Саме тут, у сезон бікіні, ми допомагаємо вам швидко і легко схуднути та швидко досягти бажаної форми!
Візьміть назад калорії, але їжте те, що хочете!
Подумайте, що ви дійсно хочете їсти, тоді не стримуйтеся, споживайте це і насолоджуйтесь смаками. Просто зверніть увагу, якщо ви худнете або зберігаєте свою вагу, лікуйте набагато менше смаколиків. Де б ви не були, вдома, на роботі чи в ресторані, все стосується порцій та збалансування важкої їжі з легшою їжею. Якщо ви жадаєте їжі з високим вмістом калорій - печива, чіпсів тощо, просто підберіть їх дуже невелику кількість.
Використовуйте руки невеликими порціями!
Якщо ви розслабляєтеся після перекусу, спочатку покуштуйте щось, що завбільшки з кулак. Звичайно, це не повинні бути 4 великі цукерки. Натомість пропонуйте звичайні дієтичні розчини, такі як фрукти, йогурт, овочі або несолений попкорн.
Їжте, коли ви голодні!
Не економте на закусках, особливо не тоді, коли живіт збивається (оскільки це призводить до переїдання), а припиніть їсти в той момент, коли ви відчуєте ситість. Будьте нещадно чесні з собою: дізнайтеся, коли ваше тіло скаже вам, що ви щойно з’їли достатньо, щоб не потрапити в пастку, що ви «лопнете».
Їжте свіжу, справжню їжу, уникайте рафінованих продуктів швидкого харчування!
Ми не можемо наголосити на важливості овочів та фруктів, без них не відбувається втрата ваги. Якщо ви готуєте, використовуйте свіжі овочі, коли це можливо, і якщо можете, включайте у свій раціон якомога більше органічних продуктів і поєднуйте їх із цільнозерновими продуктами та корисними жирами (горіхи, авокадо, оливкова олія).
Зверніть увагу на навколишнє середовище!
Ви коли-небудь вечеряли, коли ви перекусили, сидячи перед телевізором? Як можна частіше сідайте за обідній стіл і повільно проводьте поточний курс. Знайдіть свою радість в їжі! Щоб ще більше зосередитись на їжі, гарно розкладіть її (навіть якщо ви на самоті), вимкніть телевізор і радіо, але нехтуйте книгами та журналами на цей час.
Уникайте загального вмісту жиру!
Деякі вітаміни та мінерали розчиняються у жирі, саме тому нашому тілу потрібні жири, але і тут нам потрібно звертати увагу на пропорції, а також якість. Насіння льону, насіння кунжуту та мигдаль - ідеальний вибір, оскільки всі вони забезпечують організм клітковиною, білками та корисними жирами, а вовчий голод їх не пробиває.
Зосередьтеся на клітковині!
Якщо ви купуєте крупи або хліб, вибирайте продукти, які містять щонайменше 4 грами або більше клітковини на порцію або скибочку. Клітковина насичується протягом тривалого часу, а це означає, що ви їсте менше, але відчуваєте голод лише набагато пізніше.
Почніть з супу!
Якщо ви також ложкою трохи супу перед вечерею, ви не збираєтесь дістатися до наступної страви з такою великою енергією, і суп також є чудовою формою споживання овочів. У літню спеку спробуйте такі холодні супи, як гаспач (іспанський літній суп, наповнений овочами). Якщо є можливість, завжди віддайте перевагу супам на овочевій основі і відсуньте їх вершкові аналоги на другий план.