прогулянка

Ходьба та активне життя сьогодні стає своєрідним трендом. Багато людей стежать за кількістю кроків, які вони роблять щодня, а також вважають, що важливо бути здоровим і робити насправді все.

За даними порталу Good House Keeping, ходьба є корисним інструментом для збереження здоров’я. Це також чудова річ для контролю ваги. Однак, якщо ви хочете знати, що ви можете зробити для поліпшення своєї ходи, читайте далі.

Фото: розплив

Переваги ходьби

  • Поліпшення здоров'я серця - Дослідження показують, що ходьба може зменшити ризик серцево-судинних захворювань, а також продовжити життя
  • зміцнення психічного здоров’я - турбота про тіло та розум дійсно важлива. Крім того, регулярні прогулянки можуть полегшити симптоми депресії та тривоги
  • боротьба з ожирінням - ожиріння є ризиком, головним чином тому, що воно пов'язане із захворюваністю на діабет, серцеві захворювання та в деяких випадках рак. Тому дуже важливо залишатися активними.
Фото: розплив

Пішохідні поради

  • Перевірте погоду. Дійсно, мабуть, останнє, що ви хочете, - це встигнути сильний дощ чи шторм посеред прогулянки. Завжди дивіться на погоду вранці і з’ясовуйте, коли найкращий час для прогулянки. Якщо ви зазвичай ходите близько п’ятої години дня, але в цей час повинен йти дощ, спробуйте змінити час, якщо це дозволяє ваша робота.
  • Гідрат. Якщо ви збираєтеся на довгу прогулянку, переконайтеся, що у вас достатньо води. Намагайтеся дотримуватися режиму пиття протягом дня, але випийте дві склянки води за 30 або 60 хвилин до того, як ви вийдете на прогулянку, щоб потрапити у свою систему, і в той же час вам не потрібно шукати куди піти під час ходити. Уникайте підсолоджених напоїв.
Фото: розплив
  • Основа - хороше взуття. Ви можете подумати, що на прогулянці не потрібно мати належного взуття, і ви помиляєтесь. Кожному з нас потрібна одна хороша пара кросівок, яка дійсно захистить вашу ногу, і ви зможете пройти в них ще більші відстані. Спробуйте зосередитись на цьому.
  • Форма і постава. Це також дуже важливо при правильній ходьбі. Тримайте спину прямо і думайте про те, щоб тримати плечі та підборіддя. Вставте приклад всередину.
  • Швидкість. Намагайтеся постійно розганятися, щоб ви могли поступово дістатись до бігу. Існує кілька видів ходьби, і ви можете чергувати їх під час прогулянки, якщо хочете. Це прогулянка, швидка ходьба та швидка ходьба. Спробуйте чергувати його через п’ять хвилин і подивіться, як все це проходить. Вправи також дуже суттєво впливають на здоров’я та втрату ваги.
Фото: розплив
  • Поставте мету. Як далеко ви можете пройти за 30 хвилин або годину? Щоб оптимізувати свій темп, спробуйте зосередитися на милях на годину або півгодини. Спробуйте просунути свої цілі і подивитися, чого ви досягнете.
  • Спробуйте з другом. Коли ви вирішите гуляти і гуляти з кимось, ваш час буде набагато швидшим. Можливо, ви виявите, що навіть пережили набагато більше, ніж задумали, очевидно те, що для вас є пріоритетом, але ні?
Фото: розплив

Дивіться, як у вас справи

Уже існує низка програм, які підраховують кроки, і ви також можете бачити, скільки калорій ви спалили. Тому, безумовно, приємно ним користуватися і вірити, що мало чого можна зробити для себе та свого здоров’я.