Запорукою стрункості є не сувора дієта, а здорове та збалансоване харчування.

кілограм

Поділитися статтею

Радник з питань харчування у шоу "Екстремальна трансформація Словаччини" Міхал Паленік допоміг першій учасниці Зузани змінити своє життя. Тренер Марош Молнар навчив її любити фізичні вправи, Міхал знову показав їй шлях до здорового харчування та розробив для неї спеціальний план харчування.

Запорукою стрункості є не сувора дієта, де ви виключаєте з раціону все, що вам подобається, а здорове і збалансоване харчування. Як фахівець, Міхал точно знає, як замінити калорійні бомби, що закупорюють судини. Зузане, яка схудла на 61 кілограм, показала корисніші, але однаково смачні альтернативи своїм улюбленим стравам та встановленим розмірам порцій.

Подивіться, що він порекомендував, і надихайтеся рецептами Міхала на сніданок, обід і вечерю:

Сніданок: смузі з какао-сиром

6 х чайних ложок какао-порошку (48 г)

1/4 пачки тонкого сирного сиру з 2,5% жиру (62,5 г)

5 колод волоських горіхів (15 г)

Щіпка кориці за смаком (якщо у вас немає алергії на неї)

Підготовка: Помістіть усі інгредієнти в блендер, додайте води (відповідно до густини, яка вам подобається, додайте менше і пізніше) і, нарешті, перемішайте. Додайте трохи кориці за смаком (якщо у вас немає алергії на неї). Якщо у вас немає блендера, змішайте інгредієнти і перемішайте їх.

Обід: Запечена картопля з рікоттою

540 г пізньої картоплі

170 г сиру рікотта

55 г курячих яєць

свіжої подрібненої петрушки

Приготування: Розігрійте духовку до 190 ° C і випікайте картоплю приблизно одну годину. Коли вони закінчать, ми розрізаємо їх навпіл і викопуємо внутрішню частину. Видалити поглиблену внутрішню частину картоплі у великій мисці в пюре, змішати з сиром, петрушкою, перцем та яйцем. Підніміть температуру духовки до 200 ° C. Покладіть картоплю на деко, залийте сумішшю і запікайте близько 20 хвилин.

Вечеря: салат з тунця

40 г салату айсберг

1/2 столової ложки оливкової олії

90 г білого котеджного сиру

56 г тунця у власному соку

1 скибочка цільнозернового житнього хліба (50 г)

зелень, спеції, сіль рослинна, бальзамічна

Процедура приготування: Наріжте окремі інгредієнти невеликими шматочками, перемішайте, ароматизуйте за бажанням і споживайте.