Тренуйся в ліжку
1 . Ви можете почати займатися фітнесом, як тільки прокинетесь, навіть не відкриваючи очей. Встановіть будильник на 5-10 хвилин, перш ніж вони зазвичай піднімуться. Почуйте дзвінок, не стрибайте з ліжка раптово. Дозвольте своєму тілу прокидатися поступово, одночасно приводячи м’язи в тонус. Пробігти натяжку, як кішка, м’яка і довга. Це зігріє і розбудить все тіло. При розтягуванні тіло виробляє ендорфіни, гормони радості. Настрій відразу покращився. Посміхніться і відкрийте очі. Зробіть кілька глибоких вдихів, а потім знову поверніть 20-25 ° C, блимаючи.
2. Покладіть одну руку на груди, а другу - на живіт. Зробіть кілька глибоких вдихів, роблячи максимально опуклий шлунковий вдих та видих.
3. Ляжте на спину, витягніть ноги і опустіть руки вздовж тіла. Постійно напружуйте і розслабляйте ноги, ікри, м’язи стегна, прес. Тоді вам залишається лише «прокинути» руки - від пальців до плечей.
4. Лежачи на спині, тримайте коліна на животі, затискайте руки. Він випрямив ноги, спробуй проникнути в з'єднані плечі.
5. Брехня опустила ноги з ліжка і поклала їх на підлогу (тіло залишається в ліжку). Випряміть ноги і утримуйте їх у такому положенні, напружуючи прес. Потім опустіть ноги на землю. Ця вправа розвиває нижній прес.
6. Перевернутися на живіт. Підборіддя спирається на фіксуючий зчеплення руки, ноги тягнуть. На вдиху повільно підніміть ноги і довше тримайте їх у повітрі, видих опустіть. Повторити не менше 3 разів. Ця вправа допоможе вам зменшити кількість жиру на животі та стегнах та витягнути його зі спини та сідниць.
7. Вправа «котяча спина» дуже корисно для хребта. Станьте на карачки. Надихаючи пророкінтуйте голову, випряміть грудну клітку і зігніть у талії. На повільному видиху опустіть голову, потягніть живіт, нахиліться назовні, залишаючи заднє колесо. Останню вправу повторіть 3-4 рази.
Всього 10 хвилин з моменту будильника, і ви не тільки повністю обізнані, але й працюєте над проблемними зонами. Але це лише початок. Тепер ви знаєте, що можете схуднути, навіть якщо чистити зуби!
Фітнес між ними
Ви також можете тренуватися, чекаючи автобуса на зупинці, дивлячись телевізор або працюючи за комп’ютером. Головне - не полінуйтеся і просто згадайте правильну вправу, коли зможете влаштувати міні-вправу.
1. схили з зубною щіткою в руці
Поки чистите зуби - працюйте над поясом! Встаньте на ширину плечей, підніміть вільну руку вгору і починайте виконувати роботу на схилах: ліворуч - праворуч, праворуч - праворуч. Стегна нерухомі, рухаються лише верхньою частиною тіла. Через хвилину або двома руками поміняйте і повторіть на схилах. Однак, якщо ви хочете, ви можете присісти або включити тіло - все, що вам подобається, головне - рухатися.
2. Вони працюють на прикладі в метро або в черзі
Якщо ви довго стоїте, не витрачайте час даремно, а вплутайтеся в дупу. На вдиху вичавлюйте якомога сильніше. На видиху - розслабтеся. Повторити 40 разів. Якщо робити цю вправу двічі на день, через місяць священик буде гнучким і сильним.
3. Телефонний марафон
Не сідайте під час розмови по телефону. Встаньте і пройдіться по кімнаті туди-сюди або по колу. І якщо обговорення триває довго, можна навіть вийти і пройти.
4. Рухатися!
Загалом, вони намагаються рухатись як ніколи раніше. Підніматись і спускатися сходами. Якщо ви живете занадто далеко, пройдіть весь вихід з ліфта на підлогу до необхідних 3-4. Просто зупиніться за день-два до того, як ви зможете вийти з метро або автобуса і пройти дорогою додому. На вихідних я хочу, звісно, відпочити, але найкращі канікули - зміна діяльності! Ми сидимо за комп’ютером цілий день, чому він знову сидить на дивані і дивиться телевізор у суботу та неділю? Йдіть в парк або на стадіон, гуляйте, дихайте свіжим повітрям. Ви не тільки спалите калорії, але й отримаєте гарний настрій та свіжу шкіру.