Я пам’ятаю день, коли вперше зустрів Міхала. Я читав лекції в біговому таборі для RUN for FUN, де я також проводив аналіз тіла за спеціальною шкалою TANITA.
Я виміряв майже всіх учасників, але один запам’ятався особливо. Це був Міхал, про якого я раніше майже нічого не знав. Я поклав його на Таніту, і ми почали вимірювати. Вік: 37 років, зріст: 180 см, біг 4 рази на тиждень. Цілком нормальна людина ... Його цінності, які ми вимірювали на початку, були не дуже хорошими.
Перше вимірювання було таким: 26,7% жиру, 56 кг м’язової маси, мінеральна маса кісток 3 кг, ІМТ 27,8 - все ще трохи надмірна вага. Метаболічний вік у 52 роки,% води в організмі лише 52% та вісцеральний жир (внутрішній, навколо органів) у 10 років, який повільно наближається до небезпечної межі.
Представивши результати Міхалу, він сказав мені це на свій захист: "Кілька місяців тому я важив на 17 кг більше, і я зміг їх схуднути завдяки бігу та дієті". Звичайно, я похвалив його за це, бо це чудова виступ для людини, яка має сидячу роботу і не знає стільки про навчання.
Моя рекомендація полягала в наступному: Чудово, що ви стільки втратили, але у вас все ще погане співвідношення між м’язовою масою та жиром (багато жиру та трохи м’язів). Крім того, у вас високий вісцеральний жир (внутрішній, навколо органів) і низький відсоток води. Тепер вам слід припинити схуднення і більше зосереджуватися на м’язовій масі.
Міхал підтвердив це мені словами:
[su_quote] Мій лікар сказав мені те саме, що мені потрібно для набору м’язової маси. [/ su_quote]
Через кілька днів після табору я отримав електронне повідомлення від Міхала про те, що він хотів би розпочати тренування зі мною. Ми домовились, що будемо тренуватися два рази на тиждень і доповнювати його тренування бігом, який йому справді сподобався. Я сказав, що для мене ми зосередимося лише на силі і спробуємо набрати м’язову масу. Крім того, йому дали домашнє завдання у вигляді деяких вправ на розслаблення та мобілізацію.
В кінці червня ми розпочали тренування разом з тим, що у нас було початкове вимірювання, яке ми хотіли повторити з часом. Я зосередив наші тренінги головним чином на вивченні техніки базових вправ та вдосконаленні силових навичок. Ми робимо присідання, нахили, різні тиски, випади тощо. Ми намагаємось тримати все в режимі гіпертрофії (потовщення м’язового волокна), щоб ми поступово починали досягати своєї мети, а саме більшої м’язової маси і менше жиру.
Що сталося з Міхалом приблизно через 5 місяців нашої співпраці?
Ми повторили вимірювання на шкалі на початку грудня. Зізнаюся, я трохи нервував. Зовні не було видимих результатів. Звичайно, вони покращують силу, напр. він зробив ледве три вигини еспандером, а сьогодні зробить 8 приємних вигинів у дуже полірованій техніці. Він покращував тиск, але головним чином у техніці кожної вправи. Крім того, його бігові показники зовсім не погіршилися, навпаки, він все ще повільно покращується.
Але повернемось до результатів ...
Міхал став на ваги, і ми почали вимірювати. Вага залишився майже незмінним, близько 80 кг, але наші показники покращились набагато більше. Ми потрапили нижче межі 20% жиру і в той же час вище межі 60 кг м’язової маси! Я чудово говорю! Той факт, що ми тренувались лише двічі на тиждень і бігали крім бігу, був чудовим результатом. Міхал також був задоволений, але відразу поставив більшу мету. Він сказав, що ми повинні покласти ще більше жиру, навіть якщо це було видно зовні. Гризе жінка хоче мати кращий живіт 🙂 Тож ми йдемо на це і рухаємось далі.
Ви можете побачити порівняння результатів на цих двох знімках. Праворуч - останній вимір, ліворуч - вступний.
Що зробило Міхала успішним?
Зізнаюся, я не очікував результату нижче 20% жиру. Я чекав десь 22-23%, тож був приємно здивований.
На мій погляд, успіх Міхала полягає в тому, що він мав модифіковану дієту. Він почав їсти більше, як Палео, тому в раціоні було багато білків і корисних жирів, що в поєднанні з силовими тренуваннями принесло свої результати. Я не кажу, що зараз всі повинні їсти Палео, але, мабуть, це йому дуже підходить.
Друге, що важливо в його справі, це те, що він ДЕРЖАВ. Хоча іноді виникала проблема з відвідуванням, він пропускав тренування тут і там, але вже більше 5 місяців він регулярно тренується. Наш результат не з тих, що швидко зброджуються, які людина жорстоко викидає за місяць. Наш результат базується на довгостроковій співпраці, є реалістичним та вимірним. Більшість людей просто не витримують і зупиняються після 4,5,6 або 8 тижнів, тому вони не розуміють, що наша мета. Звичайно, ми з Міхалом продовжуємо. За кілька місяців я додаю до цієї статті більше інформації про те, як ми працюємо разом.
Якщо вас цікавлять результати Майкла чи інші цікаві статті, які я пишу, введіть тут свою електронну адресу, і ви дізнаєтесь про це серед перших 😉