Push-сповіщення

Активуйте push-сповіщення, щоб завжди бути в курсі новин

Push-сповіщення

Сповіщення заблоковано Metroecuador.com.ec

безпомилкових

Один з американських гуру дієт, Боб Харпер, нещодавно випустив книгу "Худі правила", в якій радить слідувати ряду рекомендацій худнути і довше залишатися худим.

"Люди шукають зручний і здоровий спосіб схуднути, але в той же час міцний і простий", - говорить експерт, поради якого зібрав веб-сайт Semana.com, де наведено 12 найважливіших порад у книзі перераховані:

1. Пити воду перед їжею. Харпер рекомендує випивати велику склянку води перед кожним прийомом їжі, оскільки таким чином організм буде зволоженим, травна система залишатиметься здоровою, а головне - почуття голоду зменшиться. "Просто вживаючи воду, тіло спалює більше калорій. Ідеально випивати п'ять склянок на день, а першу вживати протягом 15 хвилин після вставання", - говорить автор.

2. Включіть білок у кожен прийом їжі. Для більшості дієтологів споживання білка є надзвичайно важливим. Одне з правил, сформульованих Харпером, полягає в тому, щоб споживати принаймні одне під час кожного прийому їжі, оскільки вони, крім того, що є поживними, усувають почуття голоду і, як наслідок, меншу вагу. Ніхто точно не знає, скільки білка повинна вживати кожна людина, але автор рекомендує кількість, пропорційну їх вазі.

3. Щодня вживайте від 30 до 50 грамів клітковини. Більшість не вживають їжу з високим вмістом клітковини. Насправді це одна з основних причин, чому у людей розвивається рак шлунка або товстої кишки. Численні дослідження показали, що фрукти, овочі, горіхи, зернові та насіння, продукти, багаті клітковиною, допомагають знизити рівень холестерину та запобігають запорам. За словами Харпера, якщо ви хочете скинути кілограми, важливо споживати від 30 до 50 грамів клітковини щодня, оскільки крім згаданих переваг, кілька досліджень показали, що це допомагає зменшити рулони живота.

5. Навчіться читати ярлики товарів. Харпер каже, що дуже важливо знати, як читати інгредієнти продуктів, щоб вибрати найбільш поживні. У своїй книзі він згадує дослідження Служби економічних досліджень Міністерства сільського господарства США, яке показало, що люди, які читають ярлики, споживають більше клітковини та 13 інших поживних речовин, необхідних для поліпшення здоров'я серця та схуднення. "Якщо люди навчаться читати цю інформацію, вони куплять правильну їжу і будуть сильними кандидатами для схуднення та підтримки ваги", - говорить Харпер.