Після великих різдвяних, новорічних страв та напоїв ми вже місяць поволі горіємо від дієтичної лихоманки. Є ті, хто вже безперервно рухається до здійснення новорічної обітниці, іншим потрібно трохи більше заохочення. Можливо, є посидючість, сила, увага, рух, але бажаний результат чомусь не приходить? Слухайте їх, щоб досягти успіху.

якщо

1. Піст? Забудь це!

Дієта не повинна бути рівною «їсти що-небудь». Фактично! Голодування, споживання калорій під час метаболізму є чорним списком. Зрештою, коли ми постимося, наша організація переходить у режим зберігання.

2. Регулярність під час дієт? Може прийти!

Цей певний принцип «часто мало» не виходить з моди. Їжте кожні 3 години, щоб уникнути трьох «мумій»: вовчий голод, зберігання та низький рівень енергії. Ви можете схуднути, граючи таким чином!

3. Їжте овочі: нехай це буде основою вашого раціону!

Включіть овочі у всі свої страви, сирі, приготовані на пару або у вигляді смачного салату. Це також приносить користь вашому травленню, тому ви можете виграти вдвічі більше за допомогою дієти.

4. Дієта? Фрукти єдиним способом!

Через вміст цукру ми нехтуємо споживанням їх під час дієти. Якщо ви не хочете, щоб рівень цукру в крові піднімався, подрібніть кілька зерен мигдалю або горіхів.

5. Зверніть увагу на різноманітність і під час дієт!

Через низьке споживання калорій потрібно спробувати скласти різноманітну дієту. Ви можете не тільки зробити їжу більш захоплюючою, але й поповнити організм вітамінами, мікроелементами та мінералами, щоб ви не страждали від дієтичного харчування.

6. Не нехтуйте білком!

Навіть якщо у вас не ростуть величезні м’язи, але ви хочете підтягнутись і зробити своє тіло більш м’язистим завдяки якійсь формі тренувань, обов’язково вживайте достатньо білка під час дієти та дієти.

7. Будьте "природним" дієтологом!

Уникайте якомога більше натуральної їжі на своїй тарілці. Добавки та трансжири не корисні для здоров’я та дієти.

8. Мені потрібні вуглеводи, але не важливо, що!

Вибирайте цілі, повільно поглинаючі вуглеводи (наприклад, макарони з цільної пшениці, пшоно, коричневий рис, гречка). Таким чином ви можете уникнути вовчого голоду, бажання перекусити і порушення концентрації уваги, оскільки вони менш руйнують рівень цукру в крові. Враховуйте глікемічний індекс їжі та те, наскільки це напружує вашу травну систему.

9. Розподіліть вуглеводи, і ваші дні схуднення пройдуть легше!

Також не має значення, коли ви споживаєте ці вуглеводи. Увечері у вашій тарілці повинні бути тільки овочі, але вуглеводи можуть надходити перед вправами, щоб витримати навантаження.

10. Вічне правило

Тобто рідина, рідина, рідина. Якщо можливо, отримайте його у вигляді води. Якщо ви хочете різноманітності, пийте чай без кофеїну та без цукру. Забудьте про фруктові соки, навіть про соки на 100%, оскільки вони можуть містити багато цукру. Якщо ви сидите на дієті кілька тижнів і вам нудно води, прочитайте, який напій слід пити протягом дня!

+ 1 Терпіння виробляє троянду!

Але принаймні мінус фунтів точно. Через кілька тижнів пікова форма ще не «настає». Це краще, бо навіть якщо ви зможете протистояти швидким змінам, ваша шкіра навряд чи нагородить схуднення. Нормально втрачати 0,5-1 кг на тиждень. У перші тижні запаси води та вуглеводів зникають, що повертається після закінчення дієти.

Джерело: журнал “Твоє тіло”, VI. рік 2014.11. номер