НАВЧАННЯ

На основі фактів, які журналіст спостерігає та перевіряє з перших вуст, або повідомляє надійні та добре поінформовані джерела.

  • ЛІДІЯ БЛВАРЕЗ ЦЕНТЕРЕНА
    • Поділитися на Facebook Поділитися на Twitter Надіслати електронною поштою
  • 22 травня 2016 рік 14:27

    • втрачає

    Тренування натщесерце пропонує не їсти кілька годин, навіть швидкої кави вранці, щоб мінімізувати запаси глікогену в печінці (вуглеводи, що зберігаються в печінці) і, таким чином, використовувати жир для палива.

    Однак виникають сумніви, чи це насправді хороша звичка. Рейчел Морено, Спеціаліст спортивної медициниІнтернаціональної лікарні Вітаса Медімара, виявляє, що здоровіше бігати з повними танками. "Результати не настільки сприятливі, щоб прийняти цю стратегію, і тим не менше, ризик, який існує, є важливим, особливо якщо фізична активність здійснюється самостійно, оскільки це може призвести до великої втоми, запаморочення і навіть втрати свідомості як наслідок дефіцит енергії ", додає Антоніо Мурійо, експерт зі спортивного харчування в Unir.

    Одним з міфів, пов’язаних з бігом на голодний шлунок, є його ефект схуднення, який спростовується Рейчел Морено, "худнути так само, як якщо б у нас ситий шлунок" і додає, що обмеження їжі є суто калорійним, тому біг, не вживаючи їжу, щоб схуднути - це помилка, адже після фізичних вправ ви повинні снідати, оскільки він введе стільки ж калорій в організмі, різниця полягає в тому, коли ви це робите. Організм компенсує решту дня.

    Зі свого боку, Мартін Джаккетта, особистий тренер таких знаменитостей, як Паула Ечеваррна або Дафне Фернндес, уточнює, що "біг натщесерце втрачає вагу, але ви повинні добре перевірити, які продукти їли напередодні ввечері, щоб схуднення було більш-менш ефективним". Крім того, він попереджає, що "вас повинні використати і підготуватися до цього".

    У разі бігу натщесерце, Анна Сантідрібн, експерт лінійного координатора від Holmes Place, рекомендує робити це з меншими показниками і не робити занадто багато кілометрів, оскільки ідея полягає в спалюванні жиру. Високопродуктивні спортсмени тренуються натщесерце, щоб покращити свою метаболічну систему, збільшити запаси глікогену в м’язах і затримати втому ".

    Тренуватися натщесерце не варто, тому ось кілька порад щодо того, що слід їсти до і після тренувань. На думку експерта Рейчел Морено, "За двадцять хвилин до виходу на пробіжку було б доцільно з’їсти трохи їжі, багатої простими вуглеводами, які швидко засвоюються, наприклад, фруктами або соками, тоді як решту дня нам слід зупинитися на складних вуглеводах.