Їжте себе стрункими! Страви найвищої якості, пристосовані до вашого метаболічного типу: Metodic Food оновлено
Ви знаходитесь тут: Головна »Статті» Спосіб життя » 5 найпотужніших вправ для спалювання жиру, якщо у вас є всього 20 хвилин на день
5 найпотужніших вправ для спалювання жиру, якщо у вас є всього 20 хвилин на день
Брак вільного часу - це не привід уникати руху! Навіть якщо ви кажете, що для ефективних рухів при спалюванні жиру, безумовно, потрібно більше. Що ж, доклавши більше зусиль, результат дійсно може бути ефективнішим, але є вправи - це, як кажуть, найсильніші вправи на формування всіх часів! - які ефектно впливають на вашу фігуру навіть при 15-20 хвилинах витрат на день.
Warrior II - супер тонер
Ця поза в основному розтягує м’язи стегна, як спереду, так і ззаду. Він також тренує спину і хребет, тулуб і стегна, щоб допомогти поліпшити поставу. Ефективно працює глибокі м’язи стегон і живота, загальний ефект яких полягає в тому, щоб тіло виглядало більш підтягнутим, підтягнутим, контрастним від нього.
Крім того, це одна з найкращих вправ на обертання метаболізму, а також допомагає кровотоку в організмі.
Як це зробити?
Як ви можете бачити на малюнку, поверніть стегна і поверніть боком від тулуба. Затримайте позу 8 повільних вдихів, потім виконайте з іншого боку, нарешті ще раз повторіть.
Порада: при великій надлишковій вазі (понад 20 кілограмів) ви не можете впадати в нього з одного моменту на наступний для вправ. 70% втрати ваги залежить від вашого раціону, тому спочатку скиньте кілька кілограмів, зменшіть зайву вагу.
Як правильно харчуватися, здорово та різноманітно, коли часу мало? Наприклад, замовляйте обід у Metodic Food, де наші страви виготовляються без глютену, лактози, цукру та добавок з кокосовим жиром, допомагаючи позбутися надокучливих зайвих кілограмів! Деталі ТУТ.
Положення судна, спалювач жиру в животі
Положення човна схоже на плаваюче сидіння, тільки це робиться в основному з прямими ногами та руками, тоді як корпус також прямий. Якщо це ще не працює, ви можете зробити це як полегшення для плаваючого сидіння, зігнувши ноги - тримайте ноги близько до землі, як показано на малюнку. Приблизно на висоті грудей тримайте руки прямо. Немає сенсу говорити про це, це зміцнює м’язи живота як спереду, так і збоку. Тримайте позу протягом 5 вдихів і видихів, спочатку три рази, а потім повторіть п’ять разів, якщо вам стало краще.
Тонування живота
Позі човна також може слідувати положення кобри, яке також чудово розтягує м’язи живота - ви навіть можете встановити 5-секундне розтягування після кожної серії човнів. Спробуйте зігнути голову назад, підняти очі до неба, максимально відсунути груди, тримати руки прямо.
2 вправи, про які ми вже писали раніше, - це найкращі позиції для спалювання жиру та формування тіла у світі:
Класична дошка і
Маленький міст йоги, тобто колесо
Обидві практики надзвичайно ефективні, оскільки:
- Ви обробляєте їх власною вагою, для них вам нічого не потрібно - щонайбільше килим або пінопласт;
- Ви можете тренувати кілька груп м’язів одночасно, і вони впливають на глибокі м’язи;
- Їх ефект схуднення є вражаючим, вони рівномірно фібризують і підтягують тіло;
- У разі болю в спині та попереку симптоми зменшуються, оскільки підтримують м’язи також зміцнюються;
- Вони покращують функціонування метаболізму;
- Вони знімають стрес, напругу;
- На них дійсно потрібно витрачати лише 8-10 хвилин на день.
Про те, як їх зробити, як довго їх тримати, натисніть ТУТ, щоб знайти нашу статтю із зображеннями!
Порада. Для успішного схуднення краще вибрати складний і стійкий метод, а не лікування, а не різноманітні дієти та дієти невідомого походження, якими ви не завдаєте собі шкоди - що гарантує успіх? Дізнатися можна ТУТ.