Слово дієта Багато людей часто кошмарують, коли йдеться про схуднення. Голодування - це те, чого найчастіше бояться у такому плані схуднення.

Іншим аспектом, який ми повинні враховувати, вживаючи їжу, є емоції. Коли компульсивне харчування пов’язане з емоціями, ми говоримо не про голод, а про апетит . За словами психолога Джулії Відаль, директора Центру психології та психіатрії людського простору, в Нескінченний голод, Харчування регулює наш апетит і за короткий час заспокоює дискомфорт. Такі фактори, як смуток, стрес або тривога, провокують обжерливість.

Таким чином, фахівці радять для вгамування апетиту ряд методів та продуктів. Отже, такі звички, як регулярні фізичні вправи, 5-разове харчування та дотримання фіксованого розкладу їжі, є одними з методів, які можуть допомогти нам уникнути запою. У першому випадку спорт допомагає виділяти такі гормони, як серотонін або дофамін, речовини, які відповідають за підтримку балансу нашого настрою. У другому випадку вживання їжі 5 разів на день допомагає нам регулювати рівень інсуліну в крові. Нарешті, якщо ми дотримуємося фіксованого графіка, ми регулюємо нашу систему та підтримуємо порядок в їжі. Інші поради, пов’язані з їжею, полягають, наприклад, у тому, що гарячі страви ситніші, ніж холодні. Ви також повинні споживати ті, що містять високий відсоток клітковини, а також приймати всередину воду або такі страви, як бульйони, щоб мати відчуття ситості. Навпаки, такі продукти, як тістечка та тістечка, ніколи не забирають наш голод і багаті на насичені жири, дуже шкідливі для нашого організму.

Ось список корисних продуктів, які допоможуть вам втамувати голод:

Гриби

здорова

Гриби - це їжа з високою ситною силою.

Високий вміст клітковини створює відчуття ситості та регулює кишковий транзит. Вони також є продуктами, багатими на вітамін В2 і В3, ідеальними компонентами для боротьби з тривогою, оскільки допомагають виділяти гормон серотонін. Ви можете приготувати їх у нежирній кулінарії, наприклад, на грилі, духовці або соте.

Цілісний рис

Як ми вже згадували в статті, цільнозернові продукти - це здоровий варіант, який ви повинні включити у свій раціон. Високий вміст клітковини допомагає боротися із захворюваннями та підтримувати здорове життя, оскільки регулює рівень холестерину та глюкози в крові. Таким чином, коричневий рис - це сорт, який, зберігаючи свою оболонку, має більше харчової цінності, ніж білий рис, і дає більше клітковини. Тому цей вид їжі допомагає боротися із запорами.

Він містить білки високої біологічної цінності та має високу ситну силу. Це їжа, яка є частиною здорового та збалансованого харчування. Дізнайтеся більше про рибу.

Здорові властивості роблять його дуже здоровою їжею для вашого організму. Це їжа, багата клітковиною та корисними жирами. Ви можете додавати його в салати, тости, а можна навіть робити здорові закуски. На додаток до того, щоб наповнити вас, авокадо допомагає регулювати кишковий транзит та зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Дивіться більше за наступним посиланням.

Авокадо багатий клітковиною і корисними жирами

Вівсянка

Це їжа з високим вмістом поживних речовин і з великою ситною силою завдяки вмісту клітковини. Він також бореться з втомою і допомагає виробляти енергію завдяки вітаміну В1. Овес також містить алкалоїд, який називається авеніна який виробляє седативний ефект на нервову систему. Ви можете приймати його з молоком або йогуртом, це дуже легка для засвоєння каша.

Багата білками рослинного походження, складними вуглеводами та клітковиною, ця їжа допомагає регулювати кишковий транзит та боротися із запорами. Є деякі люди, які важко перетравлюють їх, оскільки це викликає метеоризм. Якщо це так, ви можете додати до своїх страв з овочів карнітивні спеції, такі як кріп, кмин або коріандр. Детальніше про бобові культури.