Дієта проти запорів повинна бути особливо багатою клітковиною, яка допомагає регулювати кишковий транзит. Дізнайтеся, як це повинно бути, із дводенним дієтичним меню, яке послужить прикладом.
Дієта, орієнтована на лікування та вирішення проблем із запорами, повинна базуватися насамперед на споживанні їжі з високим вмістом клітковини, яка позитивно допомагає поліпшити та регулювати швидкість випорожнення кишечника. Однак, не всі харчові волокна однакові для кишечника, і можуть не пропонувати однакові переваги, залежно від типу запору, який має людина.
Так, наприклад, Розчинна клітковина міститься в таких продуктах, як вівсяна каша, яблука, айва або морква, допомагає регулювати ритм спорожнення кишечника, особливо показаний тим, хто чергує епізоди запору з діареєю (наприклад, у разі роздратований кишечник з діареєю).
Однак нерозчинна клітковина, які містять такі продукти, як овочі, овочі та цільні зерна, показаний людям із запорами та метеоризмом, оскільки здатний прискорити кишковий транзит.
Ми маємо запор коли стілець дуже повільно проходить уздовж кишкового тракту, змушуючи його висихати, а потім, йдучи до ванни, коштує чимало вигнання або нормального виведення через пряму кишку. Тобто це проблема, пов’язана із уповільненням кишкового транзиту.
Ми можемо опинитися перед проблемою запор епізодичний, який фактично триває кілька днів, але потім зникає, саме з того моменту, як наш кишковий транзит нормалізується і починає регулювати.
Однак це може бути a хронічні запори, особливо коли ситуація затягується в часі. У цих випадках ми ефективно стикаємось із ситуацією хронічного запору, коли у нас рідкісні евакуації або коли ми страждаємо від труднощів при евакуації стільця зазвичай протягом декількох тижнів (або довше).
Щодо її причин виявити їх не завжди вдається. Однак зазвичай це пов’язано з гормональними, ендокринними або метаболічними, дієтичними причинами, через труднощі м’язів, пов’язані з евакуацією, або через якусь механічну непрохідність товстої або прямої кишки.
Зразок меню при запорах
Інші корисні поради, які допоможуть вам зменшити запор
На додаток до меню, зазначеного в попередніх рядках, є також інші поради, які можуть вам дуже допомогти, якщо ви додасте їх у свій щоденний раціон. Брати до відома.
- Випийте хоча б, два літри води на день, або настої або чаї, які не є проносними, оскільки таким чином ми допомагаємо клітковині перетягувати різні відходи, які не потрібні нашому організму.
- Візьми два-три йогурти на день (особливо біфідусного типу) може бути надзвичайно корисним, оскільки ці молочні бактерії мають "чеснотою" відновлення кишкової флори, допомагаючи запобігти та/або усунути запор.
- Ходьба або фізичні вправи допомагає регулювати кишковий транзит, оскільки, як ми дізналися в попередній статті, сидячий спосіб життя є однією з основних причин появи запорів.
- Їжте багато фруктів та овочів, включаючи - наприклад, фрукти на сніданок, особливо ті, що багаті клітковиною, такі як ківі, полуниця або інжир.