У рази менше
Багато тих, хто діє, роблять дві основні помилки:
- вони рідко їдять, але тоді споживають великі порції,
- між двома прийомами їжі вони страждають від голоду.
Уникнути всього цього можна за допомогою часто незначного методу, оскільки можна їсти потроху кожні три години, тобто до 5-6 разів на день.!
Все це добре працює, коли правильні продукти: цільні зерна, овочі, фрукти та білки потрапляють у ваш організм у потрібній кількості. Крім того, протягом дня слід споживати не менше 1,5-2 літрів безенергетичної рідини.
Важливо: дієти з енергоспоживанням менше 1200 ккал не слід дотримуватися без медичного нагляду!
Рекомендації щодо кожного прийому їжі
Сніданок
Перший прийом їжі протягом дня повинен бути змістовним і поживним.
Виберіть з наступного:
–1 випічка з борошна грубого помелу з легким маргарином та овочами;
–1 круасан з висівками з нежирною курячою грудкою та овочами;
–Овочевий омлет з 1 скибочкою житнього хліба;
–Вівсяна каша зі свіжими сезонними фруктами.
10:00
Ви можете уникнути вовчого голоду за допомогою продуктів, багатих клітковиною.
Виберіть з наступного:
–1 скибочка цільнозернових грінок з морквою;
–1 невелика чаша бананового сирного крему з 1 шматка банана і 1-2 чайних ложок нежирного сиру;
–З сухарями з сиром з зеленими спеціями;
–1 тонкий шматочок дині з 30 г пісної шинки.
Обід
Їжте гарнір зі свіжих овочів поряд з м’ясом, щоб улов був легким та корисним.
Виберіть з наступного:
- шашлик з філе грудей індички з огірковим салатом;
–Шкіряний яловичий стейк на хрусткій овочевій грядці;
–Філе курячої грудки з лимоном і овочами на пару;
Перекус
Хороший час для невеликого перекусу, але не перевищуйте 100 ккал!
Виберіть з наступного:
–1 яблуко та 1 груша;
–1 чашка підсолоджувача капучіно;
–1 невеликий банан;
–2-3 шматки печива з висівками із зеленим чаєм.
Вечеря
За допомогою цих делікатесів буде легко дотримуватися легкої і низькокалорійної вечері. Спробуйте повечеряти до 19:00.!
Виберіть з наступного:
–75 г філе курячої грудки з 50 г макаронів твердих сортів і томатним соусом (не з болтами!);
–Масично-томатна запіканка з легкою моцарелою та зеленим пряним сирним сиром;
–Сендвіч з шинкою з індички зі змішаним салатом.
- Зразок дієти їжте кожні три години і легко худніть! Здоровий омлет для схуднення
- Ви знімаєте зміни таким чином, ви можете легко схуднути на роботі!
- Навіщо їсти стільки овочів та фруктів; Дієта допоможе вам схуднути!
- Будьте в формі легко! Сильніший, швидший, м’язовіший
- Ви можете схуднути на скельних брусах, 5 правил харчування, якщо ви просто хочете схуднути!