кожні

У рази менше

Багато тих, хто діє, роблять дві основні помилки:

- вони рідко їдять, але тоді споживають великі порції,

- між двома прийомами їжі вони страждають від голоду.

Уникнути всього цього можна за допомогою часто незначного методу, оскільки можна їсти потроху кожні три години, тобто до 5-6 разів на день.!

Все це добре працює, коли правильні продукти: цільні зерна, овочі, фрукти та білки потрапляють у ваш організм у потрібній кількості. Крім того, протягом дня слід споживати не менше 1,5-2 літрів безенергетичної рідини.

Важливо: дієти з енергоспоживанням менше 1200 ккал не слід дотримуватися без медичного нагляду!

Рекомендації щодо кожного прийому їжі

Сніданок

Перший прийом їжі протягом дня повинен бути змістовним і поживним.

Виберіть з наступного:

–1 випічка з борошна грубого помелу з легким маргарином та овочами;

–1 круасан з висівками з нежирною курячою грудкою та овочами;

–Овочевий омлет з 1 скибочкою житнього хліба;

–Вівсяна каша зі свіжими сезонними фруктами.

10:00

Ви можете уникнути вовчого голоду за допомогою продуктів, багатих клітковиною.

Виберіть з наступного:

–1 скибочка цільнозернових грінок з морквою;

–1 невелика чаша бананового сирного крему з 1 шматка банана і 1-2 чайних ложок нежирного сиру;

–З сухарями з сиром з зеленими спеціями;

–1 тонкий шматочок дині з 30 г пісної шинки.

Обід

Їжте гарнір зі свіжих овочів поряд з м’ясом, щоб улов був легким та корисним.

Виберіть з наступного:

- шашлик з філе грудей індички з огірковим салатом;

–Шкіряний яловичий стейк на хрусткій овочевій грядці;

–Філе курячої грудки з лимоном і овочами на пару;

Перекус

Хороший час для невеликого перекусу, але не перевищуйте 100 ккал!

Виберіть з наступного:

–1 яблуко та 1 груша;

–1 чашка підсолоджувача капучіно;

–1 невеликий банан;

–2-3 шматки печива з висівками із зеленим чаєм.

Вечеря

За допомогою цих делікатесів буде легко дотримуватися легкої і низькокалорійної вечері. Спробуйте повечеряти до 19:00.!

Виберіть з наступного:

–75 г філе курячої грудки з 50 г макаронів твердих сортів і томатним соусом (не з болтами!);

–Масично-томатна запіканка з легкою моцарелою та зеленим пряним сирним сиром;

–Сендвіч з шинкою з індички зі змішаним салатом.