Під час менопаузи відбувається зміна метаболізму жінки, що призводить до накопичення жиру в області живота, і схуднення коштує набагато дорожче. Однак якщо ви здорово харчуєтесь і регулярно займаєтесь спортом, ви можете уникнути цього збільшення ваги.

ваги

Індекс

Чому ви товстієте в менопаузі?

Менопауза - це час у житті жінки, коли її яєчники перестають назавжди працювати, а її фертильне життя закінчується. Цей момент настає через 12 місяців поспіль без менструації без жодної іншої причини, і йому передує перименопауза, стадія, яка може тривати від 3 до 10 років, в якій починаються гормональні зміни, що породжують нерегулярні цикли та симптоми, пов'язані з цим. Потім починається фаза, яка називається постменопаузою, яка може тривати ще кілька років. Протягом усіх цих років гормональні зміни, що спричиняють закінчення циклів або припливи, також можуть призвести до накопичення жиру навколо живота, а також в області стегон і стегон. Це означає, що близько 50 років багато жінок набирають від 2 до 5 кіло.

Але не лише ці гормональні зміни спричиняють збільшення ваги, яким страждають багато жінок у ці роки, але старіння також сповільнює наш метаболізм і, отже, ми легше набираємо вагу, якщо продовжуємо їсти те саме. Крім того, спосіб життя та генетика також можуть змусити жінку з більшою чи меншою ймовірністю набрати вагу в ці роки.

І полягає в тому, що м’язова маса має тенденцію до зменшення з віком, але жир збільшується, і ми затримуємо більше рідини. Втрата м’язової маси зменшує швидкість, з якою організм споживає калорії, які він вживає, тож нам раптом може бути важче втратити набрану вагу, особливо якщо ми продовжуємо харчуватися однаково і більше не робимо фізичних вправ.

І генетика, як ми вже говорили, також впливає. Якщо ваша мати сильно набрала вагу після менопаузи, ймовірно, це трапиться і з вами, тому ви повинні це врахувати, щоб особливо подбати про себе.

Інші фактори, такі як дієта з високим вмістом жиру, відсутність сну, вживання великої кількості алкоголю або ведення сидячого способу життя можуть сприяти цьому набору ваги. Зміни в настроях, характерні для цієї стадії (тривожність, депресія, дратівливість), змушують нас їсти гірше, через години та під час імпульсів, що змушує нас їсти більше і нездорову їжу.

І ми повинні пам’ятати, що це не лише проблема естетики чи самооцінки, коли ми бачимо, як наше тіло змінюється і жирує, але це також може спричинити проблеми зі здоров’ям, оскільки надмірна вага викликає збільшення рівня поганого холестерину, гіпертонії та інших проблем, може призвести до серцево-судинних захворювань, діабету, респіраторних проблем та різних видів раку.

Як можна уникнути цього збільшення ваги?

Для контролю над збільшенням ваги в ці роки або навіть для схуднення потрібно бути дуже постійним і терплячим, оскільки чарівної формули не існує, але ми повинні ретельно стежити за своїм харчуванням та своїм способом життя, дотримуючись деяких основних порад:

1- Уникайте насичених жирів та цукру. Вибирайте свіжі продукти, такі як овочі, фрукти, риба, цільне зерно, бобові ... і уникайте оброблених продуктів та промислової випічки. Вам слід додати більше раціону у свій раціон і замінити олією або рослинною олією масло або маргарин.

два- Пийте багато води і уникайте алкоголю, оскільки вона дуже відгодовується і не корисна для здоров’я. Також не слід вживати газовані безалкогольні напої.

3- Зменште кількість їжі під час кожного прийому їжі. Справа не в голодуванні, а в тому, щоб з’їдати 5 або 6 легших страв на день. З 50 років потрібно споживати приблизно на 200 калорій менше, ніж із 30 роками, тому зручно трохи зменшити кількість покладених у посуд страв.

4- Регулярно виконуйте помірні фізичні вправи. Аеробні заняття допоможуть вам скинути зайві кілограми та жир, тому вам слід гуляти швидкою ходьбою, їздити на велосипеді, бігати або плавати. Силові тренування також корисні для нарощування м’язової маси. А такі види спорту, як йога чи пілатес, допоможуть вам почуватися краще фізично та психологічно. Ви повинні робити щонайменше 150 хвилин вправ на тиждень і зміцнювальні вправи два рази на тиждень. Це також допоможе вам уникнути остеопорозу. Звичайно, намагайтеся зробити вправу веселою, бо якщо це обов’язок, то від чого ви в кінцевому підсумку відмовитесь.

5- Щоб уникнути затримки рідини, це рекомендується пити воду з лимоном і м’ятою, а також інші рідини без цукру, які допомагають вам злити ту рідину, яка утримується. Вживання близько двох літрів води на день також допоможе вам почувати себе ситими, менше їсти і мати гарнішу шкіру.

6- Спробуйте добре спати, оскільки невеликий відпочинок змушує нас набирати більше ваги. Важливо, щоб ваша кімната добре провітрювалась, не нагрівалась вночі і дотримувалась ряду порад, як заснути, наприклад, приймати заспокійливі настої, приймати теплий душ перед сном, гуляти тощо.

7- Якщо ви бачите, що не можете самостійно схуднути, зверніться за допомогою до ендокринолога або дієтолога Нехай він підкаже, яка для вас найздоровіша дієта, і контролює вагу. Також непогано знайти групу підтримки, яка допоможе вам схуднути і запобігти спакусі.