Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Кава допомагає покращити спортивні показники?

В ході опитування словаки прославились як великі любителі кави.

каві

У міжнародному рейтингу найбільших у світі споживачів кави ми були на передовій. Ми випиваємо більше 1,2 чашок кави на день. У рейтингу, який підрахував частку випитих чашок кави на одного жителя країни, ми потрапили на шосте місце.

Але які наслідки має цей напій, крім того, що він допомагає нам прокинутися чи не заснути під час денного спаду? Як це пов’язано зі спортом?

Щось чудове було знайдено. Недавнє дослідження показало, що випивання чашки кави перед спортивними вправами допомагає краще спалювати жирові запаси. Іспанське дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі спортивного харчування та фізичних вправ, показало, що треновані спортсмени, які вживали кофеїн перед фізичними вправами, спалювали на 15% більше калорій протягом наступних 3 годин у порівнянні з групою плацебо. Ефективна доза, яка спричинила цей ефект, становила 4,5 мг кофеїну на кілограм ваги. Для 68-кілограмової жінки це приблизно 300 мг кофеїну (близько 2 міцних кав).

Ми рекомендуємо: кава еспресо Alnatura в зернах BIO, 500 г. Це відмінна суміш кави з типовим італійським способом запікання, який характеризується сильним ароматичним смаком. Традиційне тривале обсмажування вишукане еспресо Alnatura особливо уважно і надає йому італійський характер. Ретельно вирощені зернові в основному надходять від дрібних фермерів Мексики та Бразилії. Вирощування та переробка здійснюється за принципами органічного землеробства. Це рятує природу та сприяє існуванню виробників кави та їхніх родин. Купувати онлайн dm ринок аптек.

Інші переваги вживання кави перед спортом

1, кращий тираж

Краще кровообіг = кращі фізичні вправи, тому що наші м’язи потребують кисню!

Нещодавні японські дослідження зосереджували увагу на впливі кави на кровообіг у людей, які не пили каву регулярно. Кожен учасник випив чашку класичної кави або кави без кофеїну. Потім вимірювали кровообіг. Ті, хто пив класичну кофеїнову каву, мали на 30% швидший кровообіг протягом наступних 75 хвилин після вживання кави порівняно з групою, яка пила каву без кофеїну.

2, менше болю

Дослідники з Університету Іллінойсу виявили, що споживання кофеїну (2-3 чашки) за годину до 30-хвилинної високоінтенсивної тренування значно зменшує біль у м’язах. Висновок: Кофеїн допомагає ефективно займатися під час силових вправ, оскільки ми значно менше сприймаємо біль, що призводить до кращого поліпшення сили та витривалості.

3, краща пам’ять

Дослідження, опубліковане Університетом Джона Гопкінсона, показало, що кофеїн покращує пам’ять до 24 годин після споживання. Люди, які споживали каву, лише зрідка отримували 200 мг кофеїну або плацебо через 5 хвилин після перегляду серії зображень. Наступного дня обидві групи мали повторити фотографії. Група кофеїну мала значно ефективніші результати, ніж група плацебо. Ці знання корисні в конкретних видах спорту.

4, підтримка м’язів

В ході одного дослідження на тваринах спортивні вчені з Університету Конвертіо виявили, що кофеїн допомагає підтримувати м’язову силу, яка зменшується з віком. Цей захисний ефект спостерігався у м’язах, що використовуються для дихання, а також скелетних м’язах. Вважається, що кофеїн допомагає підтримувати м’язову силу, незважаючи на старіння.

5, більше м’язового палива

Недавнє дослідження, опубліковане в Journal of Applied Physiology, показало, що невелика кількість кофеїну після фізичних вправ може бути корисним, особливо для спортсменів на витривалість, які тренуються щодня. Дослідження показали, що порівняно із споживанням вуглеводів, поєднання кофеїн-вуглеводи призвело до 66-відсоткового збільшення м’язового глікогену через 4 години після інтенсивних фізичних навантажень. М’язовий глікоген постачає нас енергією під час тренування, і чим більше у нас його буде, тим довше ми зможемо довше функціонувати і краще виконувати наступні вправи.

Ми рекомендуємо: солодова кава Alnatura BIO, 100 г. Це смачний та легкий напій для гурманів без кофеїну. Природний вміст солодового цукру надає йому приємний і ніжний аромат. Солодова кава Alnatura - ідеальний напій для всієї родини. Купувати онлайн dm ринок аптек.

Однак ці переваги кави не означають, що ви повинні пити стільки кави, скільки можете прийняти.

Дотримуйтесь цих правил для досягнення максимального ефекту!

  • Не перестарайтеся. Максимальна кількість кофеїну з мінімальними побічними ефектами становить 6 мг на кг маси тіла (400 мг для 68-кілограмової жінки), що відповідає 4 чашкам кави.
  • Замість молока додайте мигдаль, кокос, рис або коноплі. Скуштуйте його з корицею, наприклад, а не з цукром та молоком.
  • Основним режимом пиття є вода.
  • Не пийте каву перед сном (приблизно 6 годин).
  • Пийте каву хорошої якості.

1, Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015 лютого; 25 (1): 46-53. doi: 10.1123/ijsnem.2014-0037. Epub 2014, червень 5. Проковтування помірно високої дози кофеїну перед фізичними вправами збільшує витрати енергії після вправ.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Кава для підтримки бігової продуктивності?

Завдяки вмісту кофеїну хороша кава може підтримувати ефективність.

Це ногами, але це не кава

Середньостатистичні чехи та словаки випивають близько чотирьохсот чашок кави на рік.

Душан Пліхта: В одному еспресо стільки ж антиоксидантів, скільки в тарілці

Термін корисна кава може звучати дивно, особливо з вуст дієтолога.

Автор статті

Інж. Петра Копецька

Я є сертифікованим спеціалістом з питань харчування та засновником центру з питань харчування - комплексного харчування. Комплексне харчування - для тих, хто хоче схуднути, зберегти вагу, підвищити працездатність і в той же час їсти достатньо, їсти справжню їжу, а не її замінники. Я постійно навчаюся в галузі харчування вже 7-й рік поспіль і пропоную клієнтам найсвіжішу інформацію про харчування, яка базується на науково обґрунтованих доказах і перевірена на практиці.