babycenter

У цій статті

Дитина цього віку потребує від 1000 до 1200 калорій на день (залежно від рівня його активності), що, ймовірно, складатиме приблизно половину від того, що ви їсте на день.

Хоча ви бачите це набагато більше, ніж кілька місяців тому, порції, які їсть дитина у віці від 2 до 3 років на день, все ще відносно невеликі. Порівнявши їх, ви побачите, що з віком вони не сильно збільшуються.

Це етап, коли Ні! це його улюблене слово, і тому у вас можуть бути певні бої за столом, за відмову їсти овочі або за бажання завжди їсти одне і те ж.

Але, не впадайте у відчай і продовжуйте пропонувати йому хорошу їжу для нього! Це час, коли, крім того, слід спостерігати за проблемами ожиріння, адже саме тут вони можуть почати з’являтися.

Їжа, яку ви можете запропонувати

Ваша дитина вже може їсти все, але заохочуйте їсти якомога здоровіше, оскільки його смаки до їжі зараз визначаються.

Прочитайте нашу статтю про кілька порад, які допоможуть вам їсти здоровішу їжу.

Тут ви можете побачити фотографії відповідних порцій для віку вашої дитини у кожній із груп продуктів.

Виберіть один із наступних варіантів для кожної з груп продуктів:

Зернові та злакові культури: кукурудзяні коржі, білий або коричневий рис, хліб, крупи, макарони, локшина, овес, лобода. Намагайтеся подавати цілісні зерна принаймні половину часу.

Овочі: морква, кабачки, брокколі, шпинат, салат ромен, зелені, жовті, червоні овочі. Будь-які переносимі овочі, приготовані або сирі, і невеликими шматочками Найпростіший спосіб отримати найрізноманітніші поживні речовини - це вибрати овочі різних кольорів.

Фрукти: яблуко, груша, диня, кавун, апельсин, ківі, манго, папайя, карамбола. Будь-які переносяться свіжі або варені фрукти невеликими шматочками. Як і овочі, різнокольорові фрукти містять різні вітаміни та мінерали. Купуйте їх свіжими, сушеними, замороженими або консервованими.

Молочні продукти: 2 відсотки, 1 відсоток або знежирене молоко, йогурт, простий сир, сир, морозиво, пудинг. (Плавлений сир, вершки та масло не вважаються частиною молочної групи через їх високий вміст насичених жирів та тому, що вони не містять багато кальцію).

Білки: нежирне м’ясо, свинина, курка, риба (не молюски), яйця. Квасоля, горох, сочевиця, нут, соя та інші бобові також входять до білкової групи.

Жири: Якщо вони вам потрібні для приготування їжі, і бажано корисні жири, такі як оливкова рослинна олія або насіння.