директор

Хуан Луїс Галячо

Незбалансоване харчування може призвести до серйозних захворювань та ризику для нашого здоров'я

Як і кожного нового року, мета номер один більшості з нас - знайти правильну дієту для схуднення тих кілограмів, які після різдвяних надмірностей ми накопичили.

Це правда, що повернення до нашого розпорядку дня та графіків роботи значно полегшить нашу мету, оскільки найкраща дієта що ми можемо вибрати - це наша харчова звичка.

Повторення дій - це звичка, і важливо придбати цю харчову звичку, зробити з неї наш раціон харчування, який, з іншого боку, завжди буде здоровішим за будь-яку детоксикаційну дієту, яка лише допоможе нам очистити свій організм і схуднути на кілька кілограмів за короткий термін.

10 найкращих правил дотримання здорового харчування

Золоті правила для цього дуже прості: харчуйтеся здорово, здорово, натурально, вибираючи якісну їжу, керуючись харчовою пірамідою та здоровим декалогом.

Здоровий декалог:

1.- Вибирайте різноманітну дієту, це гарантує споживання всіх поживних речовин, необхідних для підтримки вашого здоров’я. Потрібно привчити наших дітей їжте все, Це створить для них звичку, яка збережеться протягом усього життя.

два.- Щодня їжте продукти всіх груп, щоб забезпечити здорове та різноманітне харчування. Він складається з вживання багато овочів (фрукти, овочі, бобові), круп (хліб, макарони, рис) і більше птиці та риби, ніж червоного м’яса. Звикайте готувати з оливковою олією і мало солі.

дотримання

Харчова піраміда завжди повинна бути під рукою, щоб знати, що і скільки їсти.

3.- Пам’ятайте: включіть у свій щоденний раціон 5 порцій фруктів та овочів для забезпечення міцного здоров’я.

4.- Поважайте час їжі; Пам'ятайте, що ви повинні їсти принаймні три рази на день, хоча ідеальним варіантом є п'ять прийомів їжі: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря.

5.- Помірне споживання фаст-фудів як піца, гамбургери, картопля фрі, газовані напої та солодощі. Вони є продуктами, що забезпечують велику кількість цукру, солі та насичених жирів, елементів, які рекомендується вживати зрідка через їх взаємозв’язок із деякими захворюваннями, такими як ожиріння, діабет та гіпертонія.

Кухонна кімната більше разів на грилі, у духовці, у вареному або приготованому на пару і менш смаженому, панірованому та збитому.

6.- Насолоджуйтесь їжею, діліться часом їжі з родиною та/або друзями. Їжте повільно, добре жуйте. Завжди без телевізора, особливо дітей, оскільки вони можуть відволікатися і не їсти, або навпаки, їсти, не усвідомлюючи, яку кількість вони приймають.

7.- Не існує хорошої чи поганої їжі ... те, що існує, це шкідливі харчові звички. Всі продукти можуть бути частиною здорового та збалансованого харчування, якщо дотримуватися вказівок Харчова піраміда.

8.- Уникайте перекусів між прийомами їжі. Перекуси - це не здорово, але якщо ви не можете цього уникнути, вибирайте здоровіші продукти, такі як горіхи, фрукти або йогурт.

9.- Пийте достатньо води протягом дня, особливо перед заняттями спортом. Ми завжди повинні пам’ятати, що вода - це єдиний необхідний та корисний напій, ніж будь-який безалкогольний напій, сік чи смузі.

10.- Виконуйте хоча б 30 хвилин фізичної активності на день. Необов’язково відвідувати тренажерний зал або брати участь у спортивному клубі ... просто посилюйте такі заходи, як ходьба, допомога в роботі по дому, підйом і спуск по сходах, замість того, щоб їхати на ліфті, виходити на танці, гуляти зі своїми друзями або якщо у вас є собака, вирушайте з ним на прогулянку.