Дієти: підрахунок калорій для початківців Як розпочати?

Щоденний калькулятор потреби в калоріях

Перший крок у підрахунку калорій - це визначення метаболізму. Ви, напевно, стикалися з нами у нас, оскільки це ключ до складання правильної дієти.

вулиця

Це значення показує, скільки калорій потрібно вашому тілу мінімум на один день, аби лише залишитися в живих і щоб всі ваші органи добре функціонували в стані спокою. Калорії, до речі, це слово, яке часто вживають у фітнесі та харчовій промисловості, але мало хто знає, що це насправді означає. Насправді одиниця енергії: 1 калорія може підвищити температуру 1 грама води на 1 градус Цельсія.

Отже, метаболізм - це значення, нижче якого ріст і втрата ваги категорично заборонені, якщо ви хочете зберегти здоров’я. Якщо у вас немає вимірювача активності, який обчислює для вас це значення, ви можете легко зробити це за допомогою формули Гарріса-Бенедикта. Чим м’язовіші, тим вищий рівень обміну речовин, оскільки м’язам потрібно, щоб підтримувати більше енергії у вашому тілі.

Ось чому доцільно робити силові тренування. Отже, якщо вас влаштовує ваша нинішня форма, ваш підрахунок калорій закінчився. Однак, якщо у вас є конкретні цілі, ще є якийсь розрахунок.

Дієтичні інтереси: підрахунок калорій для початківців

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно їсти приблизно - калорії менше, ніж кількість енергії, яку ви використовуєте протягом дня, і звичайно ваш зріст і втрата ваги будуть нижчими за значення, необхідні для вашого метаболізму. Можливо, спочатку потрібно почати з невеликого мінусу, а коли втрата ваги застоюється, ви все ще можете трохи її підтягнути.

Якщо ви хочете наростити м’язи і хочете підтягнути фігуру, то як жінці вам потрібно більше зросту і ваги на день. Зверніть увагу на свою статуру. Якщо ви легше набираєте жир, їжте менше плюс. Якщо ви віддаєте перевагу худорлявої статури, сміливо ростіть і більше худніть.

Думки

Для чоловіків втрата зросту та ваги може призвести до - калорій - для нарощування м’язової маси. Що їсти? Окрім підрахунку калорій, є ще один важливий фактор. Коли ви знаєте, скільки калорій потрібно споживати протягом дня, настав час розглянути, що рекомендується складати це разом. Три основні макроелементи для схуднення - це білки, вуглеводи та жири.

Білок необхідний, щоб ви хотіли схуднути або набрати м’язи. Якщо ви в основному хочете схуднути, достатньо 0,75-1 грама білка на кілограм ваги, навіть якщо ви не регулярно займаєтесь спортом.

Це означає, що жінці вагою 60 кілограмів потрібно з’їдати від 45 до 60 грамів білка на день. Якщо ваша мета - наростити м’язи та підтягнути форму, ви повинні з’їдати від 1 до 1,5 грама білка на кілограм ваги тіла на день.

Це означає від 50 до 75 грамів білка на день для жінки вагою 50 кілограмів. А один грам білка містить 4 калорії. Після необхідного визначення білка це слід відняти з добових калорій, а решту розділити між жирами та вуглеводами, якщо потрібно. Споживання якісного жиру для жінок не повинно бути менше 40 грамів на день завдяки належному засвоєнню вітамінів і хорошому функціонуванню гормонального гомеостазу.

Це означає фіксований щоденний мінімум калорій, оскільки один грам жиру містить 9 калорій. Дієти з високим вмістом жиру та вуглеводів є модними в наші дні.

Чому низькорослі жінки худнуть сильніше?

Але майте на увазі, що вуглеводи потрібні для функціонування мозку, включаючи роботу. Ваш мозок не може отримувати енергію від когось іншого. Крім того, 1 грам вуглеводів містить таку ж кількість калорій, як і білок - тобто 4 калорії.