"ВПРАВИ ДЛЯ Схуднення ДУЖЕ БЕЗКОШТОВНІ"
Популярна культура визнала, що фізичні вправи втрачають вагу як безперечна сентенція. Одержимість скинути ці зайві кілограми створила спортзали
Популярна культура визнала, що фізичні вправи втрачають вагу як безперечна сентенція. Одержимість скинути зайві кілограми призвела до переповнення тренажерних залів, але в той же час відсоток іспанців з надмірна вага до досягнення 50% населення, тоді як у 1998 році це було 35%, згідно з даними Міністерства охорони здоров'я. Здається, проблема в їжі, оскільки апетит спрацьовує після занять спортом. Тож чи фізичні вправи не заважають схуднути?
Кілька останніх досліджень демістифікували важливість спорту для схуднення, хоча вони підкреслюють його переваги для здоров'я, особливо для профілактики всіх видів захворювань. Професор діабету та метаболізму в Університеті Луїзіани, Ерік Равуссен, підсилює ці течії, заявляючи, що "Заняття спортом з метою схуднення - досить марне рішення".Втрата жиру в організмі збільшує подальшу потребу в калоріях
Проблема зосереджується на тому, що, хоча фізичні вправи і служать для спалювання калорій, вони мають вторинний наслідок: стимулює голод. Втрата жиру в організмі пропорційна потребі в калорійності. Тобто, чим більше жиру ви спалите під час занять спортом, тим більше калорій ви з’їдете згодом. Директор Центру досліджень харчування та фізичної активності Гарвардського університету, Стівен Гортмейкер, Він пояснив це так: “Люди, які більш фізично активні, голодні і їдять більше калорій". Цей професор, який вивчав ожиріння у дітей, звертає увагу на встановлення в школах ресторанів швидкого харчування. "Це як змова, тому що якщо дитина спалює близько 50 калорій під час перерви, тоді вона зайде в ресторан і з'їсть удесятеро більше калорій".
Ви їсте більше, ніж спалюєте
Ще одне дослідження лікаря Кендрін Сонневіль, опубліковано в Міжнародний журнал ожиріння, дійшов висновку, що після бігу на 100 калорій потрапляє більше, ніж спалюється. Спорт не обов'язково допомагає вам схуднути, але залежно від кожної людини та дієти, якої вони дотримуються, це ще більше ускладнить її мету схуднення.
Одним із досліджень, в якому доведено неефективність занять спортом для схуднення, було підготовлене лікарем Церква Тимофія, директор превентивної медицини в Пеннінгтонському біомедичному дослідницькому центрі. П'ятдесят жінок із зайвою вагою взяли участь у дослідженні і були розділені на дві групи: одну, якій призначили персонального тренера протягом шести місяців, а іншу, члени якої дотримувались своїх звичних режимів. Харчові звички обох груп не змінилися. Результатом стало те, що жодна з жінок не втратила значну кількість ваги, незалежно від того, до якої групи вони належали. Після бігу вони поглинали на 100 калорій більше, ніж спалені.
Відсутність результатів щодо втрати жиру пояснюється тим, що більшість жінок у групі, в якій вони займалися спортом протягом півроку, їли більше, ніж до початку експерименту. Крім того, було також виявлено, що учасниками цієї групи стали набагато сидячіше у вільний час через втому, спричинену фізичними вправами. Зростання спортивних залів, схоже, був пов'язаний із збільшенням сидячого способу життя у повсякденній діяльності, що пояснювалося б витратами енергії під час фізичної активності.
Краще підніматися сходами пішки, ніж бігати
Інші дослідження також ставлять під сумнів надмірне значення, яке надається спортзалу як єдиному місцю для занять. Результат полягає в тому, що розподілені вправи протягом дня, такі як підйом по сходах, прибирання або застелення ліжка, мають однакові або навіть кращі ефекти, ніж біг протягом півгодини.
Що б не мало сенсу, це відвідування тренажерного залу протягом 30 хвилин на день, а решту часу сидячи майже не рухаючись. Суперечність, яка змушує людей битися у тренажерному залі, а потім повертатися додому та сідати на ліфт, замість того щоб підніматися сходами. Це висновок, до якого ви дійшли Рудольф Бертуд, Нейробіолог Центру біомедичних досліджень ЛДУ в Пеннінгтоні, який, вивчивши метаболізм людей протягом 20 років, дійшов висновку, що коли йдеться про спалювання калорій, ефективніше виконувати вправи, розподілені протягом дня, ніж концентрувати їх у часі. Більше корисно розподіляти фізичні навантаження, ніж концентрувати їх за короткий проміжок часу
Психологи Марк Муравен Y Рой Баумейстер вони вже попереджали в статті, опублікованій у 2000 році в журналі Психологічний вісник що чим більше ви займаєтеся спортом, тим менше сили волі вам доведеться підтримувати свій раціон або робити інші фізичні навантаження. "Якщо ви біжите протягом години, самоконтроль буде пропорційно слабшати". Тому після фізичних вправ ви будете частіше їсти висококалорійну страву замість салату.