Надіслати від kacenocka »28 вересня 2011 р., 15:35

схудла

Дякую за пораду, але зразки меню:

9:30 сир келімок, 13:00 1/3 порції спагетті aglio olio без парезану (пагорб на невеликій тарілці) 15:00 томатний суп, злегка посипаний пармезаном, чайна ложка сметани, 19:00 грецький салат - фета сир приблизно 50г, оливки 8 шт (глибока тарілка), 20:30 диня водовий (глибока тарілка)

того дня спорт: 25 хв бігу, 15 хв швидкого підйому
вода: 2,5 л несолодкої

інший день: сніданок: сир келімок, обід: салат цезар 250г, оловрант: вершковий білий йогурт, вечеря: 300г овочеве різотто 50г пармезану

інший день: сніданок: банан, 25 г волоських горіхів, чайна ложка меду, обід: мексиканський млинець, фарширований куркою в томатному соусі з квасолею та кукурудзою, на основі порції 1300 кДж, вечеря: робота з курки 150 г з тушкованими овочами (200-250 г), вечірка: 3dl білого сухого вина, 100 г сиру NIVA

Я так поводжуся. спорт для мене вже 3 рази на тиждень, я не люблю пітніти. ці 3 рази зараз швидше (це було 4 рази на початку) мені вдається кудись поїхати, але це, безумовно, підкріплення, або щось, де я справді спітнію, я не рахую переходів, наприклад минулого тижня мені вдалося пройти ще двічі за півгодинну прогулянку на швидкому бігу на 30 хв. Я спробую замовити Буковського, щоб я був задоволений і виключив будь-які інші перешкоди.

Скільки часу вам знадобилося, щоб досягти затверділої ваги? Я хотів би мати як мінімум на 10 кг менше на власне весілля (тобто 8 місяців).

Дякую за пораду!

Re: Я все змінив, але за півроку схуд на всього 3 кг

Надіслати від вапно »28 вересня 2011 р., 18:28

KACENOCKA ласкаво просимо. Навіть якщо це може здатися вам суб’єктивно, ВИ ШУКАЄТЕ. ВСТАНОВИТИ СВОЄ ТІЛО!
котедж "келімок" підходить для свого роду вечері, а не для сніданку, коли вам потрібна одна з найситніших страв дня
обід, який все ще виглядає досить ситним, має лише 1300 кДж.
Якщо ви втрачаєте дохід за цілий день, я ставлю максимум 4000 кДж! ви повинні робити це вдвічі більше, якщо ви активно займаєтеся спортом.

Тіло прибуває лише для того, щоб це виглядало настільки чітко, що це боротьба за схуднення. Не знаю, в чому причина того, що у вас було так багато, хтось більше боїться набрати вагу - я не знаю, чи це у вашому випадку. Думаю, інші немовлята також погодяться зі мною.
Спробуйте додати, прочитайте головні поради щодо їдальні, я буду стискати пальці.

Re: Я все змінив, але за півроку схуд на всього 3 кг

Надіслати від kacenocka »29 вересня 2011 р., 13:03

Фіха, отже, я справді не очікував того, що знаю, це мені коштує до 5000 кДж більшу частину дня, але я також з'їдаю 8000 кДж 1-2 рази на тиждень, як правило, коли я виходжу з дому . Але згідно до таблиць калорійності www.kaloricketabulky.cz це говорить мені, що моє тіло спало близько 7000 кДж, і якщо я хочу схуднути (2 кг на місяць), я маю близько 5100 кДж на день. так що я намагаюся слідувати цьому. До того ж, коли я додав спорт, я думав, що він неодмінно повинен знизитися. Я не голодний, завжди здаю в оренду, але обережно, що. Я не відчуваю, що повинен їсти, навпаки, у мене жахливий смак і все одно їв би, лише коли не перевірив себе, за 4 роки я поступово набрав 20 кг.
Я щойно повернувся до лікаря, і сьогодні, наприклад, я потягнувся цілою порцією спагетті карбонара 1939 кДж в тарілці, але рано ввечері я знову піду кабачити. Спробую збільшити сніданок, але котеджу мені вистачає, мене знімуть на 3 години.

Re: Я все змінив, але за півроку схуд на всього 3 кг

Надіслати від вапно »29 вересня 2011, 19:10

Каценоцька,
коли я кинув ваші дані в калькулятор ІМТ вище, вийшло таке:

Як правило, якщо ви не худнете, вам слід їсти щодня:

9507 кДж, у складі
52 грами білка,
410 грамів вуглеводів a
64 грами жиру.
Якщо ви їсте 5 разів на день, ви повинні з'їдати одну порцію:

1901 кДж, у складі
10 грам білка,
82 грами вуглеводів і
13 грам жиру.
При такому прийомі ви повинні тривалий час підтримувати свою вагу та здоров’я без будь-яких змін. Ви повинні стежити приблизно за цим доходом щодня.

Усуньте невелику зайву вагу, зменшуючи щоденне споживання енергії.

Під час схуднення зменшуйте щоденне споживання енергії наступним чином:

7130 кДж, складається з
97 грам білка,
197 грамів вуглеводів і
59 грам жиру.
Якщо ви їсте 5 разів на день, ви повинні з'їдати одну порцію:

1426 кДж, у складі
19 грам білка,
39 грамів вуглеводів і
12 грамів жиру.
З таким прийомом починайте худнути. Тримайся, навіть якщо ти починаєш трохи набирати вагу. Це може статися, якщо у вас повільніший метаболізм від попередніх дієт. Кількість енергії на добу для схуднення та її склад буде змінюватися, коли ви худнете. Тому повторюйте це обчислення раз у раз.
_______________________________________________________________________________

Я однозначно вважаю, що вам слід зробити більше, прийміть це так, щоб ваше тіло добре звикло приймати, якщо ви можете прожити довге, ідеальне все життя. Обмін речовин схожий на «працівника», якщо він не звик до регулярної роботи, лінощів і бідних.
Якщо ви не боїтесь їсти, спробуйте збільшити свій раціон. Я АБСОЛЮТНО вірю, що це спрацює. Крім того, якщо ви пересуваєтесь і займаєтеся спортом, з доходом близько 5000, це дуже і дуже мало.