Для тих людей, які хочуть схуднути здоровим способом, зонова дієта є ідеальним рішенням. Ця дієта є новою модою серед дієт, оскільки її вдалося прийняти великій кількості лікарів. Хоча, мені не вдалося досягти харчової піраміди. Однак зональна дієта отримати чудові результати, не ризикуючи здоров’ям.
Тому ми пояснимо все, що потрібно знати і знати про зонову дієту.
Перше, що слід сказати про цю відому дієту, це те, що вона не лише допомагає нам схуднути, а й допомагає нам підтримувати форму, збільшувати енергію та здорову дієту.
Зонна дієта Він був створений доктором Баррі Сірсом більше 15 років тому для лікування серцевих захворювань та діабету. Але завдяки його перевагам незабаром за ним пішли такі знаменитості, як Мадонна, Дженніфер Еністон, Бред Пітт або Сінді Кроуфорд.
Що таке зональна дієта?
Зонна дієта складається з дуже простої основи, як і відповідне поєднання вуглеводів, білків та ліпідів на 40%, 30%, 30% відповідно. Крім того, вам слід розглянути можливість негайного вибору цієї дієти. Це наслідок існування двох способів старту, якими можуть бути візуальні чи блоки.
Багато фахівців вважають, що найпростіший спосіб розпочати зонову дієту - у вигляді блоків.
зональна дієта
Як виникла зональна дієта?
Ця дієта походить від суперечності дієтам, які засновані на вживанні мінімальної кількості калорій, також відомий як гіпокалорійний. Тому зональна дієта намагається знайти баланс цукру.
Основна інструкція з дієти зони
Вживайте сніданок не більше години після вставання з ліжка.
Їжте їжу кожні 5 годин, навіть коли ви не відчуваєте голоду.
Їжте мононенасичені та омега-3-містять жири, а також оливкову олію, горіхи та рибу, такі як сардини, лосось та тунець.
Споживайте вуглеводи, що мають нижчий глікемічний індекс, такі як овочі, зернові та фрукти.
Зберігайте багату порцію білків, щоб цукор не знижувався, це можуть бути молочні продукти, риба, індичка, курка, яйця
Пийте коктейлі, що містять сироватковий білок
зональна дієта
Як ви робите метод зонових дієтичних блоків?
Для здійснення блочного методу, який вбудований в зоновий раціон, тарілку потрібно розділити на 3 порції. Тому ми будемо розміщувати продукти, що складаються з білків, які зазвичай надходять з тваринних джерел. Проте білок може надходити з інших джерел, таких як горіхи, соя або тофу. Хоча саме тварини мають найбільшу кількість білка.
Поки дві залишені фракції будуть зайняті вуглеводами, ви повинні знати, які найкращі вуглеводи ви можете споживати. Серед них - фрукти, овочі, які забезпечують велику кількість поживних речовин, таких як вітаміни. Однак якщо ви вирішили з’їсти рис, бобові або макарони, заповніть лише третину тарілки.
Таким чином, ви вже знаєте все про дієту в цьому районі, і можете виконувати її та спостерігати за її чудовими результатами. Таким чином, зменшуючи вагу, виглядайте краще, і все це легко і просто.
- Що таке зональна дієта? Основним пунктом цієї дієти є збалансування вуглеводів, білків і жирів. Таким чином, вживаючи більше вуглеводів, ніж білків, організм використовує надлишок жиру, щоб перетворити його на щоденну енергію.
Кожен повинен контролювати кількість споживаної їжі, оскільки кількість їжі залежить від ваги, відсотка жиру в організмі та фізичної активності кожного.
Бажано харчуватися п’ять разів на день, два з яких повинні бути легкими. Важливо не їсти більше чотирьох годин без їжі, оскільки інакше рівень інсуліну зросте вгору, а рівень цукру в крові зміниться.
Робіть зональну дієту
- Основні переваги зонової дієти:
. Покращує здоров’я та збільшує нашу енергію та життєвий тонус
. Контролює гормональні функції організму та підтримує інсулін на його оптимальних рівнях
. Зменшити симптоми старіння
. Допомагає зменшити симптоми деяких патологій, таких як гіпертонія, діабет, рак, менопауза ...
- Ми пропонуємо меню для дотримання цієї дієти:
Сніданок
Цільнозернові тости з шинкою або індичкою та лише злегка зарядженою кавою.
Два знежирених йогурту з мюслі (несолодким) та кавою або червоним чаєм.
Середина ранку/полудня Шматок фрукта (груша, яблуко) та п’ять мигдалів або фундука.
Десерт із сої та горіхів.
Обід/вечеря Один білок (120 г курячої грудки; 120 індичих грудок, куряче-індичий бургер; 140 г тунця; 180 г лосося, 180 г хека).
Вуглеводи: капуста, цвітна капуста, брокколі, зелена квасоля, помідор, салат) та будь-які фрукти.
ПОРАДА: Перш ніж роздумувати про дотримання цієї дієти, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем. Загалом, дітям, вагітним жінкам та людям, які перебувають на постійному медичному лікуванні, слід утримуватися від виконання такого режиму.