Плануйте щонеділі!

Якщо ви заздалегідь придумаєте, що ви будете їсти цього тижня, ви також будете купувати інгредієнти та готувати чи готувати їжу на вихідних, економити не лише час, гроші, але багато-багато калорій. Подумайте, що їсти, складіть порівняно різноманітне меню: хоча б раз їжте овочі, ситні супи, смачне м’ясо та інше. Таким чином ви можете уникнути поспіху в будні, вам не залишатиметься нічого іншого, як кинути здоровий, змістовний обід в сумку вранці, і вам не доведеться сильно турбуватись обідом. Особливою перевагою, яку ви робите для себе, є знання того, що вона містить, вам не доведеться турбуватися про надлишок калорій та нездорових інгредієнтів. До того ж, якщо у вас завжди є домашня їжа, ви рідше виберете щось нездорове для перекусу.

кілограми

Переміщуйтесь щогодини!

Встановіть на телефоні нагадування, яке щогодини сповіщає вас про те, щоб встати з-за столу та перенести учасників. Ретельно потягніться, прогуляйтеся по офісу, або якщо у вас є більше часу, огляньте територію. Якщо вам потрібно поговорити зі своїми колегами, не пишіть електронний лист і не дзвоніть, а встаньте і поговоріть з ними особисто - ви до цього часу там не сидите. Оскільки зайве говорити, це найважливіше для тих, хто виконує сидячу роботу.

Їжте лише половину меню ресторану!

Винятком з цього є меню ресторанів, де доводиться шукати їжу на тарілці за допомогою лупи. Однак ви можете вирішити не споживати все, що перед вами. Якщо ви їсте вдома, подавайте на маленькій тарілці, а не на великій тарілці: на ній менше їжі, і ви відчуєте, що з’їли весь вміст упакованої тарілки, тому ваші «очі не залишаться голодними».

Їжте фрукти та овочі з кожним прийомом їжі!

Вони не тільки здорові, але й багаті клітковиною, крім того, вони досить соковиті, споживаючи їх, ми швидше почуваємось ситими. Під час основних прийомів їжі більша частина гарніру повинна складатися з овочів, а вранці намагайтеся їсти якомога більше фруктів. Просто: посипте шпинат, гриби, помідори в омлет, огірки, перець, яблука та банани в кашу.

Їжте жирний йогурт, сир та арахісове масло!

Не потрібно боятися жирів, особливо якщо ви вживаєте молочні продукти. Більше того, нежирні продукти в деяких випадках містять більше цукру, ніж жирніші сорти, тому вони також мають більший вміст вуглеводів. (Звичайно, не варто постійно вибирати зайвий жирний продукт - думайте про свій холестерин!)

Гризуни можуть прийти!

Ну, не завжди: наприклад, безпосередньо перед тим, як вирушити за покупками, повечеряти або просто випити з друзями. І ні, ми не маємо на увазі чіпси. З’їжте кілька зерен мигдалю, моркви, яблук. Ці закуски переконуються, що ви не приїжджаєте голодними до вовка, тому ви можете уникати вибору нездорової їжі чи спорожнення хлібного кошика, поки чекаєте їжі.

Їжте кожні чотири години!

Якщо ви не їсте нічого більше п’яти годин, можливо, ви поглинаєте весь вміст холодильника у своєму вовчому голоді. Однак, якщо ви з’їсте кілька укусів через певні проміжки часу, відносно часто, ви не будете дуже голодні, щоб уникнути надмірного наповнення. І звичайно, ви не будете так сильно бажати цукерок, якщо у вас завжди щось є у шлунку. (Звичайно, ми не рекомендуємо їсти по кілька укусів кожні чотири години для шоколаду або печива.)