Перш за все, я хотів би подякувати усім, хто стежить за моїм блогом. Я намагаюся поділитися якомога більше інформації про рух, поради щодо тренувань та те, як різні знаменитості набувають з вами форми. Однак я також бачу багато публікацій, що кожен, хто зовсім новачок, не знає, як почати тренуватися. Які вправи варто робити? Скільки днів слід тренуватися на тиждень? Яких результатів можна очікувати? Ось чому я привіз систему тренувань "SimpleFit", яка вже отримала велику базу фанатів за океаном.
На фото Лазор Новович, один із найвідоміших спортсменів, що займаються силовими тренуваннями.
джерело: calisthenics-101.co.uk
Що обіцяє SimpleFit?
Швидке схуднення - Вправи з власною вагою, без зайвого дорогого обладнання.
Нарощування м’язів - Для базового тренування є лише 3 вправи, 3 рази на тиждень, що займає 15 хвилин на день.
Звичайно, окрім тренувань, система робить упор на справжні та натуральні продукти харчування. Але вам не знадобиться особистий тренер, тренажерний зал. Швидкий і веселий рух, де не може бути виправдання, навіть якщо ви зайняті!
Тож починайте:
- Внизу публікації ви знайдете 2 списки, з яких ви можете вибрати рівень, який відповідає вашому поточному статусу.
- Якщо вибраний рівень займає більше 30 хвилин або менше 5 хвилин, переключіть рівні.
- Робіть три різні тренування у три різні дні, які ви обрали.
(Приклад: понеділок-середа-п’ятниця). - Розминайтесь із самими вправами, щоб ви почали робити їх супер повільно.
- Повертайтеся на пару рівнів на тиждень щомісяця, щоб розслабити/відновити м’язи.
- Не збільшуйте швидкість вправ, а зменшуйте час відпочинку між вправами!
- Виконуйте вправи повільно, у повному обсязі рухів!
- Якщо ви вважаєте практику напруженою, не змушуйте її!
- Інструментом, необхідним для послідовності завдань, є лише тяга та кільце на підвищеному рівні.
- Для інтенсивності та виклику ви можете робити вправи на кільці з самого початку. Під час тренувань з кільцем у русі буде задіяно більше м’язів, і ви зможете зробити свій рух більш динамічним.
- Перш ніж статичні затримки (L-hold, plank) помножать цифри на 3, це буде час практики в секундах.
Скільки зможете за 20 хвилин
5 розтяжка
10 віджимань
15 присідань
На 5 кіл
10 розтяжка
30 віджимань
50 присідань
На час
50 розтяжок
100 віджимань
100 присідань
І якщо ви відчуваєте, що переросли програму, переходьте до більш складних серій вправ.
5x10 повторень для часу
австралійська розтяжка
штовхаючи
L-утримання залежно
1 присідання на нозі
На час
50 вивержень
50 віджимань
50 розтяжок
50 змін
Утримуйте 50 л
50 видумок лежачи
50 дощок
50 присідань
50 натискань рукою
50 австралійських розтяжок
21-15-9 повторень для часу
розтягування в L-утриманні
дошка
1 присідання на нозі
тиск у стійці на руках
"SimpleFit" - це виклик для будь-кого. Незалежно від того, новачок ви, новачок або звичайний спортсмен, система пропонує вам комплексне тренування. І завдяки розумно структурованому прогресу ви легко побачите свій прогрес.
Дякуємо, що прочитали мою статтю! Якщо вам сподобалось, слідкуйте також за Instagram!