Перед наближенням літа ми викидаємо все більше і більше одягу, і сонце тягне нас до басейну на пляжі. Щоб вам не було соромно за жирові прокладки на животі, ми пропонуємо спеціальні поради, як за місяць потрапити в демонстраційну форму. Поєднання якісної дієти та фізичних вправ принесе вам гарантований успіх. Але треба набратися терпіння і не злазити! Основні питання - дієта, правильний вибір вправ та частота виконання вправ. І ми пропонуємо вам відповіді на ці запитання, які обов’язково закрутяться у вас у голові.
"Якщо ми хочемо схуднути з живота, нам потрібно досягти низькокалорійної дієти і менше енергії, а також збільшити енергетичні витрати", - повторює Зора Чоборова, досвідчена фітнес-фірма вже в х раз. Він працює в галузі роками і знає, чим насправді займається, худнучи. Зрештою, це перевірено на собі. "Мені потрібно включити кардіонавантаження, тому, якщо я хочу схуднути зі шлунка, я повинен бігати, імітувати ходьбу або їздити на велосипеді чи ковзанах", - говорить він. Якщо ви хочете мати твердий живіт, правильні вправи є основою для всіх його частин. "Ви не повинні мати жировий прошарок, але ваш живіт розпушений, і це виглядає погано", - говорить він з особистого досвіду.
Як їсти?
Білий хліб будь-якого виду, смажені мазі та свинину слід чітко виключити з раціону. "Біле м'ясо найкраще, індичка краще, ніж курка, риба, і не потрібно боятися лосося, дичина і яловичина також дуже хороші", - заявляє Зора. В якості гарніру вибирайте салат або овочі в будь-якому вигляді. "Я називаю це простою розділеною дієтою", - сміється він. Однак не поливайте салати кремами та заправками, а скоріше винним оцтом або оливковою олією. Вуглеводи ідеально підходять, якщо це рис або запечена або варена картопля, але в менших кількостях, і слід бути обережними з макаронами, які є більш калорійними.
Зразок меню
Сніданок: нежирний йогурт з мюслі, родзинками та горіхами
Десяте: яблуко або банан
Обід: легкі макарони з напівпрозорим або томатним соусом (80-100 г)
Olovrant: йогурт або батончик (слідкуйте за жирами і не занурюйте їх у шоколад або йогурт)
Перша вечеря: курка на грилі зі свіжими або тушкованими овочами
Друга вечеря: грейпфрут