"Ментальність дієти" є причиною тривоги, почуття провини та надмірної ваги, за словами Луїса Наварро, спеціаліста з емоційного інтелекту

звички

Є люди, які скільки б не їли, не товстіють. Скільки разів ви дієтували у своєму житті? Що ви відчували, коли намагалися схуднути за допомогою дієти? Що це означало для вас повернути вагу, яку ви втратили, повернувшись до їжі, як і до того, як виконувати дієту? Дієти не працюють, і вони не працювали, і не будуть працювати ... Багато волі, великим ентузіазмом і великим бажанням, що ви це ставите, ви знову відчуєте розчарування, безпорадність і розчарування. І це передумова призвела експерта з емоційного інтелекту, Луїс Наварро, запропонувати у своїй книзі "Чотири звички худих людей" метод відновити зв'язок із актом прийому їжі та перетворити його на щось природне і необхідне, а не моральну дилему, повідомляє ABC.

Для цього він пропонує виявити "інтелект шлунка", прийняти сигнали тіла і звільнитися від "дієтичного менталітету", який, на його думку, є причиною тривоги, провини та надмірної ваги.

Його метод заснований на поступовій заміні негативних звичок новими, більш позитивними, які допомагають відновити зв’язок з тілом.

Звичка 1: їжте, коли я фізично голодний

З дитинства нам казали, що ми повинні їсти в певний час, навіть якщо ми не голодні, а в деяких випадках ми навіть дізналися, що нам доводиться їсти все, що є на тарілці, «оскільки їжу вдома не викидають». Це те, що, на думку експерта, створило автоматизацію, яка запрошує вас зламати, поставивши просте запитання: "Я справді голодний?" На його думку, це питання пов’язує нас із шлунком і допомагає усвідомлено вибирати, хочемо їсти чи ні, а також розрізняти «фізичний голод» та «емоційний голод». Експерт, однак, уточнює, що його метод говорить не про голодування або припинення прийому їжі, а про "прослуховування сигналів, що визначають фізичний голод".

Звичка 2: насолоджуйтесь їжею

Ні мобільних телефонів, ні телебачення, ні радіо, ні книг, ні журналів. "Коли ви їсте, їжте", - пропонує Луїс Наварро, перефразовуючи бабусю і переконуючись, що бути "присутнім", коли ми їмо, важливо для відчуття ситості.

Експерт пропонує вам скуштувати їжу без поспіху, але підтверджує, що робити штучні перерви теж не потрібно, а ідеалом є адаптація ритму жування залежно від їжі.

Звичка 3: їжте те, що я хочу їсти

На його думку, будь-яка заборона, контроль або позбавлення їжі призводить до надмірного і запою. «Їжі, яка робить вас товстим, не існує. Все стає жирним, якщо ви їсте занадто багато. Ніщо не робить вас товстим, якщо ваше тіло це зношує. Що товстило вас, це все, що ви з’їли », - уточнює він.

Звичка 4: припиніть їсти, коли відчуваєте ситість

Одним із способів почуватися ситим, як він пояснює, є помітити, що те, що ми їмо, не має смаку, це паста в роті. "Це відбувається тому, що центр задоволення мозку, пов'язаний з їжею, виявив, що вам не потрібно більше енергії", - говорить він.

Автор пропонує нам поміркувати над харчовими звичками, щоб ми могли їсти те, що нам потрібно, а також зупинятись, коли нам цього достатньо.

ДОПОМОГА ДИГІТАЛЬНОМУ ЖУРНАЛИСТУ

МИ ХОЧЕМ ПРОДОВЖИТИ БЕЗКОШТОВНИМ ЗАСОБОМ ЗВ’ЯЗКУ

Ми шукаємо відданих людей, які б підтримали нас