Ви навіть можете дати кишенькові гроші своїм дітям на десятки шкіл. Це швидке і просте рішення, але не щось здорове, враховуючи те, що ви можете здогадатися, що обере дитина за фуршетом.

десятки

Десять годин функціонування дитячого тіла та мозку є важливим джерелом енергії, щоб мати змогу зосередитись і підтримувати своє тіло добре. Ваш регулярний десятигодинний курс також запобігає переїданню, що призводить до надмірної ваги та ожиріння, що, на жаль, сьогодні стає все більш поширеним серед дітей.

У десятигодинних номерах

Цифри не лестять. Майже чверть шестикласників початкових шкіл взагалі не проводять десять годин! І якщо вони роблять десять годин, вони віддають перевагу білій випічці, салямі і, звичайно, солодощам. Фрукти, занедбані інгредієнти через десять годин, регулярно вживає лише кожне двадцятеро дітей протягом десяти годин.

Десятки вашої дитини повинні містити збалансовану частку поживних речовин, тобто:

  • Від 50 до 55% сахаридів,
  • 15 - 20% білка,
  • Від 25 до 35% жиру.

Фрукти та овочі також є частиною здорової десятої години

Побудова вашого десятигодинного будинку, безумовно, займе більше часу. Але чи не варто докладати зусиль, коли йдеться про здорові десять годин вашої дитини, багаті вітамінами, білками та сахаридами? Завжди збагачуйте свої десятки фруктами чи овочами. Вітаміни А і С, які містяться в основному в овочах, необхідні для здорового розвитку та росту дитини. Не забувайте молочні продукти вони також не є джерелом кальцію і важливі для розвитку кісток і зубів у дітей. Від 10 до 15% щоденного споживання енергії має покриватися десятками.

У чому користь домашніх десятків?

  • Це майже напевно найдешевше та найновіше рішення.
  • Виховуючи її о десятій, вона виростить свою дитину, покаже їй, як готувати їжу самостійно та як дбати про своє здоров’я.
  • Він виготовляє десятки відповідно до смаку та потреб своєї дитини.
  • Ви можете упакувати свої десятки в китиці, одноразові чашки або упаковку, що є економічним методом з точки зору наших сировинних ресурсів.

Залучіть своїх дітей до десятигодинної підготовки. Зрештою, це їхня їжа, і в той же час виховує їх у самостійності та відповідальності. Це знайомить їх з основами здорового харчування, які вони, безсумнівно, знадобляться в житті. Ви точно оціните і скуштуєте десятки, які ваша дитина виготовляє з вашою допомогою.

Здорові шкільні десятигодинні рецепти

Якщо ви не впевнені, як і які десятки зробити, вони існують 5 видів десять годин, які ви можете чергувати залежно від поточного змісту та фантазії холодильника.

  1. Десятигодинна каша виготовляється не просто з вівсяних пластівців

Зробіть кашу з вівсянки в пластиковій коробці або склянці. Щоб зробити це, збризніть вівсянку в киплячому молоці або трохи підсоленій воді. Ви також можете замочити вівсянку в йогурті або молоці. Вівсянка вбирає вологу і буде чудовою. У готову кашу покладіть насіння чіа, йогурт або сир, не забуваючи про фрукти та фундук. Посипте свою кашу шоколадом, діти точно оцінять такі вишні поверх пирога.

Готуйте кашу вранці, щоб вона була якомога свіжішою та смачнішою. Але якщо у вас немає часу на це вранці, знайдіть час увечері, щоб засунути свою кашу в холодильник на одну ніч. На додаток до вівсяних пластівців існує безліч інших варіантів: гречана, пиріг або житня пластівці. Такі фрукти, як малина, смородина, полуниця, персики, яблука, груші або банани надають чудовий смак каші. Також можна додати різні насіння або сухофрукти. Для підсолоджування каші використовуйте мед або кленовий сироп. Ви також можете використовувати зимовий фруктовий бульйон та компоти як натуральний підсолоджувач.

  1. Креми як здорова десята година для школи

Робити креми на десять годин - це краса. Ви можете придумати сотні різних варіацій, від яких ваші діти ніколи не втомляться. Креми можна робити не тільки з сиру, але і з червоної сочевиці, гречки та яєць.

Креми підходять для хлібобулочних виробів з борошна грубого помелу, хліба з закваски або навіть пирогів із круп. Найздоровішим варіантом є нарізання овочів (наприклад, огірків або моркви) вздовж, які можна занурити у вершки або занурити.

  1. Дітям сподобається домашнє мюслі

Ще одна версія солодкої десятої години - мюслі, найкращі з яких ви можете зробити вдома. Отримуйте всі види горіхів, насіння та сухофруктів. Тоді ви просто поєднуєте інгредієнти відповідно до свого поточного настрою та уявлень дітей. Приготування власного смаженого мюслі - це дитяча гра, яка займає лише 20 хвилин. Готові мюслі можна змішати з йогуртом, сиром та свіжими фруктами.

З паличками мюслі також грати можна впоратися вдома! Забудьте про придбані палички і зробіть здоровіші та смачніші варіанти вдома.

  1. Домашній йогурт у коробці

Ця десятигодинна основа - це простий несмачний білий йогурт, який ви смакуєте разом із дітьми і буде кориснішим за підсолоджені йогурти, які ви купуєте. Замість йогурту можна використовувати сир, пудинг або сметану. Посипте нарізаними фруктами, фундуком та іншими насінням. Якщо ви поклали туди яблуко, спробуйте спочатку запарити його корицею в невеликій кількості води. Якщо вдома немає свіжих фруктів, використовуйте заморожені. Досить змішати його з родзинками або фініками (це надає фруктам цікавий смак) і тим самим ароматизувати йогурт або сир.

  1. Бутерброд, як швидка десята година до школи

За допомогою класичної десятигодинної булочки ви нічого не зіпсуєте. Коли у вас немає часу на підготовку, швидка десять годин до школи. У цьому випадку переконайтеся, що випічка виготовляється з борошна грубого помелу або закваски, оскільки вони містять багато сахаридів і клітковини.

Купуйте якісну шинку для дітей, а не салямі чи паштет. На етикетці на упаковці шинки вказується частка м’яса. Сьогодні також є шинка, що містить 90% м’яса. Контрабандують овочі в булочки - кільця помідорів та огірків, перець.

Не забувайте також поповнювати своїх дітей у школі

Діти у віці від 7 до 13 років повинні вживати приблизно 1,5 літра рідини на день. У цю кількість також входить суп. Не давайте дитині лимонад або солодкі ароматизовані мінеральні води, повні барвників та консервантів. Найкращий вибір, звичайно, це чиста вода. Також уникайте газованої води, оскільки бульбашки (вуглекислий газ) можуть дратувати шлунок дитини та викликати закислення. Якщо вам не подобається проста чиста вода, є кілька здорових рішень. Розведіть 100% фруктовий сік водою. Також підходять різні фруктові, трав’яні або зелені чаї.