Поради, рекомендації, як полегшити схуднення на кілька кілограмів цього літа.

1. Їжте багато фруктів, але дотримуйтесь обмежень

Фрукти, безсумнівно, здорові, оскільки вони багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, необхідні для нашого організму. Однак вони також містять цукор, тому бажано обмежити щоденне споживання, включаючи компоти без додавання цукру. Варто знати, що банани, виноград, вишня та полуниця є одними з найбільш калорійних фруктів. Тож переконайтесь hми хочемо схуднути, їмо їх лише раз на день (і всі фрукти для закусок замість після їжі).

2. Уникайте смаження на жирі

Курка, риба, картопля ... Хто б не їв їх смаженими? Якщо ми ледве втримаємося від спокуси, Краще уникати цього традиційного способу приготування, оскільки він, як правило, вимагає занадто багато жиру.. Найкращим прикладом цього є запечена картопля, що має вміст жиру від 0,1 до 13 г/100 г при смаженні у фритюрі. Рекомендується для: приготування на пару, гриля, випікання на гарячому повітрі.

3. Скоротіть споживання м’ясного м’яса/м’ясників

Ці м’ясні продукти багаті насиченими жирними кислотами, а також солені. Тому рекомендується використовувати лише прибл. Споживайте їх кожні 2 тижні.. Ось кілька прикладів типів, яких слід уникати найбільше: фарш з пирогами та м’ясо, насичене жиром. (До 40-50% жиру), сухі ковбаси (можуть містити до 40% жиру), гусяча печінка (45%).

зупинимо

4. Не їжте консервовані соуси та заправки для салатів.

Ми робимо це ще частіше влітку. різні салати, натуральний білий сніг, але не купуйте готові соуси, заправки для салатів, бо вони повні добавок, цукру. Ми робимо це набагато краще, якщо робимо їх вдома, за спеціальними рецептами, які допомагають зберегти наші лінії.

5. Менші, але важливі зобов’язання

Звичайно, фізичні навантаження - це не лише заняття спортом, їх можна легко ходити, гуляти, робити домашні справи або навіть грати з дітьми на вулиці. Ось список загальних зобов’язань, які включають правильне харчування, але також пропозиції щодо сприяння фізичному навантаженню. Тому вони можуть бути зручними для досягнення бажаної втрати ваги.

- Ми більше не будемо користуватися ліфтом.
- Ми не їздимо на роботу.
- Щоранку ми робимо вправи не менше 5 хвилин.
- Ми не вживаємо алкоголь, лише у виняткових випадках (або раз на тиждень).
- Замість солодких безалкогольних напоїв ми п’ємо мінеральну воду або несолодкий чай.
- Ми більше не купуємо готові страви, перероблені промисловим способом, печиво та сухарики, торти.
“Іноді ми радуємо якимись солодкими чи солоними смаколиками, але робимо їх вдома.
- Ми більше готуємо вдома і ретельно підбираємо здорові інгредієнти в їжі.
- Ми регулярно робимо вправи.

Фото: publicity.com

2 простих пропозиції:

Вправа на нарощування м’язів

Це дозволяє рухатись та зміцнювати глибокі м’язи (прес, спину, стегна та сідниці) та допомагає спалювати жир. Для вправи ляжте на живіт, покладіть лікті під прямим кутом до підлоги, вирівнявши голову до тулуба. Підніміть тіло, спираючись на пальці ніг, не рухаючи ліктями та головою (тримайте сідниці вниз, регулюйте положення тіла). Затримайтеся в такому положенні 30-50 секунд. Повторити 4 рази.

Присідання

Під час вправ ми зміцнюємо всі м’язи стегон і сідниць. У витягнутому положенні на ширину плечей поставте на носки, витягнувши ногу, витягнувши руки вперед. Зігніть ноги, відсуваючи сідниці назад, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Натискайте ногою вниз, повертаючись у вихідне положення (тримайте груди прямо). Виконайте 25 присідань поспіль, а потім повторіть цю послідовність 4 рази.

Джерело: Гален

Публікація Command Stop Calories вперше з’явилася в Pharmacy Magazine Online.