Зразок дієти з журналу Diet and Fitness:
Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба, 10 дкг нежирного сиру, перець, помідори, 2 дл вичавленого апельсинового соку.
Десята година: 1 банан
Обід: 1 скибочка філе індички на грилі, салат з помідорів, 1 скибочка тостів з непросіяного борошна.
Перекус: 4 dkg кеш'ю, 1 гілочка моркви.
Вечеря: котлети з зеленим салатом.
Сніданок: 1 скибочка цільнозернових тостів, маргарин кінчика ножа, 1 скибочка легкого сиру, паприка, 2 скибочки вівсяного печива, 2 дл свіжовичавленого апельсинового соку.
Обід: 8 дкг макаронних виробів з непросіяного борошна, 10 дкг сушених помідорів, 1 ст. тертий пармезан.
Перекус: 8 зерен мигдалю, 1 перець капрі.
Вечеря: 1 банка тунця (вміщений в маслянистий сік) із зеленим салатом.
Сніданок: 2,5 дкг мюслі з цільного борошна, 1,5-2 дл з натуральним йогуртом або знежиреним молоком, 5 зерен кураги, 2 дл зеленого чаю з лимоном.
Десята година: 1 груша
Обід: сир моцарела на грилі з овочами на пару, 1 банан.
Перекус: 3-4 дкг натурального фундука.
Вечеря: Філе курячої грудки на пару зі шпинатом на пару і часником.
Сніданок: 1 скибочка цільнозернових грінок з пісним сиром, кабачками або баклажановим кремом, 1,5 дл натурального йогурту, 3 зерна чорносливу, 2 дл свіжовичавленого соку.
Десята година: 2 апельсини.
Обід: Овочевий суп, смажені грибні головки, часниково-йогуртовий соус, порція коричневого рису, зелений салат.
Перекус: 5 зерен кураги.
Вечеря: смажені курячі ніжки без шкірки, зелена квасоля на пару.
Сніданок: 2 яйця, 1 цільнозерновий булочка, помідори, перець, зміїний огірок, 1 дл свіжовичавленого апельсинового соку.
Десята година: 1 яблуко, натерте корицею.
Обід: Свинина на грилі з тушкованими овочами.
Перекус: 6 очей горіхів, 6 кілець зміїного огірка.
Вечеря: сир моцарела з помідорами та каперсами.
Сніданок: мішок з нежирного сиру або іншої випічки, 2 дл свіжовичавленого апельсинового соку.
Десята година: 1 банан.
Обід: Овочевий суп, макарони з непросіяного борошна з паровою брокколі, нежирні вершки.
Перекус: 5 дкг сиру моцарела з 1 зерном помідора.
Вечеря: Філе риби на пару з бобовим зеленим горошком.
Сніданок: 2 скибочки цільнозернових тостів з яєчним кремом, болгарський перець, 2 дл зеленого чаю, 2 вівсяних печива.
Обід: Запечена куряча грудка із смаженими овочами, невелика гронка винограду.
Перекус: Маленька жменька кеш'ю, кілька зерен родзинок.
Вечеря: 1 скибочка цільнозернових грінок з кабачковим кремом і паприкою.
Поки ви дружите зі зразком дієти, слухайте пісню, добре спите і весело прокидайтеся.:)