Ви коли-небудь починали виробляти добру звичку і раптом виявляли все більше і більше позитивних змін у своєму житті? Якщо так, ви вже стикалися з поняттям ключових звичок; якщо ні, то пора!

ваше

Термін «ключова звичка» походить від Чарльза Духігга (якщо ви хочете глибше заглибитися в духовність звичок, я безумовно рекомендую його книгу «Сила звички»). Духігг зауважив це деякі звички мають більший вплив на наше життя, ніж інші, і якщо ми розумно застосуємо ці звички, ми зможемо здійснити колосальні зміни у своєму житті порівняно невеликими зусиллями. Головна особливість ключових звичок полягає в тому ініціюється ланцюгова реакція. Деякі з них поєднуються з іншими хорошими звичками (наприклад, спортом та здоровим харчуванням), а деякі поводяться як доміно, тобто, як наслідок, з’являються нові хороші звички.

Основна звичка, схоже, така ж, як і всі інші звички - вона не вимагає більшої підготовки, не вимагає великих зусиль для розвитку - але вона набагато більше окупається за вкладену енергію, тому вона є чудовою “ перша звичка ”. Багато з нас хочуть ввести в своє життя відразу кілька нових звичок; або просто велика мета, яка витає у нас на очах, і ми не знаємо, де її взяти. Замість того, щоб ділити свою увагу між кількома звичками, знайдіть ключову звичку, яка також викликає ланцюгову реакцію у вашому житті.

Мені дуже подобається метод звичок до ключових слів, оскільки він є реальним "Більше розумом, ніж силою" ідея. Поміркувавши, ви можете знайти те, що реформуєте, решта вашого життя само собою стане на свої місця. Вам не потрібно виробляти десятки звичок; якщо вам вдається знайти одну (!) звичку, яка запускає ланцюжок позитивних змін, ви маєте справу виграну. Наприклад, коли ви змінюєте більший спосіб життя, ви вже в дилемі - непогано було б дотримуватися дієти, але також робити фізичні вправи і, звичайно, висипатися - ви не зможете змінити все одразу, але якщо ви оберете перший крок, ви полегшите всю серію.

За словами Духігга, є ще один важливий аспект ключових звичок, а саме їх здатність змінювати своє уявлення про себе. Як тільки ви починаєте звертати увагу на свій раціон, ви вже бачите себе здоровішою людиною, що спонукає вас виробити більше здорових звичок. Більше того, на думку Духігга, практично будь-що може бути звичкою до ключових слів, яка змушує поглянути на себе по-іншому! Цікава ідея: ви спочатку формуєте свою звичку, яка потім перетворює вас на самостійне життя.!

Здається, ви лише починаєте формувати звичку, але багато дрібних виграшів ви отримуєте, виконуючи свою звичку щодня, надає впевненості в собі та імпульсу. Ваша звичка зростає це інтегрується у вашу особистість, ви вірите, що здатні на більше, і само собою зрозуміло, що ви робите наступний крок. Ще одна перевага речі полягає в тому, що вона відчутна, робить доступними великі цілі є. Зрештою, ви не починаєте повної зміни способу життя, ви лише ляжете спати раніше; цей маленький крок менш залякує, легше крокувати, більше того: він дійсно може призвести до успіху, оскільки ви змінили лише одну річ, вам просто потрібно зосередитися на цій одній звичці. Інші позитивні ефекти вже завдяки цьому ...

Ось чому, якщо у вас є нова мета, можливо, ви хочете внести більші зміни у своє життя, завжди думайте про те, чи є у вас ключова звичка чи ні; легко може бути, що шляхом пошуку та вироблення правильної звички до ключових слів ваша ціль може бути досягнута майже сама по собі, або, принаймні, оселитися в “батьківському каналі”.

Як звичка стає звичкою?

Словом, як і будь-яка інша звичка - з часом та наполегливістю. І я більше про це писав тут. Оскільки ключові звички за своєю природою не відрізняються від своїх “середніх” звичок, вони можуть застосовувати до них лише всі хитрощі, які працюють для вас щодо інших звичок.

Як знайти власну звичку до ключових слів?

Звичайно, велике питання полягає в тому, як знайти точку, де можна розпочати власну ланцюгову реакцію, тобто як знайти власну звичку до ключових слів. Принаймні один з них - адже, звичайно, ви не можете мати лише одну звичку до ключових слів. Ось кілька стратегій!.

1. Самопізнання та дослідницька робота

Для мене вся тема ключових звичок почалася в грудні два роки тому, коли я задумався про те, як пройшов мій минулий рік. Це коли ти думаєш про свої успіхи, свої невдачі - і якщо ти досить свідомий, шлях до них. Проаналізувавши своє життя, я помітив, що практично кожна проблема була спричинена невеликим сном. (Я вже багато разів говорив про це, як тут). Ось так я знайшов свою першу ключову звичку - рано лежати.

Я рекомендую цей метод і вам - можливо, саме таким чином ви можете найточніше знайти власну звичку до ключових слів. Тож погляньте на вашу нинішню боротьбу та глибоко поглибтеся в їх методі з 5 чому (аналіз корінного шлюбу): що викликає труднощі? чому це відбувається? і чому це відбувається?

Як тільки ви знайдете справжню причину своєї проблеми і навіть свої проблеми, все, що вам потрібно зробити, це знайти звичку, за якою ви можете відновити цей момент у своєму житті. Однак недостатньо просто визначити свою звичку! Спробуйте продумати: що станеться, якщо вам вдасться включити цю звичку у своє життя? Які можливі наслідки? Яку лінію доміно ви покриєте? Якщо ви передбачаєте наслідки своїх ключових звичок у майбутньому, ви можете посилити свою мотивацію, що значною мірою сприяє успіху.

Ключовим є усвідомлення - стежте за собою, стежте за своїм життям, своїми реакціями, своїми радощами, почуттями нестачі, і ви відчуєте, з чого вам потрібно починати.

2. Ретроспективний метод

Вам слід дізнатись про ваші вже існуючі звички, щоб побачити, чи вони працюють як ключова звичка у вашому житті. Чому? З одного боку, тому що таким чином ви будете усвідомлювати, на які звички потрібно зважати найбільше, для чого потрібно створити час, можливість, за будь-яку ціну. З іншого боку, тому що за допомогою цих знань ви також наближаєтесь до себе; Ви можете спостерігати, як Ви почуваєтесь під час своєї звички, що змушує Вас працювати як ключова звичка, чому Ви почали ланцюгову реакцію, як Ви змогли змінити своє життя. Ви зможете знайти нові звички до ключових слів у цьому рядку пізніше.

Для мене рух - це звичка, яку я пізніше зрозумів, працював як ключова звичка. Навіть коли я займався спортом, але коли я відкладав тренування, і негативні наслідки моєї лінощів виглядали добре. Тепер, коли я знаю, наскільки важливі для мене вправи, я приділяю їм пильну увагу, навіть якщо це не завжди у формі яскраво виражених видів спорту, а у формі ходьби, йоги, бігу з дітьми у моєму повсякденному житті.

3. Виберіть із запланованих звичок!

Напишіть список звичок, які ви хочете реалізувати, і знайдіть, що така, яку ви розраховуєте, 1) матиме найбільший вплив на ваше життя (ви знаєте, ланцюгова реакція!) 2) допоможе вам змінити образ себе в позитивному напрямку! Можливо, ви також захочете стежити за переліченими звичками, щоб перевірити, чи існує між ними причинно-наслідковий зв’язок чи є такий, який є передумовою для однієї або декількох інших звичок.

4. Оберіть одну з відомих звичок ключових слів!

Якщо у вас немає конкретної ідеї, але ви все-таки хочете відчути переваги звичок до ключових слів, спробуйте звичку, яка працювала як звичка до ключових слів для багатьох. Нижче я зібрав десять типових ключових звичок, з деяким приємним обґрунтуванням. Виберіть один і подивіться, як він впливає на ваше життя - ви можете натрапити на справжню перлину істини.

10 найкращих звичок до ключових слів

1. Лягайте рано!

Хороші ефекти проявляються вже ввечері. Ви не витрачаєте час на непотрібне телебачення, Інтернет; ви не починаєте пізно на вечерю або перекуси. Якщо лягти рано, ви можете виспатися - і це проблема зі здоров’ям із серйозними наслідками! В результаті розслаблюючої ночі ви будете бадьорішими наступного дня; ви можете робити свою роботу ефективніше, можете краще сконцентруватися, ви будете більш креативні; крім того, ти почуватимешся краще, будеш більш терплячим і добрим з іншими та собою. Якщо брешеш рано, рано встаєш. Вранці ви можете отримати цінні хвилини, які зможете присвятити своїй родині, фізичним вправам чи важливої ​​меті, і так ваш день почнеться набагато краще. Гарний настрій вранці та безстресовий початок дня закладають основу збалансованого дня…

2. Регулярно рухайтеся!

Регулярні та достатні фізичні вправи є важливими для збереження вашого здоров’я - це добре відомо, так само, як ви можете сформувати свою фігуру за допомогою гарних тренувань, ви станете симпатичнішою, підтягнутішою, сильнішою, а ваша впевненість у собі зросте. Не дивно, що той, хто починає рухатися, рано чи пізно приділяє більше уваги здоровому харчуванню, яке є ще однією ключовою звичкою саме по собі і відмовляє таким шкідливим звичкам, як куріння або надмірне вживання алкоголю. Але регулярні фізичні вправи також мають масу інших позитивних наслідків. Спорт добре впливає на сон; ви легше спите, а нічні години - більш розслаблюючі, тому наступного дня ви будете пильнішими та ефективнішими. Спорт - це чудовий спосіб зняти напругу, очистити голову і тим самим зменшити стрес. Завдяки дофаміну та серотоніну, що виробляються під час фізичних вправ, ви почуваєтесь щасливішими, що також впливає на ваші людські стосунки: ви будете добрішими, відкритішими, терплячішими. Більше того, згідно з деякими дослідженнями, люди, які ведуть активне життя, виявляються більш креативними, менше витрачають і миють посуд із більшим ентузіазмом (!).

3. Запишіть харчування!

Через кілька днів ви будете набагато більше знати про свою їжу; ви вибираєте здоровіші продукти, ви п'єте більше води. Ви можете помітити певні закономірності у своєму харчуванні (наприклад, перекуси пізно ввечері ...), до яких ви можете свідомо підготуватися в здорових версіях. Також може трапитися так, що ви починаєте готувати їжу для здорової їжі, що економить ваші гроші. Через кілька тижнів ви навіть помітите зміни у своїй фігурі; це спонукає вас почати рух (або рухатися більше, ніж раніше). В результаті здорового харчування та фізичних вправ ви станете здоровішими, почуватиметеся краще у своїй шкірі, а також підвищиться ваша впевненість у собі. Одним словом, ти будеш щасливішим. А все розпочалося з харчового щоденника ...

4. Мати цілі!

Поставте собі цілі, а потім регулярно їх вирішуйте. Плануйте свою роботу відповідно до своєї мети щомісяця, щотижня, щодня! Роблячи це, ви вже чітко побачите свій шлях, свої пріоритети; буде зрозуміло, що потрібно робити, а що потрібно сказати «ні». Ви будете ефективнішими, більш зібраними, більш розслабленими; ваші маленькі цілі підвищують вашу впевненість у собі, дають вам сили ставити і досягати додаткових цілей. (Якщо ви хочете серйозно поставитись до своїх цілей і знайти час для їх досягнення, підпишіться на мої цілі та курс планування часу!)

5. Розміркуйте!

Найголовніша ключова звичка, яка може трапитися з вашим духовним життям. Сто позицій можна було написати про позитивні наслідки медитації, і це зробили набагато компетентніші люди, ніж я, тому я перелічу лише найважливіші аргументи. Завдяки медитації ви можете контролювати свої думки, тому будете мислити позитивніше, менше хвилюватися, знижувати рівень стресу, і легше заснути, будете більш розслабленими (згідно з дослідженнями Гарварду, ефективність медитації суперників, що антидепресантів!). Медитація добре впливає на пам’ять, силу волі, самодисципліну, ефективність (медитатори менше зволікають, а більше зосереджуються). Завдяки медитації ви сприймаєте повсякденне життя більш усвідомлено, ви можете легше помітити красу життя, таким чином, ви бачите світ у більш красивому кольорі. Люди, які регулярно медитують, є більш емпатійними, чутливішими, вони краще спілкуються, і, отже, їхні людські стосунки кращі - і, як природний наслідок, вони більш врівноважені та щасливіші. Більше того, вони також здоровіші - медитація знижує кров’яний тиск та покращує імунну систему.

6. Напишіть щоденник подяки!

Це чимось схоже на медитацію тим, що вона допомагає вам помітити красу життя, ви будете більш веселим, добрішим, врівноваженішим завдяки позитивному мисленню. День Подяки як вечірній ритуал допомагає покласти край кінці дня, що сприяє проведенню без напруги ночі, спокійному сну. Більше про щоденник подяки я писав тут.

7. Читати ввечері!

Читання - одна з найзаспокійливіших форм розслаблення, тому, якщо ви введете його у своє життя, ваші вечори будуть спокійнішими, ви легше заснете. Окрім того, читання - це чудовий спосіб зберегти свою розумову свіжість, розвинути творчі здібності та навіть навчитися нового. Ви можете отримати серйозні знання за кілька місяців, інвестуючи півгодини на день (я більше писав про цю тему тут).

8. Ліжко!

Вбудовування - це класичний приклад звичок до ключових слів. Хоча це може здатися дрібницею, регулярне вкладання сніданку має непередбачені наслідки, такі як підвищення ефективності або більш свідоме управління грошима. За словами Духігга, люди, які вживають вранці, віддають перевагу своїй роботі, регулярно тренуються та почуваються більш розслаблено. Як спеціальний вкладник, як досвід, я можу додати, що охайне середовище має освіжаючий ефект на мій ранок; навіть незважаючи на те, що я "просто" вбудував це, я все ще відчуваю, що вже щось поклав на стіл - і цей імпульс вже веде мене до наступних справ, не зволікаючи.

9. Вечеряйте разом сім’єю!

Духігг - ще один класичний приклад. Згідно з дослідженням, яке він цитує, сімейні обіди роблять дітей більш емоційно врівноваженими, успішнішими в школі та мають вищу впевненість у собі. Досліджуючи тут чи там, очевидно, що продуманий щоденний сімейний ритуал - і порядок денний, організований навколо нього - може мати серйозні наслідки для сімейного настрою та згуртованості.

10. Контролюйте свої витрати!

Коли ви почнете записувати свої витрати, ви будете більше усвідомлювати матеріальні; Ви можете відкласти його в результаті, витрачаючи менше коштів, що створює відчуття безпеки. Крім того, роблячи усвідомлену покупку, ви накопичуєте менше фігні, а також економте навколишнє середовище.