набирайте

Підпишіться на Vitónica


Переважна більшість людей, які починають тренажерний зал, приєднуються до нього задля двох загальних цілей втрачати жир або для набирати м’язи, але переважна більшість цих неофітів хотіли б одночасно втрачати жир і набирати м'язи, але чи можливо це?

Проблема полягає в концепції тренажерного залу, оскільки кожному, хто починає в цьому світі, слід чітко розуміти, що для того, щоб набрати м’язи потрібен час, це не компанія коротких проміжків часу, тому ця концепція полягає в тому, щоб навчитися мислити роками, а не через місяці і набагато менше за дні.

Втрата жиру

Втратити жир Вам, безсумнівно, потрібно зменшити споживання калорій і збільшити споживання енергії, а отже, і калорій, тобто добовий калорійний баланс є негативним, щоб використовувати жир як паливо і тим самим зменшити його з нашого організму, втрачаючи зайві кілограми.

Це, звичайно, досягається, їдять менше вуглеводів простий і вибір у випадку потреби у вуглеводах, щоб мати енергію в необхідні моменти (наприклад, тренування), для складних вуглеводів, мінімізація споживання жиру і робити серцево-судинні вправи.

Нарощування м’язів

Навпаки для набирати м’язи Необхідно збільшити кількість споживаних калорій, щоб організм постійно мав достатньо енергії для якісних тренувань і, після них, мав можливість якнайкраще відновитись, перезарядивши глікоген в організмі.

Це досягається, на відміну від втрати жиру, вживання в їжу складних вуглеводів щоб глікоген був в організмі по максимуму, вживання великої кількості білка (2гр на кілограм тіла) для відновлення м’язів і велика інтенсивна м’язова робота в тренажерному залі.

Крім того, якщо це теж добре їжте хорошу кількість жиру оскільки це допомагає створенню та регенерації м'язової тканини, а також засвоєнню вуглеводів та захисту вже існуючих в організмі м'язів, запобігаючи страшній катаболізації м'язів.

Можлива дилема

Якщо ми переглянемо те, що ми написали для кожної з цілей, ми побачимо це в кожному потрібно робити одне, так що в основному це було б неможливо зробити, хоча це насправді неправда, оскільки якщо ви дуже строгі, споживаєте достатньо і добре тренуєтесь, ви можете досягти невеликого приросту м’язів із втратою жиру.

так, справді, ця мета є найважчою з усіх Оскільки ви повинні знати, скільки споживається завдяки основному обміну речовин і щоденним тренуванням, щоб поглинати те, що є справедливим і необхідним і в потрібний час, крім того, що ні збільшення м’язової маси, ні втрата жиру великі.

Очевидно, ви повинні це чітко розуміти це найбільш загальний Оскільки, як ми завжди говоримо у Vitónica, кожне тіло - це світ, і в залежності від генетики, яке має кожне з них, результати можуть бути кращими чи гіршими, і можна досягти хороших результатів, але це щось дуже малоймовірно для більшості смертних.

Правильна мішень

Без сумніву, правильна мета спочатку зробити етап обсягу, а потім етап визначення або втрата жиру. Навпаки також можливо, але якщо у вас великий надлишок жиру, зручно знизити жир до певної точки, а потім повторити два етапи.

Тому завжди починається з росту м’язів протягом певного часу, оскільки надлишок жиру в організмі допоможе вам захистити м'язи, крім того, після стадії гіпертрофії у вас не буде іншого виходу, як провести етап визначення, щоб спалити надлишок калорій на стадії росту, перетворився на жир.

Виняток

Існує виняток, і це коли ви починаєте в спортзалі вперше, Оскільки якщо ви ніколи раніше не робили ваги, ваше тіло буде реагувати на фізичні вправи, набираючи м’язи, і так само, якщо ви були сидячою людиною і мали надлишковий жир, ви також втратите жир, але це осідає через пару місяців, і зміни не відбуваються дуже актуальна.

Поділіться Втрачаючи жир і набираючи м’язи одночасно?