15 вересня 2015 р., 12:00.

зупинка

Кілограми, отримані від морозива, пива та під час канікул, можна з часом усунути, повернувшись до звичного режиму, хоча є деякі хитрощі, придатні навіть для самих ледачих, які прискорюють втрату ваги.

Щоб не затягувати ноги в офіс, найкраще уникати чудодійних дієт або дієт, що вводять великі обмеження в їжі чи енергії, і вибрати легку та розумну дієту.

Перш за все, вам слід розслабитися: стрес змушує вас набирати вагу і заважає вам схуднути, оскільки організм виділяє кортизол, який сприяє накопиченню жиру, пояснює журналістка з питань здоров’я Марі Білуз-Шторм у своїй книзі „Втрата ваги для ледачих жінок”.

Не потрібно щодня одягати светр, щоб побігти, або годинами проводити на тренажерах у спортзалі ".

У відпустці зазвичай приймають такі звички, як пізніше спати, рано вставати та змінювати години їжі. Деякі графіки, які необхідно відновити після свят.

Що стосується приготування їжі, то кілька простих рішень для схуднення без особливих жертв - це видалити з м’яса видимий жир, відварити яйця або зварити тушковані овочі з невеликою кількістю води, додавши часник, цибулю або спеції.

Що стосується жирів, Білоуз-Шторм рекомендує не виключати їх повністю з раціону, оскільки гумор, шкіра та весь організм це помітять: обмеження їх столовою ложкою олії або 20 грамами вершкового масла буде достатньо.

Чаї, настої або яблучний, селеровий та морквяний соки, змішані в рівних частинах, - хороший союзник, щоб забути про коктейлі та пиво.

БОРОТЬСЯ СКУПЕННЯМ

Хоча час від часу примха непогана, посібник для ледачих жінок прагне замінити потяг до деяких пампушок на неїстівну тягу, наприклад, придбання помади, яку ми хочемо.

Також доцільно розподіляти їжу, щоб уникнути нападів голоду та планувати заняття чи спортивні заходи в години, коли існує більша небезпека "пограбування" холодильника, хоча не потрібно носити светр щодня, щоб вийти на вулицю. бігати, або освячувати години на тренажерах у тренажерному залі.

У "Втраті ваги для ледачих" вони рекомендують запровадити невеликі звички, такі як підняття сходами навшпиньки - що тонізує м’язи і може споживати до 750 ккал на тиждень - і скористатися будь-яким приводом для руху.

ВНУТРІШНЯ ВПРАВА

На одну годину очищення витрачається 200 ккал, що еквівалентно апетитному круасану; пилосос буде тонізувати руки; А розподіл посудомийної машини для миття посуду вручну протягом півгодини - це заняття, яке може споживати до 78 ккал.

П’ятнадцять хвилин вправ для живота під час вставання або сну, класична прогулянка або використання пляшок з водою, крім пиття, для виконання вправ для підняття тягарів під час диванів та ковдр - це інші поради в книзі.

Крім того, м’язи споживають 13 ккал на кілограм на день, тоді як жир - лише 4,5, тому чим більше м’язів ви створюєте, тим більше ваш метаболізм спалює.

М'язи також важать більше, ніж жир, тому зберігайте вагу в шухляді і зніміть швейну стрічку, найкращий союзник для підтвердження втрати об'єму.