• Основи тіла
  • Боротьба з почуттями
  • Діабет та харчування
  • Основи діабету
  • Діагностичні тести
  • Іспанською
  • Особисті історії
  • Лікування та профілактика
  • Слова, які потрібно знати
  • Хвороби та умови

    Звернення до власних почуттів, коли у вас надмірна вага

    Розпізнайте власні почуття

    Переживання підліткового віку пов’язане з усілякими змінами та адаптаціями, тому для підлітка нормально переживати емоційні підйоми та падіння. Якщо, крім того, людина стикається із зайвою вагою, це може додати цих емоцій.

    вага

    Звичайно, не всіх, хто страждає від надмірної ваги, турбує або турбує наявність зайвих кілограмів. Багато з нас знають впевнених і щасливих людей із зайвою вагою та худих людей, невпевнених у собі і нещасних. Але оскільки люди часто відчувають тиск виглядати певним чином, підлітки із надмірною вагою частіше відчувають себе ізольованими та нерозуміними, ніж їхні однолітки, які не страждають від зайвої ваги.

    Для людини, яка не страждає від надмірної ваги або не має достатньої інформації про це, надмірна вага може здатися чимось дуже простим і легким для вирішення («Гей! Єдине, що трапляється, це те, що ти погано їси або не їдеш досить займатися фізичними вправами, тобто достатньо, щоб ти менше їв і більше займався »). Такий підхід зовсім не допомагає і може змусити людей відчути, що їх надмірна вага винна, і це абсолютно помилково. Якби схуднення було таким легким, ніхто не мав би зайвої ваги. Тож природно відчувати розчарування, злість або засмучення. Але усвідомлення цих важко впораються емоцій - це перший крок до їх вирішення.

    Знання того, як ідентифікувати власні емоції, вимагає практики. Іноді наші емоції настільки раптові та напружені, що нам важко точно знати, що ми відчуваємо. Найкраще зупинитися і звернути увагу, як тільки зрозумієте, що вас щось засмучує. Спробуйте точно визнати, що саме ви відчуваєте, не засуджуючи себе. Це означає сказати собі: "Я злий, [або сумний, або розчарований]", а не "Абсурдним стає таке через цю нісенітницю".

    Деякі люди вважають, що їм доводиться посміхатися і надягати гарне обличчя, навіть коли вони відчувають прямо протилежне. Немає нічого поганого в тому, щоб іноді надягати гарне обличчя. Але коли люди почуваються змушеними думати, що все в порядку, або відчувають, що вони не мають права сумувати, злитися чи кривдити, вони в підсумку приховують свої справжні емоції. І коли емоції приховані, вони можуть проявлятися непродуктивно або хворобливо.

    Якщо ви засмучені, але не впевнені, чому, розмова з кимось, кому ви довіряєте, наприклад, з добрим другом, членом сім’ї або вашим шкільним радником, може вам дуже допомогти. Розмова про речі, які нас турбують, також може допомогти нам знайти способи боротьби з сильними емоціями.

    Якщо вам важко говорити про свої почуття або ви думаєте, що оточуючі вас не зрозуміють, ведіть особистий журнал, малюйте малюнок чи щось інше, що допоможе вам докласти чи зрозуміти ці важкі емоції. Чим більше часу ви витратите на дослідження своїх емоцій, тим вправнішими ви будете справлятися з ними, коли їх відчуваєте. І це також полегшить вам пошук рішень ваших проблем.

    Ось декілька основних питань, які найбільше стосуються людей із зайвою вагою, а також деякі ідеї щодо того, що з цим робити.

    Соціальні проблеми

    Багато людей із зайвою вагою стурбовані тим, що про них можуть думати інші. Коли люди судять про вас несправедливо, це може змусити вас відчути, що те, що з вами відбувається, - це лише ваша провина, щось абсолютно неправдиве. Доброзичливі батьки, брати та сестри або друзі можуть погіршити ситуацію, пропонуючи дієту та фізичні вправи. Звичайно, все, що вони роблять, це ще більше зосередити вас на питанні ваги, чогось, що зовсім не допомагає вам.

    Деяких підлітків із зайвою вагою дражнять, і знущання, які вони отримують, можуть стати справжньою проблемою. Це ще один приклад того, що люди не зовсім розуміють, що означає зайва вага. Люди з надмірною вагою мають занепокоєння та проблеми, які інші не розуміють, наприклад, приміщення в сидіння в аудиторії, придбання одягу, який відповідає їх стилю та розміру, або не відставати від інших у класі спортзалу.

    Іноді фізичний дискомфорт, а також страх відмовитись, зробити дурня і бути неправильно оціненими, змушують людей із зайвою вагою перестати взаємодіяти з іншими або робити те, що їм подобається. У будь-якому випадку, найкраще, що ви можете зробити - це брати участь у соціальних ситуаціях, щоб і ви, і інші люди перестали дивитись на вашу вагу і почали дивитись на себе як на людину.

    Соціальні проблеми: що ти можеш зробити

    Хороший спосіб полегшити ваш процес соціалізації - добровільно взяти участь у чомусь, що вам справді подобається робити. Люди, з якими ви будете спілкуватися, коли будете добровольцями, поділять ваші інтереси, і ви всі зосередитесь на спільній меті. І тому вони пізнають вас за вашими здібностями та вашими досягненнями, а не за вагою!

    Зареєструватися в позакласній роботі - ще одна хороша ідея. Якщо ви хочете познайомитися з людьми, які не ходять до вашої школи, дізнайтеся, які заходи організовує ваша місцева бібліотека, Молодіжна християнська асоціація (YMCA) або молодіжна театральна група у вашому районі.

    Пам’ятайте, що кожен відчуває певну сором’язливість, потрапляючи в незнайому ситуацію, навіть ті люди, які здаються справді впевненими в собі. Можливо, ви віддасте перевагу друзям, які супроводжуватимуть вас, щоб підтримати вас і приєднатися до групи, коли ви почнете нову діяльність. Якщо ніхто не може супроводжувати вас, не хвилюйтеся: не повинно пройти багато часу, щоб ви почували себе комфортніше.

    Коли справа стосується дружби, зосередьтеся на створенні кількох зв’язків, щоб створити близького друга чи двох. Знання того, що у вас є пара справжніх друзів, які завжди будуть поруч, готові підтримати вас, допомагає кожному впоратися зі злетами та падіннями життя. Система підтримки кількох хороших друзів допомагає подолати знущання та принизливі коментарі інших людей.

    Але що, якщо ваші друзі та родина не пропонують вам потрібну допомогу? Якщо на вас відчувають тиск або нерозуміння з боку друзів чи родичів, чемно поясніть, що ви відчуваєте. Наприклад, скажіть їм, що вони вам зовсім не допомагають, коли вони пропонують вам їсти як хтось інший або коли порівнюють вас із ними. Повідомте їх, що ви цінуєте (як комплімент, коли робите все правильно), а що не подобається (як коментарі, які вони роблять про вашу вагу, або уроки, які вони дають вам про їжу та фізичні вправи). Якщо ви пояснете, як ви почуваєтесь спокійно та раціонально, члени вашої родини та друзі, швидше за все, вислухають вас.

    Якщо вони вас переслідують

    Якщо над вами знущаються чи знущаються, поговоріть із друзями або напишіть у своєму журналі про те, як почуття інших людей викликають у вас почуття. Тоді використовуйте позитивні твердження про себе, щоб подолати цей біль і усвідомити свої якості. Наприклад, ви можете компенсувати коментар типу "Який ти товстий!" кажучи собі: "Моя вага не така, якою я хотів би бути, але я крута і цікава людина".

    Іноді найкращим підходом є ігнорування людей, які плутаються з вами, або негативних та недоречних коментарів, які ви отримуєте. Але якщо це стресова і нестерпна ситуація, можливо, ви захочете встати і відстояти себе. Найкращий спосіб зробити це - відповісти, показавши, що ти впевнений у собі. Говоріть про себе позитивно і говоріть про свої сильні сторони, не конфронтуючи безпосередньо з людиною таким чином, щоб погіршити ситуацію.

    Якщо вас переслідують, намагайтеся, щоб у вас не переважав гнів. Агресивна реакція покаже хуліганам, що вони їх прибили, і навіть може посилити знущання. А якщо ви втратите нерв, ви відчуєте, що втратили контроль, і почуватиметесь ще більш безпорадним.

    Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися із знущаннями, нормально звернутися за допомогою. Ви можете поговорити зі своїм шкільним радником, батьками, священиком або іншим дорослим дорослим і попросити ідей щодо того, як слід реагувати на образливі коментарі інших людей, коли вони трапляються. Крім того, якщо ви звернетесь за допомогою до дорослого, знайдеться хтось інший, хто знатиме, що ви переживаєте.

    Самооцінка

    Є люди з надмірною вагою, які мають високу самооцінку. Вони знають, як зосередитись на своїх досягненнях і пишатися собою. Але є багато людей, які, крім того, що борються зі своєю вагою, також борються із власною самооцінкою, особливо зважаючи на те, наскільки несимпатичні люди можуть ставитись до питань, пов’язаних із вагою.

    Як те, скільки часу може зайняти схуднення, так і природна схильність час від часу до невеликих дієтичних «проскакувань» можуть призвести до того, що люди із зайвою вагою почуваються знеохоченими та розчарованими. Це може перерости у самокритику, гнів чи навіть провину за те, що розчарував друзів та родину.

    Коли у нас негативні думки та почуття щодо нашого тіла та того, що ми можемо з ним робити, ці почуття можуть вплинути на інші сфери нашого життя. Негативні думки можуть вплинути на самовідчуття людини та ускладнити досягнення цілей. Наприклад, той, хто думає: «Я не можу схуднути» або «Добрий Боже, я приречений мати зайву вагу», матиме набагато гірший час, намагаючись схуднути. Це одна з причин, чому так важливо розпізнавати негативні емоції та докладати зусиль для їх модифікації.

    Іноді важкі почуття, що супроводжуються постійним зайняттям їжею, змушують людину переїдати. Але є спосіб розірвати цикл і побудувати здорову самооцінку.

    Проблеми самооцінки: що ти можеш зробити

    Почніть з любові до себе. Якщо ви схильні зневажати своє тіло або принижувати себе, зосередьтеся на своїх чеснотах і тих речах, які ви вмієте робити добре.

    Ще один хороший спосіб підвищити свою самооцінку - це досягнення цілей, які ви собі поставили. Якщо ви намагаєтеся схуднути, поставте собі за мету змінити свою поведінку, а не худнути. Розбийте великі цілі на менші, менш вимогливі та більш реалістичні, і регулярно перевіряйте, чого ви досягли, щоб побачити, як мало ви прогресували. Наприклад, вашою початковою метою може бути приготування здорової їжі один день на тиждень.

    Інший спосіб почувати себе добре - це знайти інших людей, які підтримують вас. Поговоріть з ними про те, як ви почуваєтесь і як вони можуть вам допомогти (навіть якщо вам просто потрібно бути почутим і зрозумілим).

    Ваш лікар - ще один ресурс, який також може бути для вас чудовим. Попросіть батька зробити час відвідування, щоб ви могли поговорити з ним про контроль ваги та попросити поради щодо типу вправи, яку ви могли б робити. Ваш лікар може також направити вас до дієтолога, який допоможе вам скласти здорову дієту. Професіонал, який працює в лазареті вашого навчального центру, також може дати вам хороші ідеї щодо того, як взяти на себе відповідальність за своє здоров’я.

    Депресія

    Коли впевненість у собі зникає, а самооцінка страждає, дотримуватися програми схуднення стає вкрай важко. Недарма люди з надмірною вагою втрачають надію і впадають у депресію.

    Якщо ви думаєте, що можете бути в депресії, скажіть комусь. Якщо ви часто думаєте про смерть чи самогубство, дуже важливо сказати про це батькові або іншому дорослому довіреному (наприклад, шкільному раднику чи релігійному органу).

    Немає сумнівів, що надмірна вага може бути дуже важким як емоційно, так і фізично. Але є способи почуватись краще, наприклад, усвідомлювати власні емоції, позитивно мислити та мати підтримку інших людей. А почуття кращого щодо себе також може допомогти вам схуднути.

    Відгук: Мері Л. Гевін, доктор медичних наук
    Дата перегляду: вересень 2014 р

    Примітка: Вся інформація про KidsHealth призначена лише для навчальних цілей. Щоб отримати конкретні медичні поради, діагнози та лікування, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.