18 лютого 2006 р., 8:00

слово

Вода м’яко масажує шкіру під час плавання, роблячи її справжньою зброєю проти целюліту. Зміцнює пори та сполучну тканину. Шкіра та судини стають еластичними та свіжими.

Вода не тільки схудне, але й стимулює обмін речовин, зміцнить імунітет, серце і судинну систему, а також м’язи всього тіла. Людський організм втрачає 90 відсотків ваги у воді, що не тільки звільняє хребет і суглоби від постійних навантажень, але й розслаблює м’язи, знімаючи напругу навіть у найупертіших навантажень. Плавання також корисно для тих, хто інакше не займається спортом. Ризик травмування зведений майже до нуля.

Додаткова підказка щодо зміцнення шкіри: побалуйте шкіру живильними кремами, особливо антицелюлітними засобами, щоб підтягнути шкіру.

Холодна вода ретельно «нагріває» жирові клітини. М’язи при плаванні спалюють приблизно таку ж кількість енергії, як під час пробіжки. Однак, оскільки в цей час організм піддається в дванадцять разів більшому опору, це відображається на споживанні енергії: 30-хвилинний заплив спалює майже 400 калорій. Американські спортивні експерти показали, що через підвищену терморегуляцію тіла спалюється приблизно на 25 відсотків калорій більше. Отже, чим холодніша вода, тим більше м’язам і тканинам потрібно розігріватися - наше тіло використовує більше енергії, не докладаючи більше сили.

Більшість жиру спалюється під час швидкого плавання, але швидкий темп плавання в грудях і спині також значно зменшується. Тож справжнього спалювання жиру можна досягти лише регулярним і частим плаванням. Постійне плавання окупається через місяць, за умови, що ми тренуємося двічі на тиждень наступним чином:

Тиждень 1: 7 хвилин брасом, 7 хвилин швидкого плавання та 7 хвилин спиною, потім змініть стиль протягом 7 хвилин. Робіть перерву на одну хвилину після кожного етапу!

2 тиждень: 10 хвилин у стилі перемикання, 10 хвилин у бажаному стилі, потім ще 10 хвилин у перемиканні. Знову відпочиньте 1 хвилину між етапами!

3 тиждень: 15 хвилин у альтернативному стилі, 1 хвилина перерви, 20 хвилин у будь-якому стилі.

4 тиждень: 60 хвилин плавання без перерви не складе проблем. (фургон)

Що таке правильне швидке плавання?

Найефективніший спосіб швидко стати стрункими у воді.

Неправильно: їзда на велосипеді заборонена! Не відштовхуйте воду ногами назад, не дозволяйте ногам занадто сильно опускатися нижче поверхні!

Правильно: рухайте ногами вгору-вниз по черзі. Тим часом коліно робить мінімальні рухи, поки ноги залишаються під поверхнею води.

Неправильно: якщо рука занурена у воду занадто близько до голови, оскільки це матиме гальмівний ефект і, як наслідок, більше енергії. Давайте спробуємо кілька кроків, до важеля, щоб розтягнути його дуже повільно! Або: Потрясіть важіль деякий час над водою, ніби хочете просто висохнути!

Правильно: зігнутий лікоть переміщений вперед над поверхнею води. Потім ми витягуємо важіль і занурюємо його у воду перед головою. Лікоть складений назад, а рука занурена під наше тіло і знову випрямлена на висоті стегон.

Є кілька помилок, які ви можете допустити, використовуючи стиль плавання, що відповідає шиї.

Неправильно: Дуже поширена помилка: коли «веслуємо», наші коліна піднімаються з води.

Правильно: короткі удари ногою забезпечують рушійну силу. Уявіть, вибиваєте з води м’яч: ноги і коліна завжди залишаються під водою.

Неправильно: права рука занурена занадто далеко від тіла.

Правильно: витягнута права рука пірнає у воду, витягнувши плече далеко за головою, тоді як інша рука, витягнута поруч із стегнами, виходить із води.

Неправильно: не тягніть витягнуті руки занадто далеко назад, інакше ми перетренуємось і загальмуємось.

Правильно: На початку голова знаходиться під водою. Руки витягнуті та витягнуті до кінця, приблизно вдвічі ширше плечей. Потім зігніть лікті і підтягніть руки до грудей.

Неправильно: Поза занадто «крута» щодо поверхні води, що надмірно збільшує водонепроникність. Якщо ми тримаємо голову занадто високо і занадто сильно закупорюємо таз, ми перевантажимо грудну клітку і шийні хребці, що негативно позначиться на хребті.

Правильно: Чим рівніше ми лежимо у воді, тим менший опір води. Напружте м’язи тулуба, щоб досягти ідеальної та здорової постави.

Нас бомбардують великою кількістю новин на різних порталах, і розпізнати справжні та фейкові новини непросто. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечення цього досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.