючих компонентів, ніж у натуральних.

РОЗМІР

Якщо ви вибрали розмір, який відповідає вашим генетичним характеристикам та вашому віку, то одяг, який ви повинні придбати та зберігати у своїй шафі, повинен бути такого розміру і лише такого.

Дуже легко придбати великі речі, щоб вийти з бід, але з таким ставленням ви не досягнете бажаної фігури.

Якщо вам важко застібати штани або вам потрібно використовувати трохи більше пояса, це означає, що вам потрібно докласти більше зусиль до свого раціону.

Уважність - це практика, яка допомагає людині бути уважнішою до свого оточення, а також до свого психічного та емоційного стану, щоб нарешті відчути себе “вкоріненим” у даний момент.

Практика може допомогти протидіяти стресу, депресії та тривожності, вважають фахівці.

Згідно з результатами дослідження, уважність також може допомогти вам схуднути, оскільки в кінці дослідження люди, яких навчали практиці, втратили в середньому на 2,85 кілограма більше, ніж учасники контрольної групи.

Крім того, учасники, які вивчали уважність, стверджували, що виробили більш здорове ставлення до їжі. Вони також повідомили про покращення самооцінки та впевненості.

"Хоча ми вивчаємо уважність викладацької групи лише в умовах ожиріння в лікарні, методам усвідомлення можна навчатись самоучкам", - сказав провідний автор дослідження Томас М. Барбер.

Тепер його команда планує провести більше експериментів, щоб підтвердити результат.

ДОПОМОГА ДИГІТАЛЬНОМУ ЖУРНАЛИСТУ

МИ ХОЧЕМ ПРОДОВЖИТИ БЕЗКОШТОВНИМ ЗАСОБОМ ЗВ’ЯЗКУ

Ми шукаємо відданих людей, які б підтримали нас