За останні роки кількість людей, які приєдналися до бігу, значно зросла завдяки фізичній та психічній користі, яку він приносить організму. Його перевага полягає в тому, що, в принципі, це може практикувати кожен.
Чи худне біг?
Багато починають діяльність, думаючи, що це хороший спосіб спалити калорії. Насправді це так, але фізична активність повинна супроводжуватися збалансованим харчуванням. За словами фахівців, в принципі біг 30 або 40 хвилин три-чотири рази на тиждень є більш ніж ефективним для спалювання жиру, вказує сайт TN.
Однак з плином днів ця стратегія вже не ефективна, оскільки організм схильний уповільнювати свій метаболізм, щоб заощадити на витраті калорій. Отже, для спалювання жиру рекомендується робити довгі провали в рівномірному темпі. Вибухова робота, більша швидкість і менша тривалість, служить для зміцнення м’язів.
Стрічка або асфальт?
Вибіг на вулицю дозволяє краще підготуватися до негоди. Любителі робити це на відкритому повітрі підкреслюють, що відчуття незрівнянні. Хоча захисники стрічки підкреслюють, що вона менш агресивна для колін і суглобів.
Жахливе відео: на узбережжі Аргентини з’явилася акула
Схили вулиці можна відтворити за допомогою певних програм на стрічці.
Асфальт або стежка?
Як правило, бігуни стартують на асфальті і, потроху, виявляють, що таке гірські перегони. Але в цьому є свої особливості: рельєф є більш рівномірним і нестійким.
Особливо обережно слід бути з гілками, корінням, камінням, галасливими злетами і падіннями. Якщо ви збираєтеся бігати по цій місцевості, взуття змінюється. Взуття "на вулиці" не має необхідного зчеплення і може спричинити спотикання або ковзання. Крім того, взуття має забезпечувати нам безпеку на кожному кроці, з необхідною амортизацією, надавати нам стабільності.
Чи краще бігати вранці чи вдень?
Все це залежить від кожного брокера. Бігти рано вранці в середині зими не те саме, ніж у літню спеку. Ви повинні враховувати час відпочинку та їжі. Бажано тренуватися через дві години після вживання їжі.
Крім того, фахівці стверджують, що якщо те, що ви шукаєте, - це швидкість чи потужність, воно працює краще в другій половині дня, оскільки м’язи тепліші та гнучкіші. Для збільшення м’язової маси рекомендується тренуватися в першу чергу вранці або пізно вдень. І якщо ви хочете схуднути, краще це робити в другій половині дня, оскільки ми пришвидшуємо наш метаболізм, витрачаючи калорії, і швидше, ніж вранці.