Найголовніше - правильно харчуватися: багато людей мріють про пропорційне, мускулисте і здорове тіло, проте їх дають мало кому. Якщо ви один з цих людей, прочитайте наші хороші поради з цього питання та потрапіть у бомбовий снаряд!

здорове

Бо запорукою ідеального або майже ідеального тіла є не щаслива статура, а свідомість і сила волі; багато разів нам доводиться змінювати весь свій спосіб життя, щоб досягти бажаної мети.

Сімдесят тридцять

Нам потрібно покладатися на два основні стовпи, коли змінюємо спосіб життя, і це правильна кількість та якість їжі та фізичних вправ. У випадку дієти або нарощування м’язів можна помітити, що дієта важливіша, впливаючи на успіх вашого плану приблизно на сімдесят відсотків, тоді як за решту тридцять відсотків відповідають фізичні вправи. Тож як би ви багато не рухалися, якщо ваш раціон неправильний, ви можете підтримувати свою вагу до максимуму, але не чекайте великих змін.

Ідеальна дієта

На початку дієти потрібно визначити, скільки макроелементів потрібно вживати протягом дня. Є три основні макроелементи, які слід врахувати, це білки, вуглеводи та жири. Успіх полягає в наступному: 50 відсотків вуглеводів, 30 відсотків білка та 20 відсотків жиру додаються до набору ваги, тоді як наша мета - зменшити кількість жиру в організмі на 45–50 відсотків споживання білка, 30 відсотків вуглеводів та харчових жирів. . Крім того, важливо отримувати потрібну кількість калорій. Ваше ідеальне споживання калорій також визначається вашим зростом, вагою та ціллю, тому не піддавайтесь дієтам з підрахунком калорій «1300 калорій на день», оскільки цілком можливо, що це споживання забезпечує вам занадто багато або занадто мало енергії.

Без добавок важко

Очевидно, що при визначенні правильної дієти надзвичайно важливо надходити в наш організм багато вітамінів, мінералів та білків на додаток до певної калорійності. Для нас це не маленьке завдання, оскільки мало хто має достатньо часу та енергії, щоб забезпечити собі ці умови. Ось чому ми набагато полегшуємо ситуацію, шукаючи добавки, де ми можемо вирішити третину наших щоденних потреб у білках з якомога меншим споживанням калорій за допомогою невеликої кількості білка.

Тренувальне турбо

Додатковою перевагою харчових добавок є те, що вони також можуть полегшити наші тренування, оскільки ми не знаходимо серед них добавок перед тренуванням, які дозволять нам краще працювати, роблячи вправи ефективнішими. Наприклад, найважливішими мінералами для силових тренувань є магній, який підтримує правильну роботу м’язів, а у поєднанні з фолієвою кислотою сприяє зменшенню фізичної та розумової втоми. Завдяки посилюючому імунітет ефекту вітаміну С він є надзвичайно важливим, а завдяки підвищенню працездатності перед тренуванням амінокислоти, що захищають м’язи від деградації, дуже важливі. Останні також можуть знадобитися після тренування, і дуже важливо приймати білок через півгодини після тренування, щоб захистити м’язи від деградації.

Що мені рухатись?

Вибираючи форму фізичних вправ, враховуйте свою мету: наприклад, для нарощування м’язів не варто обирати біг, переважніше тренування з обтяженнями вдома або в тренажерному залі, функціональні тренування, гирі або кросфіт. Якщо, навпаки, втрата ваги є вашою метою номер один, не забудьте також включити кардіотренування у свій план тренувань; на додаток до бігу, наприклад, еліптичного тренажера, їзди на велосипеді або підйому сходами. Однак, яку б форму руху ви не вибрали, важливо, щоб ви насолоджувались цим у довгостроковій перспективі, оскільки лише так ви зможете інтегрувати це у своє життя.