13.08.2019 16:55.

включати

Ліма витримала температури від 13 ° C до 15 ° C. Цей сильний холод впливає на те, що багато людей відчувають схильність до застуди. Хоча не існує спеціальної їжі, яка б утримувала нас від хвороби, збалансоване харчування, багате вітамінами та мінералами, зміцнить нашу імунну систему, щоб уникнути гіпертонії, діабету та раку.

У цей сезон багато хто вибирає ті продукти з високою калорійністю, як солодощі, борошно, кондитерські вироби тощо; Однак немає кращого вибору, ніж споживання води, фруктів та овочів, а також не виключати всі групи продуктів харчування (енергетики, будівельники та регулятори).

Отже, щоб насолоджуватися здоров’ям, необхідно мати оптимальні харчові звички та догляд за тілом. Тут ми ділимося деякими рекомендаціями.

1. Гарячі напої: у вас є кава в різних презентаціях, шоколадні цукерки та настої. Нері Квіспе Каміно, професор кафедри харчування в Університеті Перуани Каєтано Ередіа (UPCH) розповідає, що доцільно вживати їх із дуже низьким вмістом цукру. За можливості включайте теплу або гарячу природну воду, залежно від уподобань.

2. Супи: Вам доведеться вибирати ті, що містять значний вміст овочів і низьку кількість борошна (локшина, картопля та рис). Це можуть бути такі зернові культури, як пшениця, лобода або морон, які містять більший вміст клітковини.

3. Фрукти: всі вони рекомендовані за внеском вітамінів, антиоксидантів та клітковини. Бажано включати сезонні продукти з високим вмістом вітаміну С, такі як апельсин і мандарин, які повинні бути в щоденному раціоні, принаймні 3 порції на день.

4. Овочі: Такі хрестоцвіті, як брокколі, цвітна капуста, капуста та ті, що мають зелене листя, що містять вітаміни, антиоксиданти та клітковину, можна вживати щодня. Також такі низькокалорійні, як шпинат, мангольд та салат. Овочі повинні бути включені в щоденний раціон щонайменше 2 порцій на день. Усі рекомендуються.

5. Корисні жири: вони забезпечують поліненасичені або мононенасичені жири, антиоксиданти, які є чудовими захисниками проти серцево-судинних захворювань та раку. Продукти, що містять його, - це оливкова олія, сача-інчі, риба, авокадо, оливки та горіхи. Крім того, не вживайте надмірно насичених жирів і не викорінюйте з раціону трансжири. Таким же чином помірніть або зменште споживання червоного м’яса.

Талія Пінто, дієтолог компанії Herbalife Nutrition, також рекомендує цього зимового сезону не тільки підтримувати здорову дієту, яка захищає організм від хвороб і холоду, але також регулярно займатися спортом, контролювати стрес і занепокоєння, що повинно включати висипання щовечора та пиття велика кількість води щодня, щоб залишатися зволоженою, що також допоможе запобігти передчасному старінню.