Різдво - це свято, коли наше тіло зазвичай зайняте. Ми побалуємо себе пагорбом ласощів та їжі, які належать лише до столу Святвечора. Сьогодні ці свята насправді стосуються достатку, якого ми могли б забрати.
Тільки згадайте, як вони виглядали раніше. Більше курсів, але альтернативні порції, більше фізичних зусиль і особливо спокою та сімейного благополуччя. Сьогодні можна взагалі пережити Різдво, не сідаючи на дієту після нового року?
Меню напередодні Різдва складається з традиційних страв та тістечок. Іноді буває достатньо невеликої зміни, і від традиційної багатої їжі для організму прийнятно блюдо з нижчою енергетичною цінністю. Можна зробити картопляний салат без майонезу, приготувати коропа на вершковому маслі. Однак, якщо ви не хочете відмовлятися від класики, ви можете використовувати майонез з меншим вмістом жиру, білий йогурт або просто завантажити його на меншу тарілку.
Навіть під час випікання ми можемо використовувати прості процедури, завдяки яким різдвяна випічка стане простішою, а отриманий кулінарний досвід зовсім не постраждає. Найголовніше, пам’ятайте, що випічка - це не гонка, і менше - це більше. Якщо ви хочете уникнути надмірного та енергоємного доходу на Різдво, крім розмірів порцій, важливим заходом буде правильний вибір інгредієнтів.
"Спробуйте знизити енергетичність десертів та кількість жирів та цукру в різдвяній випічці. Ви можете зробити це, наприклад, замінивши вершкове масло якісним маргарином або підсолоджувачем ", - говорить MUDr. Пітер Мінарік, гастроентеролог.
Важливий також питний режим, який базується на якісній мінеральній та джерельній воді. Лужна мінеральна вода допомагає в травленні, що ви точно оціните під час свят. Освіжаючі безалкогольні напої також є частиною традиційного добробуту, але вам не потрібно випивати цілу пляшку самостійно, а скоріше поділіться нею зі своїми близькими або візьміть їх легкий варіант для полегшення.
Завдяки регулярному надходженню рідини ви не тільки запобігаєте різдвяній втомі чи головним болям, але й наповнюєте шлунок і їсте менше тістечок.
Звичайно, вибір низькокалорійних продуктів не означає, що ви можете споживати їх в необмеженій кількості. Перш за все, раціон повинен бути збалансованим, багатим на вітаміни та клітковину, а солодке має бути різноманітним у розумних межах та поєднуватися з фізичними вправами.
"Їжа або напої, позначені як" легкі ", не мають ефекту схуднення, але є кращим вибором з точки зору контролю енергетичного балансу. Багато досліджень показали, що люди, які вживають "легкі" продукти, мають кращі результати зниження ваги, ніж ті, хто споживає підсолоджені цукром продукти та напої ", - пояснює MUDr. Петро Мінарік.
І те, про що ми регулярно забуваємо про Різдво, це рух. Сидіти або лежати перед столом, повним визначних пам'яток, що супроводжується багатою телевізійною порцією - це приємно, але також гарантований клей для небажаних кілограмів. Скористайтеся тим, що може запропонувати зима, і вийдіть із повітрям.
Катайтеся на лижах, гуляйте, м’яч. Подолайте силу традиційних різдвяних смаколиків своєю діяльністю. Пам’ятайте, що важливим є не лише дохід, а й витрата енергії.
Поради щодо поводження з Різдвом: