"Ментальність дієти" є причиною тривоги, почуття провини та надмірної ваги, за словами Луїса Наварро, спеціаліста з емоційного інтелекту
Скільки разів ви дієтували у своєму житті? Що ви відчували, коли намагалися схуднути за допомогою дієти? Що це означало для вас повернути вагу, яку ви втратили, повернувшись до їжі, як і до того, як виконувати дієту? Дієти не працюють, вони не працювали і не будуть працювати. Великою волею, великою ілюзією і великим бажанням, яке ви висловите, ви знову відчуєте розчарування, безпомічність і розчарування ». Цю передумову запропонував фахівець з емоційного інтелекту Луїс Наварро у своїй книзі "Чотири звички худих людей" метод відновлення зв’язку акт прийому їжі і зробити це природною і необхідною, а не моральною дилемою.
Для цього він пропонує виявити "інтелект шлунка", прийняти сигнали тіла і звільнитися від "дієтичного менталітету", який, на його думку, є причиною тривоги, провини та надмірної ваги.
Його метод заснований на поступовій заміні негативних звичок новими, більш позитивними, які допомагають відновити зв’язок з тілом.
З дитинства нам казали, що ми повинні їсти в певний час, навіть якщо ми не голодні, а в деяких випадках ми навіть дізналися, що нам доводиться їсти все, що є на тарілці, «оскільки їжу вдома не викидають». Це те, що, на думку експерта, створило автоматизацію, яка запрошує вас зламати, поставивши просте запитання: "Я справді голодний?" На його думку, це питання пов’язує нас із шлунком і допомагає усвідомлено вибирати, хочемо їсти чи ні, а також розрізняти «фізичний голод» та «емоційний голод». Експерт, однак, уточнює, що його метод говорить не про голодування або припинення прийому їжі, а про "прослуховування сигналів, що визначають фізичний голод".
Ні мобільних телефонів, ні телебачення, ні радіо, ні книг, ні журналів. "Коли ви їсте, їжте", - пропонує Луїс Наварро, перефразовуючи бабусю і переконуючись, що бути "присутнім", коли ми їмо, важливо для відчуття ситості.
Експерт пропонує вам скуштувати їжу без поспіху, але підтверджує, що робити штучні перерви теж не потрібно, а ідеалом є адаптація ритму жування залежно від їжі.
На його думку, будь-яка заборона, контроль або позбавлення їжі призводить до надмірного і запою. «Їжі, яка робить вас товстим, не існує. Все стає жирним, якщо ви їсте занадто багато. Ніщо не робить вас товстим, якщо ваше тіло це зношує. Що товстило вас, це все, що ви з’їли », - уточнює він.
Одним із способів почуватися ситим, як він пояснює, є помітити, що те, що ми їмо, не має смаку, це паста в роті. "Це відбувається тому, що центр задоволення мозку, пов'язаний з їжею, виявив, що вам не потрібно більше енергії", - говорить він.
Автор пропонує нам поміркувати над харчовими звичками, щоб ми могли їсти те, що нам потрібно, а також зупинятись, коли нам цього достатньо.
Управління емоціями
Вони допомогли вам керувати емоціями в дитинстві? Або вони заохочували вас їсти цукерки, печиво, морозиво чи шоколад щоразу, коли вам стало сумно чи злитися? емоції впливають на наше життя і якщо ми не знаємо, як ними керувати, то ризикуємо перетворення їжі на спосіб зняти напругу і труднощі або навіть випускний клапан, за словами Луїса Наварро.
Експерт з питань емоційного інтелекту запевняє, що можна змінити набуту звичку (багато разів із дитинства), яка змушує пов’язувати «їжу» з «поганим самопочуттям, стресом, нервом, сумом чи розчаруванням».
Для цього він пропонує нам приймати емоції, не пригнічуючи їх і не засуджуючи себе. Таким чином, він пояснює, що емоції не створюються, якщо на них вирішено, вони лише виникають. Ось чому експерт пам’ятає, що неможливо контролювати емоції («Якщо ви спробували, то помітили, що вони частішають, стають інтенсивнішими і тривають довше», - каже він), і ви не можете від них ухилитися чи втекти, навіть не аналізуючи і не висловлюючи їх. Автор стверджує, що уникнення почуттів чи заперечення емоцій - це спосіб відкинути себе і що не навчившись відчувати емоції та вирішуючи труднощі - це те, що призводить до пошуку притулку в їжі.
Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами