якщо

  • фітнес
  • домашнє тренування
  • тренування
  • 100 калорій
  • метаболічний ремонт
  • обмін речовин
  • розтягування
  • форма руху
  • рухатися
  • Проблема суглобів
  • Дієта

Трохи розсунувши суглоби в якості розминки, ляжте на спину, підтягніть одне з колін, обхопіть його руками і потягніть до живота. Робіть вправу приблизно хвилину, а потім перемикайте ноги. Якщо ви роздуті, варто повторити кілька разів, оскільки вправа допомагає при дефекації та травленні.

Для пози йоги-кобри ляжте на живіт, потім спертесь на руки і примружте спину. Затримайтеся приблизно на півхвилини, а потім опустіться назад. Повторіть вправу три-п’ять разів. Кобра не тільки ретельно рухає спиною, але й стимулює травлення і навіть допомагає подолати спазм м’язів живота.

Щоб розтягнути м’язи ніг і ретельно рухати талією, сядьте, закривши ноги, і витягніть руки 30 разів до пальців ніг. Ви також можете поєднувати вправу з нахилами вперед або вбік. На додаток до травного стимулюючого ефекту розтягування, він стимулює кровообіг у ваших ногах.

Для практики, відомої як поза шевця в йозі, сядьте, складіть ноги разом, трохи притисніть стегна і злегка нахиліться вперед до рук, які спираються на ноги. Тримайте позу близько хвилини, оскільки це допомагає позбутися від запорів, здуття живота і навіть красиво розтягує внутрішні м’язи стегна.

Стоячи вертикально, не забувайте рухати плечима або руками. Для цього ви можете частково виконати цю вправу зчеплення ліктя в обох напрямках п’ять разів, або можете зробити 30 кругів плечей вперед і 30 назад. Рух руками сприяє стимулюванню кровообігу в кінцівках.