увагу

Ось спека, ми всі хочемо пляж, купальник. Наближається годинник на біговій доріжці на вигляд тисячоліть, море салатів та негазованих мінеральних вод. Ось кілька цікавих речей, над якими слід подумати, перш ніж вирішити, що робити.

Зараз це всі спостерігають!

Мати роздяглася, а потім опублікувала своє фото у Facebook. Спочатку це звучить дивно, але побачивши це, ти розумієш, чому ти це зробив.

Мені вже було нудно від нього, коли він сидів поруч зі мною ... Але що було далі, я ніколи не забуду

Рух - це незаперечна основна істина

Спалювання жиру - це процес цілодобово

, оскільки ефект від спалення жиру від правильно підібраного (з навантаженням правильної інтенсивності) тренування з обтяженням може тривати до 2448 годин. Фактично, до наступного тренування (наприклад, Hot Iron). З цієї причини не слід зосереджуватись насамперед на тому, що відбувається із споживанням жиру під час тренування 30-60 хвилин, а на тому, як ви можете впливати на ефект 24 години на добу. Одного разу ви прагнете отримати негативний енергетичний баланс, щоб схуднути,

нецікаво, скільки жиру спалює під час короткого тренування.

Просто кількість спалених калорій і те, як вправа вплине на кількість спалених калорій протягом наступних 24 або навіть 36-48 годин! Поширеною помилкою є думка, що втрата ваги та втрата жиру однакові. Зовсім не! У всіх відношеннях втрата жиру є правильною метою, тому необхідно знайти баланс зменшення відсотка жиру в організмі - збільшення м’язової маси.

Аеробні вправи нижчої інтенсивності «зона спалювання жиру» спалюють менше калорій за одиницю часу, ніж вправи з більшим тренувальним навантаженням.

Під час більш інтенсивних тренувань наш організм вживає більше вуглеводів, а коли тренування закінчується, жир починає спалювати. Цей процес може зайняти більше часу, оскільки ваш метаболізм може залишатися значно посиленим протягом 48 годин.

Вплив фізичних вправ та дієти

Коли ви починаєте дику дієту, ваші зміни (ваги) на різних етапах походять з різних джерел.

У перші кілька днів може відбутися зміна кількох кілограмів, це здебільшого виведення води та вуглеводів з м’язової тканини.

Це може супроводжуватися значним зменшенням жирової маси. Правильною метою для кожного було б досягнення зменшення фактичної маси жиру, зберігаючи м’язову тканину. Наші втрати жиру завжди зворотні порівняно з споживанням жиру. Тож ділянки, найбільш стійкі до змащення, останні «пом’якшені» (наприклад, передпліччя, плече тощо), будуть першими утворюватися, волокнисті, а перші слизькі ділянки (живіт, стегна тощо) покращаться останніми (або повільнішими темпами).

Їжте обережно!

Це літо, канікули, час для вечірок, але не дуже доцільно включати хмільну ніч під час дієти.

Ви можете дозволити собі мінімальну кількість сухого червоного вина

, оскільки це допомагає боротися із серцево-судинними захворюваннями. Те саме стосується кави.

Кофеїн зменшує відчуття болю під час тренувань на витривалість

, Таким чином, він може бути особливо корисним для тих, хто відчуває сильний біль у м’язах через незвичні навантаження - але його споживання рекомендується лише в помірних кількостях. Тому намагайтеся споживати їх без обробки. Також слід враховувати мікроелементи, оскільки є деякі з них

він відіграє дуже важливу роль у стримуванні голоду

. Найважливіший з них - хром, який міститься в цільнозернових продуктах, м’ясі, рибі, крабах, чаї, вині, різних сирах, насінні. Окрім зменшення голоду, хром подає енергію, знижує ризик атеросклерозу та благотворно впливає на рівень цукру в крові.