Покажчик змісту

L-карнітин Для чого він призначений?

L-карнітин є похідним амінокислоти лізину. Його назва походить від того, що вперше його було виділено з м’яса (carnis) у 1905 році.

У здорових людей, напрБаланс карнітину в організмі підтримується завдяки ендогенному синтезу L-карнітину, поглинання карнітину з їжею та елімінація та реабсорбція карнітину нирками.

У процесі синтезу карнітину з'являються форми L-карнітин і D-карнітин, але біологічно активною є лише форма «L».

Для того, щоб L-карнітин виконував одну з основних функцій, як відбувається транспорт і подальше спалювання жиру.

Важливо здійснювати адекватні фізичні навантаження що сприяє мобілізації жирних кислот, інакше L-карнітин не виконує свою функцію ефективно.

Одна з найпоширеніших рекомендацій з метою "спалювання жиру" полягає у поєднанні L-карнітину з аеробними фізичними вправами.

Ідея полягає в тому, що при виконанні цього виду вправ, що характеризуються фізичними навантаженнями, що практикуються на помірному рівні інтенсивності, протягом тривалого періоду часу та використання кисню для метаболізму цукрів та жирів.

L-карнітин діє для правильної мобілізації та використання жирних кислот як джерело енергії.

може бути великою підмогою для сприяння метаболізму жирних кислот ("Жиросжигатель") за умови поєднання з фізичною активністю середньої інтенсивності, що триває щонайменше 40 хвилин.

Фізична активність повинна бути постійною, щоб у вас була необхідність мобілізувати накопичені жирові відкладення та зробити L-карнітин більш ефективним.

Функції L-карнітину

L-карнітин є важливою молекулою для метаболізму жирів.

Він ендогенно синтезується в печінці, нирках та мозку з незамінних амінокислот лізину та метіоніну, за участю заліза, вітаміну В6, ніацину та вітаміну С, серед інших мікроелементів.

В природі міститься в багатьох продуктах харчування. М’ясо, птиця, риба та молочні продукти є найбагатшими джерелами L-карнітину, тоді як фрукти, овочі та зернові містять відносно мало L-карнітину.

Sбуло встановлено, що всеїдні дієти забезпечують від 20 до 200 мг/день L-карнітину для 70-кілограмової людини, тоді як суворі вегетаріанські дієти можуть давати лише 1 мг/добу для 70-кілограмової людини.

У всеїдних людей 75% запасу карнітину в організмі отримують від споживання їжі. Однак дієтичне споживання L-карнітину сильно змінюється.

Основним джерелом є червоне м’ясо, забезпечуючи до 140–190 мг L-карнітину на 100 г сирого м’яса.

Біосинтез L-карнітину становить лише 25% щоденних потреб. Тому прикорм необхідний або в дієті, або як харчова добавка.

На тканинному рівні виявляється основне зберігання L-карнітину в серці та скелетних м'язах з приблизно 95%, тоді як значно менші концентрації виявляються в печінці, нирках та плазмі.

Вміст м’язів, за оцінками, приблизно в 70 разів вище резерви плазми крові.

L-карнітин і жир в організмі

У нашому організмі жири перетворюються в енергію в мітохондріях, органели, наявні всередині клітин.

Довгі ланцюги жирних кислот не можуть перетинати мембрану мітохондрій якщо вони не потрапляють у "допомогу" L-карнітину.

Таким чином, L-карнітин транспортував би жирні кислоти в мітохондрії, справжня "фабрика" виробництва стільникової енергії.

L-карнітин необхідний для мітохондріального β-окислення ланцюгових жирних кислот довгота для виробництва енергії.

Довголанцюгові жирні кислоти повинні бути у формі ефірів L-карнітину (ацилкарнітини), щоб потрапити в матрикс мітохондрій, де відбувається β-окислення.

ЯL-карнітин спочатку використовувався (і продовжує застосовуватися) як лікарський засіб, у людей з певними захворюваннями серця, печінки або нирок, головним чином, через його дефіцит у цих ситуаціях.

У здорових людей, зазвичай немає дефіциту L-карнітину.

Вважається вікове зниження функції мітохондрій та збільшення виробництва мітохондріальних окисників є основним фактором, що сприяє несприятливим наслідкам старіння.

Рівні тканин L-м'яса зменшуватися з віком у людей і тварин.

Які переваги L-карнітину?

Покращена спортивна діяльність та збільшена здатність до фізичних вправ високої інтенсивності.

  • Прискорює відновлення після інтенсивних фізичних вправ.
  • Сприяє модуляції рівня ліпідів (холестерину) у крові
  • Сприяє модуляції окисного стресу.
  • Це може допомогти контролю ваги і втрати жиру в організмі, що супроводжується фізичними вправами.
  • Покращує фертильність чоловіків.
  • Сприяє збільшенню м’язової маси, що завжди супроводжується фізичними вправами.
  • Допомагає зменшити втрати та функцію м’язової маси, пов’язані зі старінням.

L-карнітин та фізична працездатність

Інтерес до потенційної корисності добавок L-карнітину для покращення спортивні показники пов’язані з його важливими функціями в енергетичному обміні.

Деякі дослідження повідомляють, що добавки L-карнітину (2-4 грами/день) короткочасні (два-три тижні) або гострі (два-три грами на день) був пов’язаний із збільшенням максимального споживання кисню та зменшенням лактату в плазмі.

Під час низьких до помірних фізичних навантажень, довгі ланцюги жирних кислот є основним джерелом енергії.

L-карнітин пропонується для збереження м’язового глікогену та сприяє окисленню жиру під час фізичних вправ; це запропоноване перетворення жиру в енергію відображається у зменшенні маси тіла.

Крім того, було показано, що добавки з L-карнітином уникати використання амінокислот як джерела енергії, що робить їх доступними для синтезу нових білків.

Пошкодження м’язів та біль, спричинені фізичними вправами може знизити якість життя та обмежити додаткову навчальну діяльність.

Крім впливу на ефективність фізичних вправ, L-карнітин була описана як допомога у відновленні після фізичних вправ за допомогою різних механізмів.

В одному дослідженні Giamberardino et al. показав, що добавки з L-карнітином полегшує біль, болючість і вивільнення креатинкінази, маркер пошкодження м'язів, що вказує на те, що поживна речовина ефективно знижувала розпад тканин і подальше витікання цитозольних білків.

Один з потенційних механізмів, що бере участь у добавці L-карніну під час відновлення після фізичних вправ це його вплив на пом’якшення окисного стресу під час фізичних вправ.

Пошкодження м'язів, особливо під час ексцентричних вправ (активна сила, що генерує подовжуючі скорочення) спричинена негайними клітинними та структурними пошкодженнями та подальшими біохімічними реакціями під час відновлення тканин.

Можливо також місцева гіпоксія (стан дефіциту кисню в крові), індукована фізичними вправами, сприяють пошкодженню та запаленню м'язів шляхом роз'єднання між виробництвом енергії (цикл Кребса АТФ) та споживанням енергії в клітинах.

Це може призвести до утворення активних форм кисню (АФК). Антиоксидантна дія L-карнітину на еПарандак та співавт. Також повідомляють про окислювальний стрес, спричинений фізичними вправами.

Щоденні добавки по 2 г L-карнітину протягом 14 днів значно підвищена антиоксидантна здатність загальний показник порівняно з плацебо до та через 24 години після фізичних вправ, тоді як маркери пошкодження м’язів та перекисне окислення ліпідів залишався значно нижчим порівняно з плацебо.

L-карнітин і старіння

Старіння може забезпечити подальші напрямки досліджень та використання L-карнітину.

У той час як клінічні дослідження показали, що здорове населення молодого до середнього віку Ви можете отримати користь від прийому L-карнітину у фізично складних ситуаціях, ефекти L-карнітину досі невідомі у людей похилого віку із станами, пов’язаними з фізичним спадом.

Вікове зниження м’язової маси, сили та загальної скелетної активності, т.зв. саркопенія - це багатофакторний віковий стан.

Такі фактори, як зниження рухливості, харчового статусу та зниження функції мітохондрій сприяють саркопенії.

Зростаючі дані свідчать про те, що L-карнітин може позитивно вплинути на м’язову масу та змінити вікове занепад м’язової функції. Встановлено, що вміст карнітину в м’язах зменшується з віком у здорових людей.

Як ключовий фактор у метаболізмі жирних кислот та виробництві енергії, роль L-карнітину в різних показаннях була предметом наукових досліджень.

L-карнітин був використаний як ергогенний засіб (що викликає або збільшує м’язову силу) для професійних спортсменів та як харчова добавка для фізично активного населення.

Велика кількість досліджень на людях, проведених на здорових активних суб'єктах, спортсменів, які тренуються на витривалість, або нетренованих чоловіків та жіноквивчав вплив харчової добавки на фізичну працездатність, кисневу ємність або м’язову силу.

Зовсім недавно клінічні дослідження перевірили гіпотезу що прийом L-карнітину полегшує процес відновлення після фізичних вправ.

Наукові дані вказують на те, що спортивне населення може отримати користь від споживання L-карнітину оскільки він пом'якшує побічні ефекти тренувань високої інтенсивності, зменшуючи гіпоксію та травму м'язів, спричинену фізичними вправами.

У здорових умовах та за відсутності стресів, доступність L-карнітину не є обмежуючим фактором β-окислення жирних кислот.

Його гомеостаз сильно регулюється біодоступністю, транспорт і виведення сечі. Однак в умовах з абераціями, таких як вроджений або набутий дефіцит карнітину, гемодіаліз або у слабких саркопеніків, Показано, що добавки L-карнітину збільшують фізичну працездатність та м’язову масу та функції.

Вікове зниження м’язів можна скасувати як за допомогою фізичної активності, так і за допомогою харчових засобів.

Хоча вправи на опір можуть бути напруженими у людей похилого віку, харчові добавки разом із помірними фізичними навантаженнями може бути потенційною стратегією зменшення саркопенії як ознаки слабкості у дорослих людей.

Регуляція гомеостазу мітохондрій за допомогою L-карнітину під час старіння, може бути одним із механізмів дії, за допомогою якого карнітин може бути корисним для зменшення вікових функціональних спадів.

Тому дієтичні добавки з L-карнітином може допомогти підтримати процес старіння запобігаючи прогресуванню зменшення м’язової маси та її функції, а також нейродегенерації.

Яка рекомендована доза L-карнітину? Коли приймати L-карнітин?

Зазвичай пропонуються дози L-карнітину у вигляді харчової добавки зазвичай становлять від 500 до 2000 мг/добу.

Оскільки L-карнітин допомагає швидше та ефективніше перетворювати жири в енергію, це iсправа полягає в тому, щоб взяти його приблизно за 40 хвилин до тренування, щоб скористатися його наслідками та максимально використати його якості; таким чином, це може сприяти більш інтенсивним та тривалим тренуванням завдяки тривалому вивільненню енергії.

Його також можна використовувати як відновлення після фізичних вправ.

зустріньте

Що робити, якщо ви приймаєте занадто багато L-карнітину?

Загалом, L-карнітин добре переноситься; не повідомлялося про токсичні ефекти, пов’язані з високими дозами L-карнітину.

У деяких випадках у чутливих людей вживання харчових добавок на основі L-карнітину може спричинити легкі шлунково-кишкові симптоми, такі як нудота, блювота, спазми в животі та діарея.

Добавки, що забезпечують понад 3000 мг/день, можуть викликати «рибний» запах тіла.

Антиконвульсанти, аналоги вальпроєвої кислоти та нуклеозидів, що використовуються для лікування ВІЛ-інфекції, може спричинити вторинну недостатність L-карнітину.

Антибіотики або інші препарати, що містять півалінову кислоту (півалат або півалінова кислота - це екзогенна сполука, що використовується у фармацевтичній промисловості у формі складних ефірів для отримання проліків) tвони також можуть спричинити вторинну недостатність L-карніну. Два хіміотерапевтичні засоби, такі як іфосфамід та цисплатин, можуть збільшити ризик вторинної недостатності L-карніну.

Де купити L-карнітин?