10 порад кинути палити
Якщо відмовитись від сигарети та тривалий час тримати в ньому дим безліч, це має безліч корисних ефектів, як би ви не припиняли наслідки стресового куріння.
Деякі з них можна відчути майже відразу, інші стають помітними через тривалий час. Чому кинути палити? Деякі корисні ефекти пов’язані зі здоров’ям. Кинути палити живуть довше, ніж курці.
Таблетки для відмови від куріння. НІКВІТІН МІНІТАБ 1,5 мг спресовані пастилки
Наприклад, той, хто має інші наслідки, однак з’являється негайно. Нижче перелічено деякі основні наслідки для здоров’я в хронологічному порядку: Після викурювання останньої сигарети: артеріальний тиск падає до норми протягом 20 хвилин, прискорене серцебиття сповільнюється, а температура рук і ніг підвищується протягом 8 годин Чадний газ в крові виснажується, пульс зменшується до 24 години, ризик серцевого нападу зменшується протягом 48 годин, параліч нервових закінчень починає зникати, відновлює смак їжі, запахи протягом 72 годин, бронхоспазм розчиняється, дихальні шляхи розширюються, дихання покращує роботу 2 тижні, а 3 поганий смак у роті зникає між місяцями, неприємне дихання покращує кровообіг, а серцеві роботи полегшують ходьбу, особливо ходьба по сходах та біг легких прибл.
Ведіть щоденник із описом, коли і чому ви його запалюєте. Переглянувши цей щоденник, ви краще зрозумієте, зупините вплив стресу на куріння, які бувають ситуації, коли ви тягнетеся до сигарет.
Коли досягнете запланованого дня, вийміть усі сигарети, запальнички, сірники, попільнички з дому, на робочому місці, в машині. Хто може отримати допомогу?
Скажіть родині, друзям, колегам кинути палити і попросіть їх допомогти вам у цьому, напр. Зверніться за допомогою до свого лікаря загальної практики, який може надати вам поради, інформацію та рекомендації щодо відмови від куріння.
10 порад кинути палити
Винагороджуйте себе за свої зусилля, наприклад, купуючи собі те, чого ви прагнете за гроші, які не витрачаєте на сигарети. Що робити, коли ви прагнете тяги до сигарети?
Цілком ймовірно, що дотепер куріння сигарет також допомагало зняти напругу в стресових ситуаціях. Але на щастя, існують інші способи, як впоратися з цими ситуаціями без сигарети. Прогуляйтеся, прийміть гарячу ванну, дихайте повільно, глибоко.
- Ágnes Csuth, сімейний лікар Я кинув палити - цей прийом повинен бути знайомий багатьом.
- Цієї осені він прочитав університетську лекцію про тривогу, куріння та відмову від куріння.
- Куріння призводить до хвороб
- Вийти з трахеїту
- Киньте палити назавжди відео. Якщо кинути палити, ви схуднете або схуднете
- Таблетки для відмови від куріння.
- Маяковський Я кинув палити сьогодні
- Киньте курити назавжди відео Як би ви не були мотоциклістом, АЗС ще жорсткіше відео KEMMA На сьогоднішній день на землі близько 1,3 мільярда людей, але, за прогнозами, ця кількість подвоїться - 80 відсотків нових курців проживають у країнах, що розвиваються.
Якщо ви регулярно запалюєте його поруч із кавою, спробуйте, наприклад, пити гарячий чай замість кави. Коли ви кидаєте палити, залежно від того, скільки сигарет ви викурили раніше і наскільки сильно, у вас можуть виникнути симптоми відмови від нікотину. Це може бути нервозність, труднощі з концентрацією уваги, дратівливість, головний біль, сильніший кашель. Ці симптоми є найбільш мучительними в перші кілька днів і поступово з днями покращуються, а потім зникають.
Киньте палити назавжди відео
Препарати, що замінюють нікотин, використовуються для полегшення симптомів відміни нікотину при відмові від куріння. Дуже важливо, щоб ви НЕ курили, використовуючи замінник нікотину - пластир або жувальну гумку.
Я набираю вагу, якщо кидаю палити?
Більшість людей набирають кілька кілограмів, коли кидають палити. Збільшення ваги від самої відмови від куріння не перевищує 2-3 кг, усього іншого можна уникнути, уникаючи перекусів, вживання здорової їжі та фізичних вправ. Пам’ятайте, що збільшення ваги набагато менший ризик для вашого здоров’я, ніж куріння.!
Відмова від стресу
Що робити, якщо я знову звикну? Не вважайте це провалом. Подумайте, чому, за яких обставин ви знову почали палити, щоб ви могли підготуватися до подібних ситуацій у майбутньому і скласти заздалегідь спланований план, як ви будете поводитися зараз.
Позначте новий день пізніше, коли ви відкладете сигарету.
Більшість курців, які зрештою кинули палити, кілька разів переставали курити. Інформація для непрофесіоналів, яку не можна вважати кращими ліками для паління як протокол або терапевтичну рекомендацію.