Незалежно від того, чи є наша мета схуднути або просто постаратися харчуватися якомога здоровіше, якість та кількість вечері має першорядне значення. Обов’язково уникайте наступних помилок, роблячи останній прийом їжі протягом дня!

Вечеря - це наша найпоширеніша їжа протягом дня

Особливо під час дієт ми часто робимо помилку, ледве вживаючи їжу протягом дня, оскільки досягнення дефіциту калорій є першорядним. Але, даремно це пропливало перед очима цілий день, і коли ми повертаємось додому втомленими та голодними, ми гарантовано з’їдаємо все, що потрапляє нам на очі. Дослідження також все це підтверджують і навіть виявили, що ті, хто їсть більше обіду, худнуть легше, ніж їхні однолітки, які воліють приймати значну частину споживання калорій ввечері.

Рішення: зменшіть споживання вечері, їжте більше на сніданок і обід.

Ми вирішуємо в останній момент, що ми їмо

Дуже важко прийняти правильне рішення, коли ми вдома знесилені. Ось чому корисно з’ясувати щотижневу дієту вже на вихідних, але якщо ми не можемо це планувати заздалегідь, то найпізніше наступної ночі. Таким чином, ми встигнемо все зробити, зробити це і менше спокусимо запропонувати полярний фаст-фуд або домашню піцу.

Рішення: встановіть дату так званої підготовки їжі і дотримуйтесь передбачуваного значення, навіть у виснажливий день.

Увінчимо день десертом

Велика доза солодощів ввечері не тільки збільшить обсяг талії, але і згубно позначиться на якості нашого сну. Це пов’язано з тим, що велике споживання цукру призводить до коливань цукру в крові протягом ночі, що в свою чергу спричиняє часті пробудження. Ми можемо навіть не згадувати про них вранці, але ми точно будемо відчувати, що прокидаємось втомленими.

Рішення: якщо ми ласуни і не можемо закрити день без десерту, з’їжте 1-2 кубики темного шоколаду з високим вмістом какао. Якщо ми звикнемо пропускати великі файли cookie, через певний час ми гарантовано захочемо менше.

Ми вживаємо занадто багато алкоголю

Це добре для зняття стресу протягом дня за допомогою алкоголю, і, можливо, навіть допоможе вам заснути, але це гарантовано погано позначиться на нашій формі та якості сну. Навіть склянка-дві напою можуть приховати калорійність цілого прийому їжі, а дослідження показують, що алкоголь заважає швидкій фазі сну при швидкому русі очей, зменшуючи тим самим кількість часу, витраченого на сон на цій критичній стадії.

Рішення: випийте максимум одну склянку сухого червоного вина, насиченого антиоксидантами. Цього достатньо, щоб розслабитися, але це не суттєво збільшує споживання калорій і навіть не заважає спати.

виробляємо

Ми п’ємо кофеїновий напій після вечері

Кофеїн, хоч і корисний після напруженої вечері, стимулює центральну нервову систему, підвищує пильність і зменшує втому. Це суттєво порушує цикл сну і неспання нашого організму.

Рішення: якщо ви хочете закінчити їжу кавою, вибирайте для вечора лише версію без кофеїну. Ні в якому разі не вживайте колу, замінюйте її мінеральною водою або трав’яним чаєм.

Перекушуємо перед телевізором

Їжа під час перегляду телевізора або їжі в Інтернеті гарантовано призведе до переїдання. Якщо ми не звернемо уваги на те, що споживаємо, наше тіло буде менше сигналом про почуття насичення. Дослідження також підтвердили, що ми вживаємо набагато більше калорій, якщо не звертаємо уваги на їжу.

Рішення: Вимикайте електронні пристрої під час їжі та зосереджуйтесь лише на їжі. Ми насолоджуємося ароматами, ароматами, кольорами та різними фактурами, таким чином практикуючи свідоме харчування.

Ми їмо безпосередньо перед сном

І останнє, але не менш важливе, прийом їжі пізно вночі може призвести до накопичення жиру, ожиріння, резистентності до інсуліну, порушення обміну речовин та рефлюксу. Перед сном вашому шлунку неодмінно потрібно кілька годин відпочинку.

Рішення: Призначте вечерю приблизно за 3 години до сну, щоб не перевантажувати своє тіло, а також відпочивати заїкаючись шлунком.